※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1468570885.A.184.html
推 afirstkiss: 早餐不要喝紅茶，糖份很高，每天喝太可怕！07/15 16:26
推 dogmax: 飲食和運動的"量"可以再清楚一點嗎07/15 16:30
推 overdone: 會造就你的體脂跟體重 飲食佔很大一部分07/15 16:31
→ overdone: 如果你每天都按照你寫的吃 也不會瘦不下去07/15 16:33
→ overdone: 自己好好檢討聚餐的次數是否太多吧 騙不了自己的07/15 16:34
推 overdone: 爆量7700卡=增重1kg 胖了5kg是爆了多少卡你可以自己算07/15 16:40
→ overdone: 如果你只有兩天吃拉麵 那你可以檢討平常吃的是否也爆量07/15 16:41
→ overdone: 在你沒生病的前提下 多吃多少你就會胖多少 簡單數學計算07/15 16:42
推 overdone: 嗯...三天有兩天是高熱量 你還說你沒有亂吃.....07/15 16:49
推 overdone: 所以我才說你應該也要檢討你平常的飲食啊07/15 17:04
→ overdone: 會發胖飲食絕對佔大部分因素 飲食不改善你運動量要更大07/15 17:06
→ TZUKI: 如果想要掉體重應該還是以慢跑為主吧 然後25分3K太慢 07/15 17:06
推 remenberegg: 飲食真的是重點，調整一下吧 07/15 17:11
推 andy31313: 我怎麼覺得光看你的三餐敘述還好吧 紅茶又不是魔鬼 07/15 17:13
→ andy31313: 還是你不知不覺有多吃甚麼垃圾食物 07/15 17:14
推 Lailungsheng: 這麼吃，這麼動，體重沒變化，那就吃2/3，這麼動，07/15 17:15
→ Lailungsheng: 體重就會降…話說那個量真的好多XD07/15 17:16
推 overdone: 體重沒變化就表示你吃進去等於消耗的07/15 17:20
→ overdone: 如果你要瘦就是你消耗的要多於你吃的 就這麼簡單啊 07/15 17:21
推 aceone: 你可能都降體脂才沒顯示在體重上啊 07/15 17:27
推 dogmax: Leg press用到的肌群比自由槓深蹲少，如果姿勢正確的話對 07/15 17:30
→ dogmax: 運用大肌群多關節比leg press更有利 07/15 17:32
→ Beowolves: 漢堡 外食自助餐 全都是死刑07/15 17:53
→ Beowolves: 你以為這麼多人瘦下來都自己煮是吃飽太閒嗎07/15 17:54
→ Beowolves: 就是外食的東西過油過鹹，熱量也太高07/15 17:55
推 Beowolves: 你自己煮就知道青菜要煮的好吃油多喇一點就好啦07/15 17:57
→ Beowolves: 外食就是這樣，每個東西上都沾滿滿滿油光07/15 17:58
推 piovoso: 你整篇都只提體重 可是你最後說「體態跟體能都變好」07/15 18:17
→ piovoso: 有紀錄一開始的體脂嗎？可能是體脂有降啊 07/15 18:18
推 Wertherson: 你的體脂跟內脂都偏高，表示飲食需要再好好調整!07/15 18:32
推 sammoon: 飲食問題太大 感覺運動量不夠07/15 18:33
→ Wertherson: 最好是自備三餐，清淡少油鹽，計算卡路里07/15 18:35
→ Wertherson: 我照這個方式三個月，體脂從一開始25%以上到目前19%07/15 18:38
→ Wertherson: 有搭配重訓跟有氧。這中間也是有幾次爆卡吃炸物… 07/15 18:40
→ Wertherson: 甚至重訓完補充蛋白質還會吃烤肉串，但我都會要求只要 07/15 18:42
→ Wertherson: 加一點醬就好!我發現平常飲食控制好，運動強度頻率提07/15 18:43
→ Wertherson: 高，偶爾爆卡不會有太大影響！給你參考07/15 18:44
推 xxyuuyuu: 只有我覺得吃方面還好嗎，如果不是很多油的煮法，其實飲07/15 18:45
→ xxyuuyuu: 食很均衡，量也沒特別多啊…07/15 18:45
噓 andy31313: 又在妖魔化自助餐07/15 18:56
→ andy31313: 吃的方便明明還好 自助餐是要挑東西吃好嗎 07/15 18:56
→ andy31313: 只要避免油炸或者過度調理類的 是能油到哪去??????07/15 18:57
→ andy31313: 要不要全部水煮 油完全不碰這樣好不好?07/15 18:58
→ andy31313: 死刑咧 想笑死誰 又不是每個人都有閒時間自己調理07/15 18:59
→ andy31313: 就是有你們這種把自助餐妖魔化的人板上才充斥著一堆07/15 19:00
→ andy31313: 吃三小水煮的吃法 好像那一點油就會讓你肥死一樣07/15 19:00
→ andy31313: 你吃三葉菜類加一道不要過度調理主菜的自助餐我就不信07/15 19:02
→ andy31313: 會讓你胖..我說過不是每個人都有時間自己烹煮 在那邊把07/15 19:03
→ andy31313: 自助餐講得跟魔鬼一樣 你告訴我外食族還有甚麼能吃??07/15 19:03
推 moni942: 自助餐我覺得還好07/15 19:04
→ andy31313: 不是不能吃 而是要挑東西吃這重點沒半個人講到 在那邊07/15 19:04
→ andy31313: 說這個不行那個不行 現在是在規定影城內禁帶哪些外食07/15 19:05
→ andy31313: 是不是??07/15 19:05
→ moni942: 漢堡熱量應該不低 早餐店的肉排跟荷包蛋也都滿油的吧07/15 19:05
→ moni942: 版上跟網路上滿多自助餐的挑法跟熱量計算07/15 19:06
噓 andy31313: 一道葉菜類 以前板娘就有教學 油光很明顯的抓70 07/15 19:07
→ moni942: 菜脯蛋看型男大主廚都用很多油去烘蛋 應該滿油的07/15 19:08
→ andy31313: 三道菜210+飯300+主菜300這樣也才800 以一天25男性07/15 19:09
→ andy31313: 170/85 tedd是2400左右 你三餐都吃自助餐都不會胖 07/15 19:10
→ andy31313: 到底在油甚麼鬼??還是要去參加健美比賽??幾克油都要計07/15 19:11
→ andy31313: 較????07/15 19:11
推 ffreakoo: 怎麼有人火氣那麼大.....07/15 19:20
推 diokidcas: 你的飲水量?07/15 19:22
推 sammoon: 自助餐沒問題阿 但看原po的重訓蛋白質吃太少 07/15 20:27
→ Beowolves: 自己不會挑東西吃 你食物只有自助餐一種喔? 07/15 20:29
→ Beowolves: 地瓜買不到?水果買不到?呵呵 照三餐吃自助餐也行阿 07/15 20:29
→ Beowolves: 效果只有呵呵而已，阿你也知道，卻還是講? 07/15 20:30
→ Beowolves: 明明po文者說自己兩餐吃自助餐，想改善，還是有人要推 07/15 20:31
→ Beowolves: 三餐都吃自助餐，這是死要嘴硬，影響體重最明顯的是飲 07/15 20:32
推 sammoon: 吃自助餐可以減脂 但如果自理食物有時候嘴饞想吃些垃圾07/15 20:32
→ sammoon: 食物熱量爆表的機率比較低 07/15 20:32
→ Beowolves: 食，運動也只是輔助效果 07/15 20:33
→ Wertherson: 你文中也提到最近一兩個月少運動，你要減去原本多餘07/15 20:47
→ Wertherson: 的脂肪，前期運動頻率跟強度一定要提高，有氧運動要多07/15 20:47
→ Wertherson: 做一些。烤地瓜跟無糖豆漿全便利商店買得到吧！ 07/15 20:49
→ Wertherson: 每天最好能吃2份拳頭大的低糖水果，各種營養素均衡攝 07/15 20:51
→ Wertherson: 取，三餐吃自助餐營養是稍嫌不夠均衡啦~ 07/15 20:52
→ Wertherson: 然後漢堡可以自製，改成饅頭再加片低脂起司、蕃茄生 07/15 20:55
→ Wertherson: 菜或一小片黑巧克力，不但健康又有飽足感！ 07/15 20:56
推 dogmax: 饅頭真的不錯，前一晚可以先蒸好早上就不用備得手忙腳亂了 07/15 21:04
→ dogmax: 而且比起麵包少很多添加物 07/15 21:05
→ dogmax: 但台灣的冷凍雜糧饅頭應該避免，雜糧油和過期穀物的黃麴毒 07/15 21:06
→ dogmax: 素是問題。如果想吃雜糧饅頭我建議你用自家製麵包機自己作 07/15 21:08
→ Wertherson: 我目前會吃的有全聯原蚺H的麩皮饅頭，看營養成份還不07/15 21:32
→ Wertherson: 錯，油跟糖僅1克多而已。當然可以自製都不加最好！07/15 21:34
→ Wertherson: 剛想到，自助餐的用油跟食材品質是值得探討的！07/15 21:36
→ Wertherson: 記得某次去夾自助餐，聞到很難聞的油耗味令人反胃後就07/15 21:37
→ Wertherson: 很久沒吃了。要想那些油，食材品質可能不是那麼好07/15 21:38
→ Wertherson: 所以調味很重，加上不曉得經過幾次烹調，食材都變質了07/15 21:39
→ Wertherson: 要吃就要挑比較ok的！現在也漸漸有些健康養生的便當可07/15 21:43
→ Wertherson: 供選擇了，用點心思不是那麼困難07/15 21:44
推 dogmax: 之前試過饅頭像subway一樣夾浸水過瀝乾的洋蔥、生菜、番茄07/15 21:51
→ dogmax: 和青椒，午餐只要買一片自助餐的主菜夾進去就是一餐了。這07/15 21:52
→ dogmax: 樣準備起來不困難也不用火，給不方便的外食族參考一下07/15 21:53
→ dogmax: 不過我個人對米飯沒有抵抗力，後來就改成買白飯和主菜，然07/15 21:55
→ dogmax: 後把這些生菜倒進去吃。週末可以準備一星期份放樂扣冰在冰07/15 21:56
→ dogmax: 箱裡 07/15 21:56
→ stmilk: 體重持平就吃的跟消耗的一樣多阿，純粹想降體重的話，吃 07/15 22:55
→ stmilk: 啥東西都不重要啦 07/15 22:55
→ stmilk: 所以你要檢討的是有沒有常失控嘴饞吃東西，或是原本這種吃 07/15 22:56
→ stmilk: 法有瘦後來停滯了 07/15 22:56
→ stmilk: 如果是後者，讓身體休息一下，可以用吃少動少接著回覆吃多 07/15 22:58
→ stmilk: 動多的週期讓身體休息一下 07/15 22:58
→ stmilk: 尤其是吃多動多的週期，是相當好重構身體組織進步的時期 07/15 22:59
→ stmilk: 之後在下一個減脂期，千萬不要在用吃更少動更多來摧殘自己 07/15 23:00
→ stmilk: 的身體 07/15 23:01
推 Popaieric: 我早餐只吃超商三明治+無糖豆漿 給你參考 07/15 23:02
推 tigotigo: 我的教練說 要減脂 運動三分 飲食七分 07/15 23:22
推 tigotigo: 現在大部份都只能外食 難免會油 但是油脂也是人體需要 07/15 23:26
→ tigotigo: 的營養 如果怕 乾脆把所有的菜通通先丟水裡 再撈起來瀝 07/15 23:27
→ tigotigo: 乾吃 但是菜裡面的養份 礦物質也要跑掉就是了 07/15 23:28
→ Spartan117: 這個分析儀是怎麼計算肌肉量的？61KG超扯的 哈哈 07/15 23:31
推 windtin: 我吃的東西跟你差不多~1個禮拜運動4天重訓有氧 平均一個 07/16 00:18
→ windtin: 月也有瘦一公斤~平均1個禮拜會吃一次大餐 07/16 00:19
→ windtin: 可以加 大肌群重訓~尤其是腿 和核心肌群~再一小時有氧 07/16 00:23
推 windtin: 吃的部分可以把飯換成大燕麥片~配自助餐的菜 07/16 00:26
→ Wertherson: 胖的人體脂高相對的肌肉量也較高，你只要想辦法減去07/16 01:22
→ Wertherson: 多餘脂肪，保留肌肉量，之後再設法增加。前期會比較辛07/16 01:24
→ Wertherson: 苦點，要做大量的有氧。重訓後再接半小時~1小時的有氧07/16 01:25
→ Wertherson: 減脂效率比較好。我減脂初期在二天的大肌群重訓後會接 07/16 01:26
→ Wertherson: 一小時有氧，但隨著體脂漸漸降到標準範圍，有氧的時間 07/16 01:27
→ Wertherson: 開始減少，改成著重在重訓增肌，一星期有氧不超過三次 07/16 01:30
→ Wertherson: 甚至更少。現在算是苦盡甘來，只要撐過前面的減脂期 07/16 01:31
→ Wertherson: 把體脂降到標準，後面增肌就可以爽爽練和吃了！加油！ 07/16 01:32
推 als60907: 運動一年多 運動量其實滿少的 而且很輕鬆... 07/16 02:07
→ als60907: 把跑步的時間加到40分鐘以上 速度要加快 07/16 02:08
推 bearfuck: 看到有人妖魔化自助餐就覺得可笑 07/16 02:38
推 bigcow637: YOU ARE WHAT YOU EAT JUST REMEMBER THAT :D 07/16 03:07
推 babbitt1007: 我會說You Are What, When and How to Eat 07/16 03:11
→ Wertherson: 不好意思，又想到一件事，趁著吃早餐的同時一邊補充XD 07/16 03:37
→ Wertherson: 我有聽過有外勞去水溝撈吳郭魚再低價賣給自助餐店…… 07/16 03:38
→ Wertherson: 再加上我之前的經驗，我想不是刻意要妖魔化自助餐， 07/16 03:39
→ Wertherson: 而是自助餐店的用油、調味和食材品質讓人不是很放心 07/16 03:40
→ Wertherson: 如果有其他更好的選擇，我是不會吃自助餐。 07/16 03:43
→ Beowolves: 給比較好的建議不要，硬要堅持己見的人才好笑 07/16 05:18
→ Beowolves: 這些人也不管別人菜單寫啥，有沒有效，跟他不一樣 07/16 05:19
→ Beowolves: 他就硬要說他自己吃的，阿不然那麼多練身體的人改變飲 07/16 05:19
→ Beowolves: 食是吃飽太閒喔..對拉，你愛吃自助餐就繼續吃拉 07/16 05:20
→ Beowolves: 人家是上來問意見，不是問你喜不喜歡自助餐07/16 05:20
推 opgients0073: 運動方面，建議你慢跑可以至少持續30分鐘以上，心07/16 08:45
→ opgients0073: 跳要維持130-140以上，才能夠消耗脂肪喔07/16 08:46
推 kangan987: 我三餐外食照樣瘦 除了挑東西吃 還有看體質 07/16 09:04
推 kangan987: 建議拍張全身照看體態比較準 我只重訓照樣瘦啊 07/16 09:07
推 w880761: 手16KG啞鈴是指二頭肌練16KG嗎[email protected]@ 07/16 11:07
推 diokidcas: 你的飲水量有點少，你光平常喝個2700cc都不過分 07/16 12:26
→ diokidcas: 加上又有運動，建議先提高飲水量 07/16 12:27
推 frozendoor: 重訓 組數 次數跟時間都很重要喔 07/16 12:33
推 frozendoor: 有氧的話 照你現在的重量的確是要調整強度 07/16 12:35
→ frozendoor: 如果不喜歡有氧重訓量就要增加 整週運動日也很重要 07/16 12:36
推 GaussQQ: 我天天外食也瘦10kg,自助餐不是問題 07/16 13:11
→ Wertherson: 我只能說，吃的「質」比「量」重要！ 07/16 15:32
→ Wertherson: 三餐外食跟自備三餐我都嘗試過，但好的飲食呈現出來 07/16 15:37
→ Wertherson: 的結果超乎自己原本預期，影響最明顯的就是體脂跟內 07/16 15:38
→ Wertherson: 脂大幅下降，同時明白「腹肌是在廚房練出來的」這道理 07/16 15:41
→ Wertherson: 自己可以都去嘗試，找到適合自己並能長期實行的方式 07/16 15:43
推 jiexing: 或許是你碳水的攝取過多了 07/16 19:52
推 aspca022: 我地都瓜一次買好幾顆～放涼後冰起來，隔天微波一分鐘就 07/16 21:11
→ aspca022: 可以吃了～然後買一大罐無糖豆漿，早上在家就能解決早餐 07/16 21:11
推 Marchqoo02: 這篇推文好多知識，獲益良多！ 07/17 15:05
推 coffee112: 運動一年多，3k還在25分?????? 07/18 00:09
推 coffee112: 覺得跑步還是多少要稍微勉強自己一些，跑快點，慢慢進 07/18 10:17
→ coffee112: 步上去，效果才會越來越明顯，我有朋友都一直慢跑，他 07/18 10:17
→ coffee112: 還真的沒啥效果出來，不能永遠都低強度訓練喔，我覺得 07/18 10:17
→ coffee112: 中低高都很重要 07/18 10:17
推 nanciii: 推文笑死XD 自助餐我也認為沒有那麼嚴重，但是肉類看起 07/19 08:02
推 kepf: 如果沒有多吃隱藏食物自助餐可以，有的話就避免吧，一天一 07/20 01:52
→ kepf: 次就覺得很油了而且你還有漢堡… 07/20 01:52
→ a062693069: 沒有人覺得腿推舉200不簡單嗎.. 想看腿 07/20 13:02
推 arcEddy: 感同身受阿 之前麥當勞在租屋處旁邊 連續一個月晚餐吃麥 07/26 10:48
→ arcEddy: 當勞經典套餐 沒有變胖 放暑假回家每天運動超過2hr加自己 07/26 10:49
→ arcEddy: 水煮雞胸肉燙青菜地瓜跟蛋等等 一個月體重也是一樣！！！ 07/26 10:49
→ arcEddy: 反正不管怎樣我體重就是這樣啦QQQ 07/26 10:49