看板FITNESS
原po我整個明白你的感覺，尤其是你說胸腔快炸掉，腳也沒力，好想下跪那邊。
這完完全全是我的寫照，我剛開始跑時覺得我心臟可能會跳到爆炸的。
不嫌棄的話，跟你分享一下我的過程及感想。
我慢跑資歷很短，只有25天，但是這25天來，我真的覺得慢跑和體力是可以慢慢
培養提升的。
將有氧運動加入生活當中，是很開心的事情。但我以前，都是偶爾在室內運動，比如
跳有氧舞蹈(但常常翹課)，我從不使用跑步機也不用滑步機，為什麼呢? 因為懶惰。
整體而言我就是個不運動但相信抬腳或每天按摩就會變瘦的無知女!!
那為什麼現在選擇慢跑呢? 動機的開始是因為一本書--一個人去跑步。
我是高木直子迷，看完這麼可愛的圖文書之後，突然熱血來著，想要效法我的偶像，
加上跑步根本不需要花錢，所以第一天就去跑操場了。結果呢?
我-根-本-跑-不-到-一-圈(400m)
記得第一天我只有熱身完，跑不到一半就覺得自己快死了，喘不過氣來，想要當
場倒在路邊等人抬。身體超不舒服，回家後洗完澡就去睡了。
隔天，我花了一整天爬fitness and beauty body的慢跑文，想要知道自己問題在哪裡
然後第二天晚上開始，很認真的執行。我還是只能跑一圈，但我不擔心啊，因為這只是
一開始，後來，我開始自我練習，然後幫自己加油。到昨晚，我已可以連續跑3圈半了。
雖然跟版上前輩比起來是小蝦米的程度，但是我真的很開心自己的進步。
以下是我有調整過的準備和心得:(如果需要調整歡迎指正^^)
1. 晚餐要吃的清淡，但要吃的飽，晚餐後1個半小時再出門跑。
(因為之前沒吃飽所以根本沒體力)
2. 服裝要舒服吸汗，鞋帶要綁好。
(之前是穿運動鞋，鞋帶綁不緊又超級重!! 深深地覺得是它讓我腳抬不起來XDDD)
3. 我會熱身到身體明顯發熱，尤其是膝蓋部分有熱，才會開始慢慢跑。
4. 呼吸很重要。我是吸吸吐，吸吸吐，然後很大聲，一點都不害羞別人聽到。
5. 身體要直，不要縮腰或駝背。不然隔天會酸痛。
6. 前輩說的"配速"及"慢慢跑"真的很受用!
7. 心理不要覺得自己身體很累，或幹麻累成這樣之類的負面情緒。多想想一些快樂的事
這段日子我是這樣度過一開始的跑步不適。
現在呢?我覺得自己越來越喜歡跑步了，因為晚上在室外運動很舒服，看看天空和風景，
回家之後洗澡完按摩就睡覺，我還蠻喜歡的!然後現在我是跟自己說每週都要進步半圈
到1圈，所以我也很期待自己跑完10圈的那天(雖然還要一段時間XD)
加油!你一定可以做到低!
: 自己來回自己的文章了 =.=
: 昨天興沖沖買了一雙mizuno慢跑鞋, 打算接下來的日子就靠它了
: 結果今天下班後不小心吃了一個小便當的量 (菜吃完 + 雞肉絲 + 一半的飯)
: 休息一小時後才去跑操場 (400 M)
: 一開始先快走2, 3圈, 開始跑第一圈, 我覺得我快死了 =.=
: 喘是還好, 但是胸腔發熱, 有膨脹的感覺 (有人知道我在說什麼嗎??)
: 大腿好像沒力, 好想跪下來 =.=
: 跑完一圈後, 再走一圈, 接著挑戰跑兩圈+走一圈+跑兩圈+走一圈 結束
: 一開始跑步都會遇到這鬼打牆的情況嗎?? 我覺得我胸腔快炸掉了, 腳也沒力 好想下跪
: 跑步跟我之前快走的強度差好多
: 我是用腳跟先著地, 再來是腳掌, 轉移到腳尖蹬出
: 膝蓋是不痛, 但我膝蓋上方內側會痛耶, 下樓梯時膝蓋上方的大腿內側有磨損的感覺
: 我不曉得這是不是正常的, 但我覺得好痛苦
: 跑完共5圈的感想是, 我還是遊泳好了
: 游泳月票一個月1000, 但至少我不用跑得這麼痛苦 >.<
: 但是游泳不便宜, 我只想遊泳, 不需要任何spa 三溫暖等設備
: 希望游泳可以讓我降體脂, 消肚肉.. 加油了!!
: ※ 引述《naobaby (Too lost in you)》之銘言：
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: : 是的..
: : 基本資料
: : 性別： 女
: : 年齡： 27
: : 身高： 156
: : 體重： 52
: : BMI： 21
: : 體脂率： 24
: : 參考照片：腰圍28, 低腰有31
: : 三餐內容
: : 早餐：自己泡的無糖豆漿+桂格燕麥片 + 1顆大顆的奇異果 (瘦一點的女生拳頭大)
: : (理應可以再吃個土司+起司, 但要趕上班, 都來不及準備)
: : 午餐：公司供餐, 白飯+青菜*2種, 有時會有肉類
: : 雞肉我會吃半個巴掌大小, 但香腸類的就不吃了
: : 看起來不多, 但我都會吃到撐 =.=
: : 因為公司制服做得挺合身的, 吃多一點都會覺得好緊啊...
: : 晚餐：之前是吃外面便當, 還有炸雞排的自助餐 (因為換下制服可以放鬆的吃)
: : 最近2週是因為要運動, 怕肚子痛, 會吃燕麥片用熱水沖泡拌海苔醬+鮪魚罐頭
: : 或燕麥片泡無糖豆漿. 最近買了一箱奇異果, 所以都會再加上一顆大奇異果.
: : 其他：有時會嘴饞吃1/4義美小泡芙 =.=
: : 日常作息時間： 睡眠 約00:00 ~ 6:30
: : 上班 8:00 ~ 17:30 辦公室, 幾乎整天坐著
: : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: : 多坐著的上班族, 一天坐9小時...
: : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: : 下班回家後 先吃個簡單晚餐
: : 約19:00走路到附近學校操場快走約30分鐘, 約20:20回到家
: : 去程下坡, 比較不累, 操場快走不喘, 但會流汗
: : 回程走上坡, 比操場快走還累啊 @@
: : 每週六上1小時的肚皮舞課, 有空在家會練習
: : (我承認我不喜歡慢跑的上氣不接下氣的喘法, 因此我運動不會挑強度太強的)
: : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: : 我覺得我自己好像吃太少了, 看我現在就餓了 @@
: : 但中餐若吃得多一點, 就覺得很撐, 吃飽就坐著午休, 難怪我肚子越來越大
: : 晚餐因為要配合運動, 怕吃飽走路肚子會痛, 不敢吃太多.
: : 也不敢晚一點休息一下再出門, 我希望在21:00前回到家.
: : 要怎麼調整我的三餐?? 總覺得吃太少, 若我恢復正常飲食, 會整個胖起來
: : 還有我是胃凸型的人, 多吃一點 肚子就跑出來...
: : 跳肚皮舞也沒有效....
: : 有任何可消除肚子凸凸的辦法嗎??
: : 謝謝!!
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◆ From: 140.112.55.202
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推 Kifoiser:推這篇!!我也是這樣努力中,每天都有感覺到一點進步超開心 06/09 11:58
推 wind9:幫推 只要不放棄都會慢慢進步的 06/09 12:13
推 dp44:建議可以買一雙還OK的慢跑鞋喔 穿跑鞋跑真的比較舒服 06/09 12:13
→ dp44:也會讓你覺得不出去跑步 真的很浪費那幾張小朋友 06/09 12:14
→ dp44:而且跑鞋比較不好看 平常不會穿 沒穿出去跑 真的就浪費了XD 06/09 12:16
→ daycat:跑鞋好看的也很多QQ 只是腳型要對跑鞋的胃口... 06/09 12:24
→ laizin:要看跑步資訊的話 到路跑板比較好吧 06/09 12:44
推 lygshhk:推! 我也是正在努力的初學者 4000M要花45分鐘左右 看到一 06/09 13:01
→ lygshhk:堆前輩的成績超羨慕的! 06/09 13:01
推 athwart:我想知道瘦幾公斤了...（心虛） 06/09 13:15
→ snowfirefox:慢慢跑去習慣 之前沒跑步想一次跑很長 也是累 06/11 07:42
推 ii9:我也是呼吸很大聲 (掩面) 06/29 15:26