Re: [減肥] 體脂降不下

: 標題: [減肥] 體脂降不下 : 時間: Wed Mar 19 00:20:45 2014 : : 性別:男 : 年齡:40 : 身高:169 : 體重:77.5 : BMI:27.04 : 體脂率:32.5 : 這是四個月前資料 : : 現在 : 體重:69.3 : BMI:24.3 : 體脂率:29.2 : 褲子從35腰穿到33腰 : : 飲食 : 早餐:饅頭1顆+少許肉鬆+茶葉蛋1顆+無糖豆漿1杯 : 午餐:自助餐:三樣炒青菜+肉+八分滿白飯1碗+湯 : 下午:蘋果或橘子1顆或其他當季水果+無糖豆漿1杯 : 晚餐:家裡吃,跟午餐很像,但是青菜比較不油 : 晚餐後2小時吃些水果,肚子餓的受不了喝無糖豆漿或泡無糖五穀粉 : 蛋糕餅干含糖飲料都不吃 : : 工作 : 朝九晚五上班族多是辦公室工作 : 早上7~7:30起床 : 下午5:30下班 : 晚上做家事帶小孩上一下網路 : : 運動 : 每周慢跑4次以上(下班後回家前及周六傍晚)每次30分鐘以上,每次大 : 約3200~4000公尺 : 除此以外沒啥運動 : 運動和飲食改變是看了體檢報告後養成的 : 之前運動不多且不太忌口 : 請問體脂好像降不多 離11~22有段差距 : 各位先進有何建議 謝謝?? : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 61.223.49.24 : → JITER:身体習慣了吧 無受傷的話 同樣時間內可以考慮拉快跑速 03/19 05:34 : 推 albertfeng:重訓+1，降很慢要有耐心 03/19 06:48 : 推 sy789:肉鬆其實很油，無糖無穀粉其實也有疑慮 03/19 10:45 : → cloudccw:純以數據來看 LBM流失39%，飲食熱量可能不足。 03/19 12:56 LBM流失39% 不會吧 這四個月減的8.2Kg,脂肪佔了5kg,非脂肪3.2Kg 我自己算了一下體重減少10.6%,脂肪減少19.8%,非脂肪減少6.1% : → cloudccw:看你的飲食內容應該有改善空間，可爬文版娘飲食文章。 03/19 12:57 : → virus13:去重訓 我也是重訓後才突破的 03/19 13:30 : → k800i13090:跑步距離太少 至少拉長到6km 03/19 13:54 : → k800i13090:你這種跑法只算熱身而已 03/19 13:55 : → amoxicillin:你的跑步是熱身+1 03/19 16:50 拉快跑速對我有點困難,不過我把跑步時間拉長,一次跑45分約6000公尺還OK 大叔我是想降到63~65Kg 不過擔心降到那個體重,體脂還是過高,看來要研究適合的重訓了 謝謝各位指點 -- ◆ From: 163.22.18.9
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