看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料 性別：女
年齡：25
身高：173
體重：62.5
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.7%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （生理期前，即將開始）
骨骼肌率:27.7%
基代: 1333
以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://i.imgur.com/fvUjTl1.jpg
三餐內容
(租屋不方便煮，外食族但不喜油膩和炸的，幾乎不愛沾醬)
早餐：
早餐店的三明治(生菜或肉鬆)/起司蛋餅/全家地瓜
飲料搭配 無糖豆漿/拿鐵
午餐：
便當3菜1肉 主菜不油炸 飯若是乾的沒沾油會吃光
湯麵(非羹湯)/滷肉飯+燙青菜(不淋肉汁)
一周上班可能有1~2次會跟同事去吃簡餐
但口味選擇較清淡，避開炸的或奶油醬很重的
晚餐：
非常容易加班而晚吃，目前會督促自己六點多先進食
開水泡大燕麥片+茶葉蛋(去蛋黃)+芭樂
若有早下班，會進行下列選項並盡量在八點前完成
滷味 (2種青菜+烏龍麵1包)
乾麵+ 燙青菜(不淋肉汁)
飲水量 2000cc
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 約12點睡
8~9點起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
之前一周1~2次，從五月中開始每周5天慢跑
持續40分鐘，5km 心跳數約130~140左右
跑完會接著做以前類似體能訓練的蹲下然後往上跳 約20下(很喘
最後深蹲12組，拉筋完回家
每天睡前會練核心，就是腳和手肘撐地
維持一分鐘，做2~3組
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實之前運動量真的頗少，一個月5次上下
直到體檢 體脂28%的衝擊+臉上壓力痘狂冒的困擾
我決定好好培養自己養成運動習慣
目前盡量讓自己每天跑，已經有感覺皮膚變好
也滿享受流汗的感覺
所以體能可以的話，時間和距離會再增加
目前目標是體脂23%
算過大概要減4公斤的脂肪，以有跑步消耗可消耗400卡來看
約需三個月可達成
只是不知道自己在重訓或飲食上是否有需改進的地方
還請各位大大指教
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.15.22※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401895858.A.8DC.html
→ als60907:認真說 女生28不算太高 另外可以建議多一點肌力訓練 06/04 23:41
推 reneeviolet:請問晚餐為何要在八點前完成？（啃吐司ing） 06/04 23:42
→ aviphoe:之前醫師跟我說八點後易有胃食道逆流(?) 06/04 23:44
→ als60907:核心一天2.3分鐘真的是練心理健康的.... 06/04 23:44
→ aviphoe:我就乖乖聽話，另外也是因為夜跑所以不想太晚吃 06/04 23:45
→ reneeviolet:我也算夜跑（19~20點），跑前跑後都會吃東西.. 06/04 23:48
→ marjan:這身材不像28啊... 06/04 23:49
→ bottony20:不覺肥 但有運動習慣會越來越有魅力 06/05 00:23
→ sd576109:話說我怎麼一直注意後面orz 06/05 00:29
推 belle1021:這體重怎麼會有62？看起來很瘦耶 06/05 01:13
→ Narcissuss:可能是厚片人呀...正面窄 06/05 05:03
推 Rhomb:原po 173 體重很正常好嗎！ 06/05 08:26
推 ISNAKEI:這身材再減脂一點點 感覺會變超正 06/05 09:28
→ aviphoe:其實我骨架很大，才看起來沒那麼肉，減脂是為了健康和線 06/05 11:19
→ aviphoe:條好看 06/05 11:19
推 a5555xw:運動後如果能搭配Quick blanace更能減少脂肪 而且滿好喝! 06/05 11:47
→ emotions136:樓上想推銷產品都不怕違反板規的嗎？ 06/05 15:00
推 pw080325043:不如喝瘦肉精 06/05 17:56
