[討論] 減脂飲食菜單

小弟目前 身高177 體重72 體脂20% 用網站測一下 基代是1760 大卡 不知道準不準?! 爬文說要吃超過基代 但又怕吃太多 > < 早餐(11點左右) BBQ雞腿堡(菜單上寫300多大卡)+無糖豆漿 中午餐 2片全麥土司 傍晚運動 晚餐 自助餐(菜+瘦肉) 睡前 2片全麥土司 不知道這樣有沒有吃超過基代　？！ 這樣菜單可以嗎　是否需要做調整@@ 另外想問一下　看到有人推薦吃堅果 堅果熱量不是很高嗎　?! 油脂不會太高嗎？！ 一次大概吃幾顆?! 謝謝 -- ◆ From: 36.231.186.219 那把土司的部分 都改成水果這樣可以嗎 @@ 水果的分量 和種類怎麼選 ?!
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推 conference:以身體健康的觀點出發 一天吃一拳頭 02/27 02:07

推 bithimall:好像沒有超過...堅果類一天吃個十顆左右就夠了 02/27 08:02

→ marjan:吐司麵包含油量高 堅果一般吃水煮食物時會吃多點 02/27 08:46

→ marjan:菜用炒的就少點堅果平衡熱量 02/27 08:48

→ marjan:你這飲食等於基代 還要吃多一點 且營養不太均衡 02/27 08:51

推 zealeliot:青菜吃太少 02/27 10:49

→ revolution:沒有水果？ 02/27 11:08

→ hereafter:這是認真的嗎 與其吃吐司不如吃飯... 02/27 11:10

→ ayut:這樣吃不會降低基代嗎 02/27 13:29

→ chainedchaos:你這種吃法 要減脂很難 02/27 15:29

推 sghs53gh413:吐司鈉高易水腫肥肚 02/27 17:17

→ emotions136:為什麼你吃這麼少 02/28 18:08

→ emotions136:我吃到17xx，內容都比你多了…… 02/28 18:12

推 andboypig:要不要把睡前吃東西改掉?中午多吃點吧 03/01 07:22