[減肥] 女生減脂，還有飲食跟重訓一問

幫朋友代PO順便問問題~~ 基本資料 性別：（女） 年齡： 20 身高： 159 體重： 52 BMI： 21 體脂率：25.3 理想 20 三餐內容： 早餐：吐司夾蛋 午餐：偏向早餐店的食物，可能蛋餅什麼的 晚餐：自助餐夾3~4道菜+無糖豆漿 or 生菜沙拉 or 水果 日常作息時間： Am 8-9點 ~ 凌晨 1~2點 生活型態：學生 運動習慣： 女生本身是熱舞社的，所以一周的一四五會練跳舞2~3小時 (小弟沒接觸過熱舞社...那應該歸類成有氧舞蹈嗎...) 還會慢跑操場，一周平均2~3次，通常是1.2.4 每次約莫30~45分鐘 大概是10~15圈 我的問題 : 1.女生的運動習慣跟飲食維持一小段時間後，因為體重變化很少的關係 有一點失落，不過後來我有告訴她要減肥而不是減重的概念，目前還是 很有心想減肥，想請教各位，如果跳舞時間不能變動的情況下，有氧跟 重訓的搭配要怎麼分配比較好。目標是體脂20%。 2.女生想開始接觸重訓，我本身雖然有在做，可是畢竟都是學生，也不 那麼專業，我怕教導錯誤或什麼的...女生重訓的東西可以跟男生都一樣 嗎? 就是臥推呀、深蹲都做，只要重量輕一點，組數一開始少一點就好? 還是說一開始讓他們接觸機器器材式的比較好，比較不要用自由槓，也是 一種動作的標準跟保護?原則上想分為 胸 腹 手 腿四大部分，1次做兩大 部分，這樣的觀念OK嗎? 3.我覺得她的飲食很糟...感覺就吃超少，不過這樣也沒有餓瘦@[email protected]? 想請大家幫忙配一下飲食的菜單，怎樣才會吃的健康、均衡，這個 比較麻煩，請大家稍為從大學生的出發點去想，就是不能開伙的情況... P.S 第一次發文，有遺漏什麼或疏忽哪裡請告知我，我真的很想幫忙 她，可是我也是盡可能在這邊跟MUSCLE狂爬文學習，很怕自己的資訊 不對或是不足害了別人，即便我已經很努力在學了Q_Q 請鄉民們幫忙 我還有一點點P幣...很少，不過如果能幫上忙，願意全部奉獻出去> < 感謝各位，文長廢話多... --
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→ BradPittLung:飲食習慣維持大概2~3周，因為沒瘦，晚餐開始回復正常 04/04 22:44

推 aataipei:想把咩嗎？祝你成功XD 04/04 23:17

推 aataipei:我以前熱衷跳舞那幾年真的是狂瘦,很減阿 04/04 23:18

推 aataipei:認真跳的話應該是有氧跟hiit不停交錯一兩小時 04/04 23:20

→ BradPittLung:...我比較真心想要知道怎麼改進 04/04 23:20

推 aataipei:舞風是什麼？如果不是poping又有認真跳,應該運動量夠 04/04 23:31

→ aataipei:不能開伙就算外食的總熱量也行,市面上有營養師出書 04/04 23:32

→ aataipei:教怎麼吃怎樣應付外食,去書店做做功課買一兩本吧 04/04 23:33

推 aataipei:重訓男女的入門差不多,當然是自由比較耗能,但技巧性也較 04/04 23:37

→ aataipei:重點在你的專業度到哪,還有可以有多少時間陪到動作穩定? 04/04 23:38

推 aataipei:還有她是以減肥為主還是跳舞為主?重訓的份量到某程度絕 04/04 23:40

→ aataipei:因為身體會酸痛,也會因為力量未復hold 不住身體 04/04 23:41

→ aataipei:所以份量的輕重拿捏也很重要,就點到這了 04/04 23:42

→ BradPittLung:謝謝!! 04/04 23:45

推 dummykarlush:(只有我看到小弟兩個字嗎 XD 04/05 04:41

→ aataipei:二樓有看到,但二樓回問題不分男女的! 04/05 09:27

→ aataipei:只有實際在教動作的時候才會分是不是小妹(被毆) 04/05 09:28

推 heyopp:其實他飲食蠻正常的不算少 可以往清淡一點的方向走 04/05 13:02

→ BradPittLung:謝謝各位哦 04/05 17:59