[減肥] 想請問這樣瘦的下來嗎?

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男） 年齡：19 身高：170 體重：68.2 BMI：20.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：7.8%.. 我的體脂計是跟鄉民買2手歐姆龍,不過他很明顯好像壞了,但是沒打會 被刪文,所以我還是打表上的數字了 基代1650附近 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：http://ppt.cc/HmEj http://ppt.cc/EEcv （可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：運動完後吃一顆漢堡加蛋不加美奶滋,但是有酸酸的醬+一杯300ml無糖豆漿 午餐：今天開始吃雞胸肉加香料.一大盤蒸青菜加ㄧ小匙鹽和橄欖油伴勻 一碗飯 晚餐：有上班就吃一小碗燙米粉加肉燥 沒上班就同午餐,餓了會吃小番茄或香蕉 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 晚上12點附近睡覺 6點多被熱醒 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生加晚上打工 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 開始慢跑快一個禮拜, 每次35分鐘跑4.7公里附近,沒心跳表但是滿喘的,最後80公尺會衝 刺在走一圈300 然後每天會做abs8分鐘腹肌 之前會做深蹲可是蹲完都腿軟不好跑步就停了 也會做plank可是有次做到手軟搬紅茶倒掉整個倒在我腳上 我也就比做了 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 請問我這樣可以穩定的瘦嗎,有吃太多或太少的問題嗎?我一個禮拜上五天晚班,是在台南 有名的蝦卷電上班,暑假很忙都8點多才能吃甚至沒時間吃,就算可以吃也只能吃那些高熱 量的,我有想過吃白飯加燙青菜加一顆滷蛋,可是我上次吃那個菜真的嚥不下去,吃一盤菜 就花了10分鐘,請問我這樣吃晚餐會不會讓我永遠都減不下來?? -- Sent from my Android --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.142.43.70
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404746044.A.7CD.html

→ JAMES0128:很排骨了還要怎樣？07/07 23:15

推 firstkiki:這數據，只要別亂吃亂喝，養成運動習慣就好啦......07/07 23:17

→ firstkiki:還要再瘦就太扯了吧，鍛鍊身體，別瘦得跟排骨一樣不好嗎 07/07 23:18

→ apple960164:沒有，大家要注意看，因為那體脂計好像壞了07/07 23:19

→ apple960164:我本人是有肚子而且沒有六塊肌的，沒很胖07/07 23:20

→ firstkiki:你要不要拍張照片上來，因為170/60真的不算肥胖07/07 23:20

→ apple960164:可是體脂絕對有20%左右 07/07 23:21

→ apple960164:還有我體重打太快了 是69kg附近07/07 23:22

推 wyyoung:你bmi也算錯，體脂計沒設定好= =所以體脂跟著錯？？ 07/07 23:52

推 rabbitgrass:如果想穩定瘦不卡關的話深蹲跟plank還是要做 07/08 00:50

→ rabbitgrass:不負重的話這兩個強度應該蠻低的吧 不然就盡量在隔天 07/08 00:51

→ rabbitgrass:休息日的時候做強一點 另外吃的好像有點少 07/08 00:51

→ gg889g8:你需要的是重訓 07/08 00:56

→ apple960164:可是我的體脂計只要設定性別身高年齡 07/08 06:59

→ apple960164:應該不太可能設定錯阿 07/08 07:00

→ apple960164:吃的有點少可是我上班時候吃的乾米粉 07/08 07:00

→ apple960164:感覺熱量就很高阿 那請問我要怎麼修改 07/08 07:01

→ apple960164:我發現那體脂計連體重都是錯的 07/08 07:02

→ apple960164:看來我被騙了嗚嗚 07/08 07:02

推 zealeliot:拍張照片或是去量準確點吧，這樣大家怎麼給意見 07/08 09:18

→ kjtseng:體脂16%左右吧 燙青菜找喜歡吃的青菜 吃一陣子就習慣了 07/08 11:03

→ apple960164:那請問我這樣吃熱量ok嗎 07/08 11:26

→ apple960164:還有我晨跑都是不吃東西就去跑 會消耗掉肌肉嗎 07/08 11:27

推 linda199402:運動前先吃一點吧 沒吃早餐血糖低又運動容易頭暈 07/08 21:08

→ linda199402:我是會把早餐分兩半 一半運動前吃 一半運動後吃 07/08 21:08

→ apple960164:謝謝各位的回復,不過我比較想知道我這樣 07/08 23:12

→ apple960164:熱量o不ok 我怕吃太少 但又不知道要多吃什麼 堅果嗎? 07/08 23:12

推 rabbitgrass:像你的午餐就沒什麼問題啊 條件許可的話晚餐就跟著吃 07/08 23:42

→ rabbitgrass:一樣就好了 米粉既高GI拌肉臊又油 飽足感我覺得也不 07/08 23:42

→ rabbitgrass:夠...... 07/08 23:42

→ apple960164:可是我一個禮拜五天班真的是不得以的 07/08 23:48

→ apple960164:我好怕我一直減不下來會是因為吃那些,害我超想辭職 07/08 23:49

→ apple960164:那早餐跟運動量可以嗎 一個禮拜會修個兩三天 07/08 23:51

→ apple960164:休息的那天會做HIIT 07/08 23:52

推 rabbitgrass:休息兩三天的前一天做重訓! 隔天剛好修復 07/08 23:56

→ rabbitgrass:如果自己準備帶去上班的地方吃的話有辦法嗎? 例如午 07/08 23:59

→ rabbitgrass:餐份量多做點帶去加熱吃 或是帶條地瓜+豆漿 07/08 23:59

→ apple960164:恐怕沒辦法欸 因為我們上班的地方也不能蒸飯 07/09 00:02

→ apple960164:餐飲業大家在吃飯我們在工作 吃飯的時候都晚上8點那 07/09 00:03

→ apple960164:邊,地瓜加豆漿可以考慮 可是我早上已經喝了 07/09 00:05

→ apple960164:而且我怕我吃這樣上班會暈倒,如果考慮最壞的情況 07/09 00:06

→ apple960164:就是五天吃米粉 會對減肥阻礙很大嗎 07/09 00:07

→ apple960164:我已經很久沒吃蝦卷那些炸物了 07/09 00:07

→ apple960164:還有我現在又開始做深蹲跟plank了 07/09 00:11

→ apple960164:plank4組40秒 深蹲4組40次 依體力和時間各增加一兩組 07/09 00:12