看板FITNESS
: 最初一、兩次左膝會爆掉……囧
: 加上去年十月摔倒跌傷左膝，中間暫停有氧快一個月。
: 說爆掉也沒有那麼嚴重，就是感覺會悶痠，不到真正疼痛的程度，
: 平常生活不妨礙，但跳有氧會感到不適。
最初一兩次就不應該繼續作啦=口=
表示你的身體能力還不夠進到下一階
: 上星期重訓教練叫我先去看骨科照一些片子，確認膝蓋是否有問題。
: 看診時沒有照X光，但有照超音波。
: 骨科醫生說關節沒有磨損，不過左膝有一小塊地方積水，
: 他本來要開消炎藥給我，但我對吃藥有點抗拒，所以改開了一堆貼布叫我貼。
: 這兩天上網搜尋了一下，發現關節積水不治好會一直復發，
: 想請問各位有經驗的前輩，我是不是一定要吃一陣子消炎藥，
關節積水其實是很tricky的說法 就跟骨刺一樣
關節本身就有關節液 用積水的方式來表示不容易讓病人了解問題核心
如果你看診斷證明應該會是膝關節滑膜發炎
發炎時會有多餘分泌物產生 導致膝蓋內關節液動態平衡失調 吸收與產生的速率不一致
組織復原後就會好了不會有所謂復發問題 積水不治好等於持續發炎
建議如果長期無法改善還是要吃消炎藥協助復原
: 有氧先暫停不做，等積水完全消退再運動？另外重訓也要停止嗎？
: 運動已經成為生活的一部分，完全不做很痛苦啊！ QAQ
: 附上一點資料，我是女性，
關節液的代謝與關節健康與全範圍關節活動有很大的關係
你上面說的運動 其實都可以作 只要注意以下兩點
1.以不痛為原則 no-pain principle
2.運動後關節不會紅腫
適度的運動反而可以加速組織的恢復
可以嘗試以下幾個運動
1.在床上執行膝蓋彎曲-伸直 無阻力主動關節運動
2.在床上執行膝蓋下壓 等長股四頭肌收縮
3.橋式 向心離心下肢肌力訓練
軟組織發炎需要四到六周的恢復期 請給它時間
不過網路上並看不到你的症狀與關節排列....等等資訊
要找出你目前可最適宜的運動強度 建議洽詢物理治療師作當面診療與協助
以上
--
◆ From: 98.14.12.195
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1394590911.A.03D.html
推 Saika:感謝詳盡的解說！這幾天勤貼藥布靜養，只有做做核心聊勝於無 03/12 20:56
→ Saika:過幾天有空去看復健師。請問台南有推薦的嗎？再次感謝。 03/12 20:58
→ steven211:人家有說開元骨科 不過我沒去過 離家有點距離 03/12 23:35
→ steven211:家齊對面有一家 以前會去 其實跟成大做的都差不多 03/12 23:36
推 Saika:我就是去看開元骨科的醫生 ^^;;; 03/13 22:25
→ offcola:醫療法有規定不能夠公開在網路宣傳 我不方便評論 03/14 08:21