[討論] 關於置底和衛福部資料有錯!?

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 上一篇被忽略 換個標題重發 問題一 這是置底的文章部分內容 例一： 某男體重一百公斤、體脂率30%，假設他希望把體脂降到15% 100kg*30%=30kg, 所以我們知道他身上有30公斤脂肪，另外70公斤 是肌肉、骨頭、跟水，那70除以85%=82.35, 100-82.35=17.65， 我們知道他必須將體重降到82.35，並減掉17.65公斤的脂肪，才能夠 達到15%的體脂率，又根據一公斤7700大卡的公式，他必須額外消耗 7700*17.65=135905大卡才行。以保守的估計，如果一天跑步一小時 或是重訓一小時，如果可以消耗脂肪300大卡，那至少需要135905/300 =453天才行，也就是一年又三個月左右，要低於這個時間，不是 得非常拼，就是會危害健康，或是難以維持。 這個算法是否過度簡略了? 這個算法是否過度簡略了? 這樣算等於是減脂過程中，減掉的體重全是脂肪，肌肉量完全沒減少 但是體重下降過程中，肌肉負擔的自身體重減少了，此時不加入重訓 肌肉也會慢慢流失 再者體重減少基代也減少，飲食量若不跟進調低，原本一天能追300的 可能只剩250 問題二 這是衛福部的各類運動消耗熱量表 http://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/Act/ConsumerCalories.aspx 這張表是快樂表嗎? 總感覺和健身房的經驗差距蠻大的 可是衛福部的不能信那也不知要參考誰了 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.168.77
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411948023.A.261.html

推 d8613518: 1.本來就是概算，不要太認真 09/29 08:30

推 d8613518: 2.熱量消耗影響變數很多，本來就不會很準 09/29 08:32

→ steven211: 有誰能清楚算出來的嗎，況且每人的激烈程度有差 09/29 09:17

→ ppit: 資料是參考用,就算每天同樣強度同樣時間消耗熱量也會不同 09/29 11:31

推 jeff0811: 看你對資料的精度要求如何，如果要正負 10卡以內，你要 09/29 11:34

→ jeff0811: 有儀器來量測 09/29 11:34

→ jeff0811: 上次板上有個大大講的氮平衡也跟你說的東西有相關 09/29 11:35

推 jeff0811: 吃下去的東西好算，耗用的要精確的算要進實驗室 09/29 11:39

→ jeff0811: 因為每次運動都在最大負荷邊緣，所以也沒在參考這表了 09/29 11:40

推 DLCSEA: 1.推算這個本來每個人狀況都不一樣 上面例子只是推估給 09/29 12:18

→ DLCSEA: 你看 如果加進太多參數 你是要怎麼計算? 09/29 12:19

推 DLCSEA: a.每個人肌肉量不同 b.心肺能力(心跳數不同) c.運動種類 09/29 12:21

→ DLCSEA: 不同造成運動過程中消耗能量的種類不同 09/29 12:22

→ DLCSEA: d.每個人平常吃的種類 熱量總數不同 09/29 12:22

→ DLCSEA: 其實有很多變數 您如果要的如此精確 那建議把所有相關變數 09/29 12:23

→ DLCSEA: 一一列出利用電腦計算 但我相信變數太多 數據可能會發散 09/29 12:24

→ DLCSEA: 2.各類運動消耗表 如上所說 每個人個別因素太多 表只是推 09/29 12:25

→ DLCSEA: 估 不同肌肉量與心肺能力的兩人 跑6K40分鐘 消耗的卡路里 09/29 12:27

→ DLCSEA: 與能量利用的細節絕對是不同的 09/29 12:28

推 DLCSEA: 這都會影響消耗掉"脂肪"的精確計算 09/29 12:30

→ DLCSEA: 如果您只是想把您文中所提到的幾項因素考量進去 09/29 12:32

→ DLCSEA: 那就只好每天量inbody 每天計算做調整囉 但也只是估算阿 09/29 12:33

→ DLCSEA: 因為未把所有因素考量進去 也不是近正確數字的精算 09/29 12:34

→ d8613518: 也不用那麼麻煩，少吃一點，多動一下就ok了 09/29 12:36

推 gary63122: 有的人隨便讀也台大 有的念到死才國立 身體畢竟不是 09/29 13:14

→ gary63122: 統一規格的機器 09/29 13:15

→ firefoxriko: 有的念到死也沒考上啊 09/29 20:31

→ tank44444: 還有一個問題 09/29 22:10

→ tank44444: 如果 吃進熱量=基代+消耗 體脂還是會降的吧 09/29 22:11

→ tank44444: 重訓完肌肉要修復還會再額外搶營養 09/29 22:13

推 d8613518: 這得看你如何定義「消耗」，不過修復肌肉需要蛋白質， 09/30 05:48

→ d8613518: 脂肪燃燒不產生蛋白質… 09/30 05:49