[減肥] 降體脂的規劃

*[1;31;40m我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區*[m：是 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：160 體重：78.5 BMI：30.6 體脂率：36.1(經期後兩周) 三餐內容： 基礎代謝率約1600 早餐：9:00-10:00進食 饅頭(黑糖.芋頭.蔓越莓.起司等口味) or 吐司夾蛋不抹醬 or 全麥吐司配花生巧克力醬 一個禮拜會有一天吃冰的烤番薯(前一天買好,放冰箱) 兩個禮拜會有一天吃老麵糰的那種麵包 飲料部分:一周4天會喝低脂牛奶或無糖豆漿(300-400cc) 剩下三天只會配水 午餐：12:00-13:00進食 炸排骨或宮保雞丁便當(配三菜) or 較常-自助餐夾三菜配肉絲炒蛋 or 自己煮的高麗菜蔬菜湯+水煮肉配白飯一碗 晚餐：19:00進食(配合家人下班時間較晚,曾溝通過但無法調整>"<) 家中煮的-白飯1碗或1.5碗+青菜兩碗+非油炸肉類一碗 其他： 有時候會吃水果,一周大約兩三天,以香蕉一根為主,最近夏天有時候會吃芒果 飲料絕對都無糖去冰,開水不喝冰的 不吃麵類/加工食品 日常作息時間：11:30-12:30入眠,8:30-9:30起床,每天一定睡八小時以上 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無不適合活動的原因 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無慢性疾病 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 大概從一個月以前,除了經期休息四天外,其他天天運動 一周五天:滑步機 心跳130-150 60分鐘(最近兩周開始,一個禮拜會有兩天拉長到90分鐘) 一周一天:有氧舞蹈 心跳150-170 60分鐘 一周一天:慢跑+快走 心跳130-170 60分鐘 除了上面的運動外,每周會選一天瑜珈(60分鐘),三或四天重訓 重訓主要執行腿部跟腹部,每次會擇一部位,每次約20-30分鐘 我的問題： 從運動的一個月以來,我曾經下午去吃過臭豆腐一次.鹽酥雞一次,晚上吃鹽酥雞一次 我每天都沒有餓到,非常享受運動及吃飽有精神的日子 體重及體脂的變化如下: (括弧內為測量時間,都在康是美測量,但是那間康是美有換過體脂計算) **六月底(21:30) 體脂計A 體重 81.5kg 體脂 35.7% **7/10(20:00) 體脂計B 體重 80.7kg 體脂 36.7% **8/1(16:00) 體脂計B 體重 78.8kg 體脂 36.1% 從六月底到現在,體重明顯減輕了,但是體脂沒有太大的變化 再來規劃運動每周會加入一到兩天的飛輪課程(相對的滑步與慢跑快走會減少一兩天) 飛輪課程今天去上過一次 60分鐘 心跳150-170 午餐的規劃打算多增加幾天喝蔬菜湯+水煮肉+飯(改為一周三天) 剩下一兩天吃前一晚家中煮的菜,其他日子則買便當或自助餐 然後杜絕鹽酥雞跟臭豆腐 不知道這樣的規劃是否有幫助?麻煩大家了 --
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