[問題] 瓶頸期，提升強度要持續多久

從工作1X年 開始變胖 從60胖到110 開始想減肥 目前持續1個多月已經達到96左右 使用方法就是 卡路里(卡路里 1300-1500/日) 運動量(競走速率5公里/hr 持續30分鐘-1小時 看下班狀況) 但是感覺進入瓶頸期了 大概2個星期體重維持不動 上上下下跳著 看文章說進入瓶頸期 就要提升強度 來刺激身體 1.提升運動強度 2.減少卡路里攝取 就可以解除頸期期，可以恢復減重速率 但是文章一直沒說的是 提升強度要持續多久 如果說是持續永久 那不就表示每次瓶頸期 要再次提升強度 那到最後 不就是幾乎進入全斷食狀態 或者 運動時間變超久??????? 感覺不太合理阿 -- 這時提昇回去 應該應該又會復胖吧 而且我原本也吃不多(1800-2000) 只是沒啥動 大概1年胖個3-5公斤 一直無感覺 累積到一定程度積重難返 早餐:水煮蛋 + costco牛奶200ml + 咖啡(不加糖和奶)200ml 午餐:水餃*10 或 subway(火雞胸肉+黃芥末) 或 麥克雞塊*10 或 湯麵 晚餐:水煮花椰菜一顆+不沾鍋煎鮭魚半片（約100-200g)或花椰菜+煎雞胸肉(100-150g) 飲料:50嵐微糖紅茶(1星期1-2杯，1杯大概喝3-4天 ) 應該是12-14 因為一直跳來跳去 嚴格說是兩個月 因為前2星期只有運動不控制飲食 想說沒吃太多還好 後來開始控制 中餐要外食 實在有點難處理 需研究看看 飲料倒是可以斷了
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推 sumerie: 所以答案是增加運動「強度」啊 07/03 09:23

→ sumerie: 調整時間跟負荷量都可增加強度 07/03 09:25

→ sumerie: 另外您的卡路里攝取過低…會影響減肥跟健康建議您多爬文 07/03 09:27

推 ZincSaga: 吃太少 07/03 09:40

→ heliex: 性別？身高？年紀？體脂？吃2000胖到110？樓下覺得？ 07/03 10:08

推 popo0127: TDEE 低醣 碳循環 攝取蛋白質的量 我關鍵字都幫你打好了 07/03 10:16

→ popo0127: 吃2000會胖表示你沒肌肉 基代低 運動強度可以容後談 07/03 10:18

→ popo0127: 先從飲食開始調整 有吃原型食物嗎? 有吃到蛋白質量嗎? 07/03 10:19

→ kenneth5210: 所以才有減肥休息日回升代謝啊 07/03 10:50

→ kenneth5210: 所以才需要重量訓練提升肌肉量啊 07/03 10:50

→ kenneth5210: 不可能一直無限制降低熱量攝入 07/03 10:51

推 isud40401: 請問一下1500卡分幾餐？照你這要吃法很容易回到90左右 07/03 11:15

→ isud40401: 原則：能分兩餐吃油吃肉少澱粉、不碰糖和茶類 07/03 11:15

→ rainsstar: 所以你1個多月瘦14公斤，這麼猛 07/03 11:34

→ yurikim: 你要繼續砍代謝就繼續少吃多動 07/03 11:53

噓 d751549d: 紅明顯 5KM/HR不叫競走 想要瘦身至少要7KM/HR吧 07/03 11:54

推 isud40401: 接受現在進度別著急，給身體一些時間。加油～ 07/03 11:58

推 Beersheep: 吃兩千胖到一百一絕對是不可能的事情 07/03 12:24

→ Beersheep: 你這飲食內容......有爬文嗎，減肥不是吃少就好 07/03 12:24

推 milk33: 這飲食的碳水好像有點多 07/03 12:35

推 popo0127: 你飲食內容午餐不太行 飲料別喝了 改喝無糖綠還好一點 07/03 12:41

→ popo0127: 你會受單純就只是吃得少而已 肌肉感覺流失不少 07/03 12:42

→ popo0127: 幫你粗估了一下 你一天大概只吃到80g蛋白質而已 恩... 07/03 12:58

推 cscpony: 水餃、湯麵跟有糖飲料最好都砍掉 07/03 22:24

→ cscpony: 還有你蛋白質還是要吃夠，運動強度需要提升 07/03 22:25

推 cscpony: 中餐外食，可以一條烤地瓜兩顆茶葉蛋不吃蛋黃+無糖豆漿 07/03 22:35

推 bbrret: 為什麼不吃蛋黃？這樣根本沒吃到蛋的營養 07/03 22:50

→ bbrret: 難道又是神秘的膽固醇？ 07/03 22:50

→ cscpony: 吃不吃蛋黃看個人，膽固醇80%自體產生20%飲食 07/03 23:02

→ cscpony: 沒什麼好戰的，吃的健康、體脂降的下來就好 07/03 23:03

→ popo0127: 樓上中餐這樣吃完全不飽 我是不會這樣選配食物 07/03 23:21

推 yumi21: 中餐可以選擇即時肉品搭配，推薦好市多的義式雞胸～ 07/04 00:11

噓 scott90213: 那種速度的走路 運動量極低吧 07/05 15:19