看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：34
身高：179.7
體重：92
BMI： 28.4
體脂率：27.6
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早餐店 鮪魚吐司一份(不加蛋),豆漿一杯
午餐：一般便當 盡量不挑炸的 只吃雞或魚
晚餐：1.5碗白飯加燙青菜(會在運動後吃)
其他：不吃零食
日常作息時間：12點前睡覺 7點起床上班
生活型態：準時6點下班上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 尿酸過高 已吃藥控制
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周3-4次在家中用走路機快走(無動力有些微坡度的那種)速度約4以上 時間50分鐘
保持可以講話彈無法唱歌的狀況 會間隔一天 因為每天的話 膝蓋會酸酸的
再加上1-2次籃球或壘球(皆約2小時)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最近因為脂肪肝問題 終於下定決心開始運動 這三周以來
體重一周約減少一公斤(95.5->92) 體脂率幾乎沒動(27.8->27.6)
想請問一下 這樣減少的比例是正常的嗎?? 我想要將體脂率降到20以下
我的飲食和運動有那邊是需要改善或增強的? 先謝謝各位了
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◆ From: 61.219.68.49
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1386055208.A.9E0.html
→ COOLBOY22226:才三周，急什麼@@? 三個月後再來說吧 12/03 15:36
→ kelybaby:我花了30個月才把體脂肪降到20以下....... 12/03 16:25
→ kelybaby:三周就想要神效?又不是地下電台賣假藥~_~ 12/03 16:26
→ bearaqua:不好意思 我不是要神效 造成您們誤會不好意思 12/03 16:59
→ bearaqua:我主要是想問這樣的運動方式跟飲食 正不正確 12/03 17:00
→ bearaqua:我又沒說我想要快速....= = 12/03 17:02
→ TryToBe:要降體脂 有氧運動比較有效 快走強度不高 時間又不夠長 效 12/03 17:49
→ TryToBe:果比較不明顯 怕傷膝蓋可以游泳或跳有氧 會比快走好很多 12/03 17:50
推 raki237:我只能說你吃的比我這個女生還少...Orz 12/03 18:26
→ JITER:會不會是蛋白質太少 吃有一餐肉又沒吃蛋 豆漿補的回來嘛. 12/03 19:25
推 zomb12:體脂降的速度沒那麼快，我的話是內臟脂先降然後再降體脂， 12/04 01:57
→ zomb12:大概花了三個月體脂才明顯下降，從28到現在21至22之間。 12/04 01:58
→ bearaqua:謝謝各位的回答 我會再改變一下飲食跟運動 ^^ 12/04 10:03