看板FITNESS
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：174
體重：75
BMI： 24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19%
參考照片：附上本魯的臉書
http://ppt.cc/vEFi
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：地瓜一小條+水(300cc) 或是薯條(麥當勞小薯份量)+巧克力厚片
午餐：不吃或是吃麵(約路邊攤60元麵一碗)
晚餐：半碗飯+女生拳頭大小的青菜
其他：晚上8-10點-->喝約300cc半糖豆漿+桂格麥片+3口肉鬆麵包+兩個拳頭大的水果
半夜1-2點-->喝大約250cc老媽煮的湯+5口青菜
日常作息時間：工作上夜班,坐二休二,所以最大的進食時間都是在晚上6點後
休假時間都大約都睡到快中午起床,半夜1點再睡
工作時間則是睡到晚上6點起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑10-15分鐘，心跳數約140-150左右，距離大約2公里，持續1年以上
例2：重訓，包含
http://sos.tw/media/joe-20，但是只做兩組
伏地挺身*50，前二頭肌的舉啞鈴*50，深蹲*50，持續1年以上
例3：跆拳，一星期頂多2天，1天只練1.5小時,且不一定會將自己練習到非常的累
我的問題：
本魯想要在2年後結婚時拍全裸婚紗照，所以目標體重是70公斤，體脂肪要達到10%
但是依照本魯上夜班這樣吃的狀況，幾乎是不太可能
本魯可以克制到半夜1-2點只喝約100的湯,然後晚上吃完正餐後,再吃1個拳頭大的水果
&150cc半糖豆漿
但是要吃完晚餐後,在上夜班時間完全不吃,真的沒辦法
早上下班會去跑步,頻率大約1周三天
休假時間會重訓,但是愈來愈懶,所以一周只有一天
重訓會做胸肌的,腹部的,手臂的,且全部做完大約需1小時
本魯想問的是,在重訓書上面,有說明了,一次只需要針對某一個部位做大量的重訓
也就是這星期針對胸肌做訓練,下星期針對腹肌或是二頭肌做訓練
依照本魯的目標來訂,是要改成書上的方式,一星期訓練一個部分
然後隔個星期再訓練另一個部分
還是說可以依照自己的菜單一天做全身性的重訓,然後再加重訓練量呢??
謝謝各位大大回答
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.37.123※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410197342.A.130.html
→ qmaper: 先幫你補血.... 少吃少動 你身體在鬧飢荒 09/09 05:56
推 bluerin: 飲食吃成這樣，不管做什麼運動都不會有好的成效 09/09 06:56
推 als60907: 一周只有一天重訓 那不如多做1.2個部位 09/09 07:48
→ als60907: 不然照你的安排 等於快一個月肌肉才刺激一次... 09/09 07:49
推 ellis5566: 跑兩公里算有動嗎 09/09 08:00
推 visionaryou: 很懶就不要減了拉.... 09/09 08:43
→ themost: 真的..很懶就不要減了.相片請婚攝PS一下就好了 很神的 09/09 10:00
推 selfimport: …這來亂的嗎？補血推 09/09 10:56
推 firefoxriko: 這版又不會掉血，一堆補師 09/09 11:25
→ frommars03: 吃好少喔 我是女生看了都感覺好餓 09/09 12:36
推 iloveyougogo: 蛋白質在哭泣 09/09 14:24
推 bewritten: 10%好拚，原po加油 09/09 16:13
→ vincehuang: 根本是來亂的 09/09 17:52
推 yuSecret: 大家人都好好~~~ 09/09 18:41
→ panted: 請大家幫我集氣努力運動跟減脂 09/09 23:23
→ rick1008: 吃太少了 09/09 23:32
→ themost: 通常都是命在旦夕才需要集氣的 09/10 15:04
→ parislove3: 集氣有什麼用？ 09/10 16:08