看板FITNESS
其實在正確觀念中，晚上還是得菜飯肉搭配是最好的
但我的上班和運動習慣讓我很難達成這件事情，在這樣的情形下我有一些常吃的菜單
先說一下我的飲食與運動，83 kg 基代 1786，大都吃到2000~2200卡
早餐午餐大約會吃1200~1400卡左右
四點多會先吃個200~300卡的碳水化合物，例如雜糧棒、桂格大燕麥片之類的
六點出頭下班開始運動
先重訓，重訓完會吃一根香蕉或是雜糧棒，休息十五分鐘跳Insanity Max或間歇跑步
整個運動完加上沖完澡就已經九點快半，這才是正式要找晚餐的時候，而且一定非常餓
我的晚餐有幾種選擇，盡可能落在500卡上下
1.鹹豆漿加蛋去油條 + 蒸菜包
蛋白質 + 菜(少量)，最近很愛，有時候會偷偷換成蘿蔔糕(遮臉)
題外話：板橋中正路293號的豆漿店的鹹漿好好吃喔！可是一直被說像嘔吐物Orz
2.爭鮮壽司，原則上不吃軍艦捲、豆皮壽司、手捲、鮭魚
扣掉不可吃的一盤兩貫壽司大約可算80卡，大多吃5~7盤
就是貴了點，還有薑片的熱量不知道該怎麼記
3.麥當勞板烤雞腿堡餐，薯條換生菜沙拉(和風醬)，飲料熱紅茶不糖奶精
要健康一點可以把漢堡去醬
4.滷味攤，點一份青菜，兩份蛋白(約4~5顆蛋的蛋白)
缺點就是鈉含量會高了點
5.清蒸臭豆腐 + 碗粿
因為家裡附近的清蒸臭豆腐有金針菇和泡菜，碗粿很偷工減料幾乎沒有肉所以就會吃
臭豆腐約兩塊四方形的，還會有兩塊鴨血，湯汁完全不喝
其實這些都是針對我九點半以後才有辦法吃東西的改變
因為真的無法五六點吃東西在運動
不知道對於晚食族而言有沒有更好的食物，更低油低鹽的...(自己弄也是方法啦@@)
感謝
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推 lesfu:鹹豆漿超讚！！！ 04/24 23:16
推 dora16dora:我也都運動完這時間吃！偶爾也會選粥來吃～再搭配水果 04/25 12:26
推 silveriii:魯味攤什麼東西有這麼多蛋白質？ 04/25 16:35
推 ahuifu:樓上~~ 蛋白阿~ 有賣去掉蛋黃的蛋白~ 04/25 17:19
推 bobju:我是開水沖泡大燕麥片75g 淋上250ml豆漿 25g堅果 一顆芭樂 04/25 22:51
→ bobju:以上加起來660大卡 再加幾顆切丁八仙果調味 04/25 22:52
→ bobju:原來只是為了方便而已 想不到吃久了變成習慣了 04/25 22:53