看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：女（男／女）
年齡：29
身高：162
體重：66
BMI：25.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
吃蛋奶素快三年
早餐：2桌球蛋餅，300cc奶茶
午餐：學校營養午餐，2桌球飯、1桌球一樣菜，通常是三樣菜，偶爾會有素食的加工品
(素肉、素黑輪)，湯，會先喝半碗湯再吃飯。
晚餐：在家：5貢丸麵，3貢丸青菜；吃飯的話跟午餐差不多。
在外：簡餐店的義大利麵，有時會喝紅茶、奶茶，盡量點無糖的。
其他：曾經試過早餐喝豆漿，但是喝完非常想睡覺，不喜歡喝米漿，喜歡喝奶茶，
曾經試過不喝，整個早上無法專心工作，沒到中午就血糖太低沒力氣。
日常作息時間:通常11:30睡，6:30起床。
4:30下班。
生活型態：學校職員+學生
工作內容需要連續站立，彎腰，搬重物。
一周兩天晚上要上課。
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
有先天性心臟病，但是醫生說只要不是非常劇烈的運動都可以，沒有特別需要注意的。
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
不活動的時候也會胸痛，通常是很累或是快要感冒的時候。
運動的時候偶爾胸痛，三年來大概三次。
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是，今年2月開始下背痛，彎腰，
提水都會很痛很痛，檢查非骨頭、免疫系統等疾病。
6月去找人鬆筋後就不痛了，但是仍然不敢使用太多腰的部位。
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1.2~3天騎x-bike半小時，表上的心跳數約100~130，最長持續1個月。
2.一星期走1-2次操場，心跳數約90-110，最長持續1個月。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
本身體質易水腫，尤其大腿小腿都是，上班久站(走來走去)一上午之後，
雙腳會很酸很酸，甚至回家的時候發現腳板整面都很痛，已穿矯正鞋墊，運動鞋。
屬於低血壓，有心律不整的身體狀況。
要負責小朋友的生活照顧、 安全等，精神上和體力上壓力很大，
很常被小朋友傳染，生理期時會很不舒服，一個月也會有幾天盜汗，
所以很難養成持續的運動習慣。
最近半年因為腰痛，運動量下降，加上工作、讀書和準備國考考試，
無法控制的胖了六公斤。
目前想要把早上的奶茶改成喝或吃黑糖，
想請問大家有沒有建議，對於飲食和依據我的體質可以進行的運動。
謝謝大家!
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.151.161※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405950002.A.0E8.html
推 Amity:2桌球蛋餅和5貢丸麵感覺好可愛喔XD 07/21 21:53
→ Amity:好啦認真 蛋餅很油又不飽 建議不要 飲料牛奶或自制鮮奶茶呢 07/21 21:55
推 briantony:個人覺得先把蛋餅換掉，其次是貢丸 07/21 21:58
推 littlemiss:在本篇文來看 貢丸是單位 07/21 22:05
→ firstkiki:2桌球飯......根本沒幾口吧 07/21 22:19
→ firstkiki:你這描述，吃得很少耶 07/21 22:20
推 sunychin:你的計算單位好特殊…飲食要調整 吃菜不要吃素料 07/21 22:20
推 pw080325043:2桌球飯 連四分之一碗都不到吧 07/21 22:21
推 momochan:看了三樓的推文不自覺大笑 07/21 22:22
→ natacha0614:請問自制鮮奶茶的紅茶可以加糖嗎？ 07/21 22:27
→ natacha0614:咦~我跟著舉例寫的耶! 哈!在寫的時候也覺得很有趣~ 07/21 22:28
→ natacha0614:因為我好久沒吃貢丸了! 07/21 22:28
→ natacha0614:因為我飯添多菜就會跟著添多，所以想說多吃菜好了! 07/21 22:30
→ natacha0614:然後我又很愛吃麵，雖然我知道太常吃麵也不好><" 07/21 22:31
→ natacha0614:先謝謝大家!^^ 來想想早餐要吃什麼! 07/21 22:31
→ briantony:阿...抱歉，我還天真以為是吃貢丸 07/21 22:32
→ briantony:看文章就覺得奇怪，怎麼會有貢丸青菜，原來是單位 07/21 22:33
→ fongse:加工食品太多 07/21 22:45
推 w1213000:這啥鳥單位 2桌球蛋餅?? 07/21 23:29
→ mToTm:貢丸桌球好像是某版主計量單位XD 07/21 23:33
推 w1213000:一份蛋餅不就比2顆桌球大了 那剩下的是丟了? 07/21 23:35
→ mToTm:也許原PO是指揉成一團的蛋餅? 07/21 23:38
推 sgps50103:吃不夠營養，飲料戒掉，運動不夠 07/21 23:43
推 littlesno:搬重物時要完全蹲下在搬 不是彎著腰下去拿喔 07/21 23:54
推 pw080325043:硬舉在日常生活很實用阿 07/21 23:57
推 StarStar:三樓推文讓我笑了十分還在笑XD 07/22 01:32
推 KUDO0324:是喝豆漿讓你想睡 還是沒喝到奶茶讓你想睡 我想了解 07/22 01:44
→ marjan:10點吃顆蘋果 應該就沒血糖問題 07/22 07:59
→ marjan:蛋白質不夠 不長肉肉 吃素更要注意優質蛋白質攝取 07/22 08:00
→ natacha0614:先謝謝大家的建議!^__^ 07/22 20:23
→ natacha0614:我是喝豆漿會想睡覺，吃稀飯會胃痛! @@" 07/22 20:24