看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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以上禁止刪除=================================
不知該用什麼關鍵字找比較妥當
總之到處搜尋了下，關於這問題好像沒看到比較詳細的討論
是這樣的，前幾天去爬某座中等難度的山，上下山我差不多各花了2h
中間有稍微停下喝水，但只有登頂後才休息約20~30min
因此從開始爬山，到回到登山口，總計花了約4.5h
後來回來google了一下，發現網路上的登山客普遍花6-8h
(當然可能跟他們一面拍照也有關吧)
總之我想我應該算是爬頗快的沒有偷懶!!
我比較好奇的是，這樣運動熱量消耗真的可以用
「300(上山辛苦下山輕鬆，中和一下用每小時消耗300大卡算好了)*4 = 1200 kcal」
(爬個山消耗了1200大卡)這樣來計算嗎？還是會因為時間過長而有所增減？
總覺得有點虧="=，因為爬回來害我全身痠痛了好幾天，每日運動質量大降....orz
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其實我不太在意那個每小時消耗的數字，300隨便寫的
重點是真的可以因為運動四小時，所以直接*4嗎@
[email protected]？
我每天都快走/跑 8km~20km呀，就連爬山隔天腿快斷了也硬走了8km
同上述，我關切的是運動消耗的熱量是否會隨時間拉長遞減？
因為好像滿少看到連續2小時以上有氧運動的討論
(我自己覺得應該算有氧吧，因為一路都是微喘，當然攀繩爬時例外...)
可能我的問題不夠精確
我想了解的是運動時間拉長後，身體是否有怎樣的消耗或燃脂傾向
我的問題跟這個比較相關，或許可以分兩部分來看
1.都做等速運動時（ex跑步機設定速）第1&2小時是否有差？
包括消耗的熱量有沒有差、熱量來源有沒有差（燃脂比例）
關於燃脂效率，記者一休的blog裡有說一小時後會下降，故建議補充一些碳水化合物，
(我是會貧血+容易低血糖，所以一定會帶紅棗和燕麥棒在路上啃)
但消耗的總熱量有沒有差就不清楚了
2. 不管速度，在身體較累較喘的情況下，消耗熱量或燃脂效率是否有所增減？
感謝資訊，我想這張圖可以解釋部分我的疑問!!
http://www.flickr.com/photos/[email protected]/5543521186/in/photostream/
不過這樣看起來好像和一休的文章有些差異
圖中顯示到第100分鐘時，消耗脂肪的比例超過60%
雖然沒有更後續的資料，但明顯燃脂的比例是上升的
超佩服可以戴心跳錶運動的人
那個胸前的帶子讓我覺得超級不舒服!!
所以戴不到10次心跳錶就被我打入冷宮了=口=
另外剛我搜尋到這網址(感謝pzubfwss大提供相關資訊)，裡面有提到幾點限制：
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=17
無論如何，有關運動強度的判定方式，雖然可以簡單的由最大心跳率的百分比來代表，
實際採用時仍然需要注意到以下幾點：
1.運動的方式必須固定才有判定的意義。
2.運動的流程不能時快時慢。
3.強度的判定範圍應在40％以上。
4.盡可能在運動過程中測量運動心跳率，否則也應於運動剛結束時即馬上測量。
5.運動後立即測量心跳率時，應以10秒的心跳數×6 或15秒的心跳數×4 來代表運動心跳
率，如果測量的時間太長(例如30秒或60秒)，可能會因為運動後的心跳率迅速恢復，形成
低估運動強度的現象。
6.利用運動心跳率來判定運動強度的方法，畢竟只是推算、不是精確的運動強度標準值，
而且皆是以攝氧量的百分比為效標，因此，採用時仍須注意身體生理上的確實反應與感覺
。
7.運動時間太長時，可能形成心跳率評量運動強度百分比的失真。
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因此用心跳測量，在這類4小時的長時間運動裡，可能會造成誤差!!
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/150627877 我看到的是這篇!!
因為好像不好複製內容，就不貼了，他有標紅字(不建議運動超過1小時)
是說本來不就是中低強度消耗的脂肪比例比較高嗎？
所以別做太高強度應該是好事？
後燃一般在高強度間歇運動效果比較顯著，感覺一般的爬山好像還不到那程度
我是覺得爬山頂多算是中強度的有氧，連有氧拳擊都比它累多了
雖然這座山後最700m都要攀繩子爬岩壁之類讓我超想死
那邊大概可以算是無氧運動了(喂
這網址完整嗎？我看到的怎麼好像是導論之類的東西？
哦哦，感謝，這網頁說得很清楚!!
這說法跟我以前在網路上看到的有些差異，先前都是看到建議空腹有氧
剛隨便在某網站找了段文字
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會
作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上，
才具有燃脂功效。
但是，當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此
時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的
時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。
不知道到底哪種說法才對/_\
這網致說得好詳細啊QAQ，不過我生物化學什麼的都已經還給老師了Otz
但看起來總結是不建議空腹吃
我剛開始運動時，如果不先吃東西絕對會受不了
不過現在空腹運動做有氧好像沒什麼太大問題
後來就習慣早上直接下去跑8-10公里再上來吃早餐
看來以後還是改一下順序比較好
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.34.34※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428398147.A.A41.html
→ mannyharris: 其實那個數據參考就好 每個人運動強度不同應該會有所 04/07 17:30
→ mannyharris: 差異 04/07 17:30
推 koko2241985: 爬山傷膝傷，你可選快走 04/07 17:52
→ albuca: 那是平均值吧，估算隨人歡喜04/07 17:51
→ albuca: 實際消耗會被個人體重，速度，坡度，負重...影響 04/07 17:53
推 newfox: 可以用物理去想嗎？跟時間無關? 04/07 18:43
推 albertfeng: 全程戴心跳錶去量就知道了,不過其實也只能當參考 04/07 19:06
推 meteor0905: 有心跳帶我也只會計算80%數值 04/07 19:12
推 mi2ery: 你第一小時和第二小時的體能狀況不一樣,體能衰退影響到了 04/07 20:47
→ mi2ery: 運動強度,是否可以這樣去看? 04/07 20:48
推 velo: http://goo.gl/ke9ZCc 04/08 00:05
→ velo: 我找到了精華區這篇 第二張圖也許就是你想問的？ 04/08 00:05
→ ppit: 其實比較簡單的方式就是全程戴心跳帶,再把心跳紀錄拿去分析 04/08 00:24
→ ppit: 還要搭配你的最大心跳與靜止心跳(最好是用測的不是用算的) 04/08 00:25
推 velo: 接續你的問題，有一休的原文嗎？ 04/08 11:07
→ velo: 我純猜測，他想表達的也許是第一張圖，就是一般人沒辦法固定 04/08 11:08
→ velo: 強度 動到後來快掛快掛了比例就轉變了 04/08 11:08
推 velo: 第三張圖也許更清楚一點 他橫軸有你想要的長時間 只是我懷疑 04/08 11:11
→ velo: 一般爬山有沒有那種強度lol 該買書了QQ 04/08 11:11
→ meteor0905: 我覺得拿 MET 和心跳帶測出的兩者平均作估計不錯. 04/08 12:08
→ meteor0905: 另外,應該針對的是後燃而非當其時消耗吧? 04/08 12:08
→ meteor0905: 不過,強度太高的運動不容易掌握,容易受傷. 04/08 12:11
→ meteor0905: 而且一整套做下來時間也不會短.要做到 HIIT 效果 04/08 12:11
→ meteor0905: 包括暖機和COOLDOWN根本不可能4分鐘 . 04/08 12:12
→ meteor0905: 而且,爬文結論,其實肌肉沒有那麼好消耗 . 04/08 12:13
推 velo: http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=15 04/08 12:39
→ velo: （體力負荷內的前提下）重點應該還是用總量看 而非效率 04/08 12:40
推 velo: 至於要補充碳水化合物的原理我是有看到這個 可以一起看看 04/08 12:52
→ velo: http://goo.gl/j2eTAo 04/08 12:53
推 velo: http://goo.gl/IiSW1M 04/08 13:07
推 velo: http://goo.gl/T0MUUJ 04/08 13:34
→ velo: 版上之前也有討論 看來需要招喚專家才有解了XD 04/08 13:37
→ velo: 不過我自己的經驗是運動初期有因為空腹騎車臉色慘白過 04/08 13:38
→ velo: 應該還是保險起見不會空腹去做有氧 04/08 13:39