[減肥] 溜溜球回到一百公斤...

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：25 身高：174 體重：100 BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：34（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：右邊藍色是高中時候 http://i.imgur.com/o01udf3.jpg（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 左邊那個是悲劇的我 http://i.imgur.com/aQTAQHg.jpg 補 上一年一度減到87KG 不過沒照片.... 當時是參加了診所 靠著吃藥和至底文文所提的仙女餐減下來 之後便因為經濟因素停藥了 溜溜球就回來了 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 換了新工作 三餐都能自己回家吃了!!! 早餐：豆漿or牛奶+玉米片(一碗) +雞胸肉(沒錢的皮夾大小) +(泡菜+小黃瓜絲+紅蘿波絲+玉米等) 共一碗 午餐：簡單的雞胸肉沙拉(和早餐差不多) +地瓜半條 改:一碗飯+肉四指寬+半拳頭蔬菜 晚餐：六點下班 五分鐘就到家 先來一小碗玉米片+豆漿or牛奶 然後慢跑30分鐘 回來約七點再吃飯 (雞胸肉沙拉和豆腐類料理) 改:晚餐於運動後半碗飯 肉四指寬 蔬菜 餐後一段時間再吃水果 其他：三餐再加入蛋料理做變化(不含蛋白) 改:少量蛋黃 改：雞胸肉和里肌肉 台灣鯛互相參雜 (紀念日吃菲力?) 攝取豆腐 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8點20起床 9點上班 12點午休回家 6點下班 12點睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 倒是太喘的時候下腹會痛... 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 慢跑太久會暈暈的 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 沒有問題 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 沒 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 好像有遺傳性糖尿病易發,但我沒有 您是否近期動過任何手術？沒 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 之前是下班後先不吃飯 2467慢跑30分鐘 持續一個月 135 重訓 以四周練出一身肌的菜單 (硬舉、握推、划船、斜舉、平板式) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 請問料理還能有什麼變化嗎 補文　抱歉 剛文章弄一半有事只好先貼出來 冷食有點多....哈哈 因為想自己準備料理，前陣子都是母親準備 (從五月吃肉粽到月初我媽出國旅行....) 早餐因為時間的關係大概只能吃冷的 午餐預計用微波，微波食譜可能要再找找 食材的準備就是雞胸肉切起來備用　可能雞胸肉真的太多了？ 另外想請教的是食譜....之前版娘的食譜我沒記下來有點可惜 ............運動........... 前段時間試著採用HIIT 在ＰＵ跑道上以轉彎慢跑(30s左右)、直線狂奔(15s左右) 然後隔天就變成轉彎慢走　直線....快走 到第三天，腳痛到只能全部慢走了 近期加入腳踏車與游泳 游泳半小時 市立游泳池游起來像是重訓（比一般游泳池長、深、沒有浮球 會被沖走、泳道有人形阻礙物） 腳踏車一趟一小時左右　時速控制在慢車道ＯＫ　在腳踏車道會太快的速度 (習慣騎快和超車...像是老太太、情侶、烏賊車) 從家裡（高鐵附近）至蓮池潭兩圈 假日騎17公里至西子灣(以前很常這樣騎...) -- 以蒸番薯來補充澱粉夠嗎？ 扁掉的皮夾... http://i.imgur.com/SOO7odp.gif 大概比早餐店漢堡肉大一點的程度 豬里肌也可以嗎? 我知道了 謝謝 台灣鯛很好吃.... 我媽在好事多買不少 不過我是夾得有點抖 原來也是有助益的... 是的 肯定會膩 我自己也這樣覺得...原先以為肉類只有雞胸肉可以食用 (莎朗 鮪魚就...) 想請教哪餐該加多呢? 十月左右停藥 停止澱粉無油無糖飲食 慢慢改回正常飲食 但當時沒有在做運動 然後過了個年...再過個端午 就胖回來了
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→ v2ssili:所以你的問題是啥? 06/17 13:31

→ conference:澱粉太少 多吃熱食 長期大量冷食胃會受不了 06/17 13:47

推 stupidsnow:會不會吃太少？我也不知道你問題是啥== 06/17 13:47

推 nightree:才一個月...繼續努力吧 06/17 13:52

→ momogi1105:蛋料理不含蛋白？ 應該是蛋黃要少吃吧 06/17 14:07

推 benka:早餐就吃皮夾大小的雞胸肉喔 太補了吧 06/17 14:10

→ jeff0811:應該不是吃的問題 06/17 14:15

→ jeff0811:照算一天的熱量也沒比基代高多少 06/17 14:17

推 sheagia:你吃得好像比我還好(男 55KG) 06/17 14:29

→ sheagia:還少 06/17 14:29

→ aataipei:我早餐也固定有150g雞胸肉（生重），早餐吃雞肉臭了嗎？X 06/17 14:43

→ f0918069939:蛋白質攝取會不會過多.... 有練那麼大嗎? 06/17 14:45

→ f0918069939:雞腿豬里肌吳郭魚也很好 雞胸肉有那麼好吃? 06/17 14:49

推 aataipei:樓上幹嘛管人家愛吃什麼肉?XD 06/17 14:52

→ f0918069939:他問料理還有甚麼變化 我就不相信他吃不膩! 06/17 14:53

→ f0918069939:不過我蠻納悶 怎一堆人 愛吃雞胸肉 06/17 14:54

→ aataipei:那倒是，那推一下樓上 06/17 14:55

→ aataipei:雞胸肉便宜，易熟，含脂相對低，是大家飲食的好夥伴 06/17 14:57

推 meteor0905:雞胸肉+1，便宜又大碗，另原po吃太少了吧？ 06/17 15:02

→ meteor0905:再，你確定你體重/體能可以做 HIIT ？？？ 06/17 15:04

→ meteor0905:又，早上雞胸肉微波3-4分，熟糙米飯泡熱水，十分鐘內 06/17 15:05

→ meteor0905:可完成，我都煮好糙米飯放雪櫃備用 06/17 15:06

→ idareyou:HIIT 估計是不能持續做 腳好痛啊!!! 06/17 15:09

→ f0918069939:牛腱也不錯不過你吃的太少蛋白質量也不用太多 06/17 15:10

推 aataipei:M大，生糙米煮熟前要泡水嗎 06/17 15:17

推 h50212263:溜這下也太大力 加油加油 一定要撐住 06/17 15:30

推 meteor0905:原 PO ，看一下 : http://ppt.cc/hS-c 06/17 15:35

→ meteor0905:A大，我現在連紅米也不泡水，米 vs 水，1 vs 1 06/17 15:36

→ meteor0905:冰一晚，雪櫃拿出來，泡熱開水，冷縮熱漲下口感剛好 06/17 15:38

推 sunclaire:高蛋白質、低澱粉？搜尋版娘的po文有很多菜單可參考 06/17 15:38

→ meteor0905:如果生米已經泡過，，或水太多，太軟反而不好吃，參考 06/17 15:38

→ meteor0905:一下 :) 06/17 15:39

推 aataipei:意思是米水1:1電鍋煮，然後冰冰箱，隔天泡熱水?泡完熱水 06/17 15:40

→ aataipei:是變成乾飯嗎？ 06/17 15:41

→ idareyou:HIIT對現在的我來說還是太勉強... 06/17 15:42

→ idareyou:禮拜一看到一百公斤大肥佬在跑道上狂奔 然後他就消失兩天 06/17 15:43

→ idareyou:還是先普通的慢跑吧Q_Q 06/17 15:43

推 aataipei:還是米水1:1直接丟冰箱，不用電鍋這關? 06/17 15:44

推 meteor0905:A大，前者，1VS1煮熟後，放進雪櫃，這時會比較硬 06/17 16:07

→ meteor0905:第二天泡熱水，泡暖後直接吃，或加水後 06/17 16:08

→ meteor0905:再微波一分鐘，這時類似茶泡飯，就醬吃 06/17 16:08

→ XXPLUS:真難得看到有人講雪櫃~~香港來的朋友?? 06/17 16:09

→ meteor0905:原 PO : 先慢跑吧，不然我怕你膝蓋要哭 06/17 16:09

→ meteor0905:對，我是香港人.. XD 06/17 16:10

→ idareyou:知道了 不再狂奔...改慢跑 感謝M大熱心 06/17 16:11

推 t141256:你吃好少喔喔喔喔喔 06/17 16:14

→ idareyou:我知道了 我會再改改配置QAQ 06/17 16:17

推 aataipei:感謝M大 06/17 17:35

推 yy047:沒錢的皮夾XDDD也太會聯想了哈哈哈 06/17 18:11

推 kzzoz80:不如你說說你是怎麼溜溜球回來的 都吃些多少吃什麼? 06/17 18:37

推 Lostaru:還以為是放鞋櫃 06/17 18:49

→ SeaYk:肉→雞胸去皮、豬腰內肉、豬肉腿肉、台灣鯛、魴魚都可以。 06/17 20:26

推 ts01735790:避開不健康，覺得下圖比較可愛XD 06/17 22:59

推 gigolo5566:運動和飲食都算OK，只是要問自己，真的有持之以恆 06/18 00:13

→ gigolo5566:不碰糖飲，油炸，高鹹嗎? 如果都沒吃，就一定會瘦很快! 06/18 00:14

→ idareyou:糖飲沒問題 因為沒再吃 主要是上有老母... 06/18 00:24

→ idareyou:切好雞胸肉的隔天早上 吃肉粽 中午是滷豬腳 晚上肉粽*2 06/18 00:24

→ idareyou:現在都堅強拒絕 丟到爸爸的碗裡 06/18 00:25

→ themost:爸爸會不會過幾天就上來PO跟你一樣的問題 06/18 08:01

→ idareyou:一切都交給我老爹就好 穩定的輕食日子... 06/18 13:38