[討論] 食量大 這樣的運動量夠維持身材嗎

大家好 本人自我介紹一下 身高169 體重65公斤 體脂率15（很久沒量了） 我平常運動量 是 週一到週六 每天跑10K 52分鐘 然後簡單重訓20-30分鐘 體重從10個月前的78 到現在65 瘦很慢（因為我食量大 幾乎都正常吃）而且有越來越慢的趨勢 最近工作壓力很大 食量更是大增 比如早餐要吃兩個奶酥厚片 中午吃整個雞腿便當不夠再吃點餅乾 晚餐運動後會吃一個便當 喝湯 再加兩盤小菜 才夠 試問這樣吃 配合我的運動量 我可以維持身材嗎 目前 不奢求再往下瘦 因為最近食量很大 有點煩惱 如果能控制食量 那是最好 我就可以繼續瘦下去。大家有方法推薦來控制食慾的嗎。謝謝 手機排版 請見諒 --
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→ gemihhy: 感覺是食物的選擇怪怪的 08/15 10:56

→ ppit: 奶酥厚片X2+雞腿便當+餅乾+晚餐(沒交代)+便當X1+小菜X2 ? 08/15 11:19

→ surf1979: 你吃的都是高GI高熱量的食物耶~ 08/15 11:21

推 visionaryou: 喝豆漿! 08/15 11:23

→ ctct0513: 早：奶酥厚片*2 午：雞腿便當*1 +小餅乾 08/15 11:23

→ ctct0513: 晚： 雞腿便當*1+喝湯+油豆腐+燙青菜 抱歉沒說清楚大 08/15 11:25

→ ctct0513: 最近真的失控 我會想辦法調回來 希望 08/15 11:27

→ ppit: 照體重體脂率算基代1563加200~300=1763~1863是該吃的部分 08/15 11:32

→ ppit: 跑步熱量=體重X時間X速度指數=812 08/15 11:55

→ ppit: 所以可以吃 2675+重訓消耗的熱量 而不會變胖 08/15 11:57

→ ctct0513: 感謝樓上精闢的計算 看樣子我好像還是吃多了點 謝謝 08/15 12:39

推 win1: 還好阿 光是跑10k和重訓 就可以多吃一餐哦 08/15 13:00

→ win1: 體重愈輕瘦較慢 加上習慣運動強度 及最近飲食增加 08/15 13:01

推 zealeliot: 熱量算起來還好，但是吃的東西不太ok 08/15 13:48

推 gobby3958: 請問什麼是速度指數啊？怎麼得來的 請幫忙解釋謝謝 08/15 15:06

→ ppit: 參考 http://blog.yam.com/coolmarkfat/article/37323935 08/15 15:23

→ ppit: 指數 K表= 30 ÷速度（分鐘 / 400米） 08/15 15:23

→ ppit: 其實google一下就應該有不少算法,算出來也只是參考值 08/15 15:24

→ ppit: 因為原PO跑速其實算快,所以找一個速度相關的算法來算 08/15 15:26

→ ppit: 一般的算式常假設速度8km/hr,原po的速度大概11.5km/hr 08/15 15:27

推 ymaq: 你的行為、就算變“重”、也是變壯、怕什麼？ 08/15 22:12

→ ctct0513: 難免會擔心 畢竟都亂吃 之後要好好慢慢改 08/16 01:27