[閒聊] 利用游泳 (蛙式) 減肥

坦白說不知道該用什麼標題才好, 文章中若有任何不妥之處 懇請板兄們指正 -------------------- 原PO 68年次 177cm 四年多前, 小弟曾靠著控制飲食瘦身 從109KG 一路瘦到79.8KG 當時只覺得未免也太輕鬆了 沒過多久, 也立馬復胖到95公斤 四年來一路都在88~90之間徘徊 由於退伍後幾乎沒有運動的習慣 總想著, 只要控制一下飲食, 應該立刻可以再瘦下來 在去年, 應同事之約, 打了幾場籃球, 一不小心就傷到膝蓋 最嚴重時, 蹲下就幾乎站不起來了 今年度, 覺得自已已經要35歲了, 應該要過的更健康一些 七月份跟已經在慢跑健身的學弟討論後 發現膝傷好不容易差不多痊癒的自已, 唯一一條路, 就是游泳 在今年, 多次想要節食瘦身, 發現根本沒用 學弟也推薦到本版多看看別人的經驗及心得 本來我完全是個旱鴨子, 小時侯去泳池, 也只是亂划, 都沒學過換氣 就抱著死馬當活馬醫的心態, 去了泳池 0731~0807 (四次/60min/8天內) 88.5>>85.8 由於在四年前每天量體重3-4次, 有著記錄的習慣 所以在第一次的游泳之前幾天, 也量了, 是88.5公斤 因為不會換氣, 所以只是閉氣, 想像青蛙的樣子開始游 同時參考了 http://tinyurl.com/lwsdfet 最上面的2部影片, 就開始了 因為是夏天, 人不少, 一個成年大叔...在池邊閉氣游, 真心覺得自已很嚇幹XD(台語) 可是健康是自已的, 而且每天都可以游的遠一點點, 就衝了 0808~0816 (六次/70min/9天內) 85.8>>84 在第五次去時, 一位好心的大大叔(因為比我還大, 後來才知道是教練) 提點了我換氣的方法, 突然好像被閃電打中(咦) 我游著游著, 發現不會再急喘了, 而且可以一直前進, 一不小心, 居然讓我游到對面 真的是開心的要命 0817~0922 (三十次/70min/37天內) 84.7>>80.3 這中間, 好心教練又提點了我兩次, 所以在後期 從1500m/小時 進步到 2000m/小時左右 0922~現在 這幾天並沒有去游泳(今天還是忍不住慢慢的游了1500m) 原因是因為我的蛙式不夠正確, 導致膝傷稍微復發 還好不嚴重, 也因為考量到了膝蓋問題, 打算正式的跟教練學習捷式 ----------------- 飲食部份 板上已經有相當多的文章 小弟不敢獻醜 由於我是業務工作, 絕對的外食族, 雖然會做飯, 但實在沒心力了, 上班已經很累 冏 就簡單的交待一下 早餐 南機場清粥小菜固定 白飯半~一碗 蛋 兩樣青菜(水煮) 一碗湯 50~55元 (為了怕膩, 偶而會一個三角飯團+養樂多 或是蛋餅+白開水 大多吃↑) 午餐 正常吃, 會以白米飯為主, 不吃油炸物 晚餐 下班時間稍晚, 游完泳就是蘋果+牛奶(或豆漿), 或改成香蕉/芭樂.. 等水果 宵夜 .......當然是沒有 今天比較興奮, 所以就稍晚了, 但由於很早要拜訪客戶 (7:30~8:30開始) 所以平時是11點準時躺下的 ---------------- 坦白說, 打到這裡才發現自已的文章很凌亂 或許因為現在.. 剛好是自已生日 或許因為今天我超越了四年前只靠節食瘦下來的體重 整個很興奮... XD 因為今天, 我游完回來, 量了體重是 79.4 所以很想上來分享自已利用游泳兩個月後瘦身的小小成果 同時更要感謝減肥板及游泳版的板友熱心的好文章 最後, 有圖有真相 35Y胖大叔裸上身傷眼圖 1. 開始前 7/26 88.5KG http://imgur.com/u0hxbjh 2. 進行中 8/19 83.6KG http://imgur.com/tlcb7sl 3. 現在 9/28 79.4KG http://imgur.com/N7t3FVv 4. 四年前, 天真的只靠節食達到 79.8 可是無法維持, 也不健康 http://imgur.com/fbrrZWD 結論! 果然還是運動最棒了!!! 文章若有任何觀念錯誤, 請板兄們不吝指正 ------------------- 番外 Q 為什麼不上健身房 其實看了板上文章, 我也深刻體認到加入重訓的實質意義與幫助 或許是自已毅力不足, 工作正在起步, 公司裡擔的責任也多 所以每天我都工作12小時左右, 六日有時也要加班, 去監工協助什麼的 下班趕回家, 走路到泳池只要10分, 可以暢游1HR左右 這對我來說已經是很開心的事 雖然很想加入重訓, 離家最近的宇宙健身中心已經收起來了 要再近就要到西門町去, 例如世界或300之類 個人覺得就跟游泳相衝突了, 只好先放棄.. --------------- 文章打得凌亂, 希望不會造成困擾, 再次感謝版兄們指教 感謝firstkiki版兄提醒, 小弟才發現漏了一餐沒寫XD 由於要在游泳前先進食, 所以我幾乎都會在下午約5點左右 吃一餐SUBWAY(少醬), 或是一個潤餅 而游完泳後(約9點), 就是水果+牛奶或豆漿了 好的, 不過我不太明白, 是不是要去醫院才能量出正確的體脂..? 由於老是讓教練白教很不好意思, 同時發現他的指導對我幫助極大 才指點我四次, 就可以游出2000M/HR的成效 所以昨天已經跟他正式預約課程要改學捷式了 而傷膝蓋的問題, 看游泳版, 其實大多也建議要停掉蛙式 教練則表示我踼夾的力道用太大, 所以才會痛, 要改成只有夾的力量 我自已則覺得應該也混著合舊傷並未完全痊癒的關係, 才會這樣 因為我左腳膝傷會痛, 但一樣的踼法, 我右腿是完全啥都沒發生的... (我因為知道有舊傷, 所以其實右腿是踼夾的更用力的...反而沒事) 或許也因為自已想著要加強運動強度度 (從1500M>2000M/HR) 也有關吧 但不管怎樣, 目前就很明顯, 昨天輕輕游1500, 今天膝蓋就有一點點怪怪的XD 又得休息了 T_T 謝謝版友們的鼓勵!! 感謝樓上幾位版友! 今天到康是美量了, 可惜在開始游泳前沒做記錄 體脂率 20.8 內臟體脂 10 BMI值 25.5 身體年齡 42 ....真的有被42嚇到XD 果然11.2年完全沒運動身體已經先行老人化了XD 也謝過幾位版友的熱心建議, 我會努力加強強度及飲食記錄的! 我在青年公園的水運館 沒打折的話 室外60元 室內120 室內能用的設施較多, 多了SPA, 熱水池, 烤箱之類的 另室外池有兩邊, 一邊是小池子, 就小朋友玩的, 左邊大人的有點深度 我個人(177)是會滅頂的, 若是想輕鬆一點的話還是建議先室內, 人少一點 我在游了十天後決定買季票, 3000 / 33張 平均是81元左右 現在這33張已經要沒了, 決定加入游泳會, 入會1000, 年費9000 9000繳完就隨便你進出了 一個月用20天去算, 含入會1000, 均價才41元 我覺得只要有游出興趣來, 真的會想每天衝去..(我現在就是這樣XD) 以上供您參考 啊, 我確實不讓自已休息, 我下班回家走到泳池大約已經快8點, 泳池9:30清場 基本上一定是60-80分都不停的游, 中間停下來的喘息不會超過30秒 我前幾天買護膝了^^ 現在戴著護膝游也沒什麼腫漲感!!^^ 一起加油吧! 對, 是7/31開始的! 謝謝您的資訊! 好的, 在我下週出國回來後, 就要跟教練學自由式了! 謝謝您!
※ diecorroder 來自: 61.230.78.53 (09/28 00:35)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1380299263.A.20B.html

推 Bifrons:魔妖妖~ 09/28 00:36

推 firstkiki:看到菜單還是少吃啊...... 09/28 00:37

推 halulu:我傷到的膝蓋是.... 不能蹲下orz 09/28 01:14

→ halulu:狀況不好的時候 稍微彎彎就卡住了 09/28 01:14

推 reneeviolet:大叔你還是要注意一下體脂率的變化... 09/28 01:15

→ halulu:不一定要健身房 家裡也可以做一些 09/28 01:15

推 windmagic:要不要試試自由式？對膝蓋負擔應該較輕(?) 而且你蛙式會 09/28 08:35

→ windmagic:換氣後，水性應有提升，不會那麼怕頭部角度變換的換氣了 09/28 08:36

推 gg1122:蛙式會弄到膝蓋吧?換自由式+1 運動效果也較佳 09/28 09:27

推 siemen:蛙式會用到膝蓋 ，不過會到傷害的地步嗎? 09/28 10:14

→ siemen:小弟泳技很差，因此有點懷疑 09/28 10:15

推 airchen0302:恭喜成效。。。 09/28 10:19

→ qkq:一直運動會瘦 很累就是了 09/28 10:35

推 raki237:1hr2k......好強悍的大叔XD游1k30min我就陣亡惹Orz 09/28 11:12

→ qkq:ㄟ 受傷最好就不要運動了 等好了再運動 09/28 11:16

推 xjiang:重訓，做肌耐力組。徒手深蹲，俯臥撐，單槓亦可。 09/28 11:35

推 KIDDLEE:游泳會瘦阿 不過游回家的那段路上都是吃的 真是難忍阿XD 09/28 11:55

→ sagarain:游泳也進步太快了吧 天生神力啊 09/28 12:01

推 f19930421:大叔真厲害!!我1k/40min而且還是自由式 09/28 12:59

→ reneeviolet:量體可以至康是美免費量，或是去賣場體重計區自己量 09/28 13:04

→ reneeviolet:但要記得排除量測誤差及統一量測條件 09/28 13:04

推 joker2340:運動最棒!!! 09/28 15:09

推 Sana:我一小時只有800m,每週二次游1000~1200m,體重從77==>73 09/28 18:11

推 el500:姿勢正確的話蛙式是不會傷膝蓋的 但建議加一點路上運動 09/28 23:03

→ el500:偶而爬個山也不錯 09/28 23:04

推 paralupi:1)有氧運動是瘦全身 請多加重訓才可雕塑局部 09/29 08:15

→ paralupi:2)記錄吃的種類及熱量 每周調整食物 選份量多熱量少的 09/29 08:19

推 siemen:了解，感謝說明 09/29 08:22

推 tinabjqs:你好棒!!! 09/29 10:00

→ ckshalan:我可以問是在哪個泳池嗎？最近也想找合適的地點練習。 09/29 11:44

推 cyivs33:推推~~我也是跑步跑到膝蓋受傷 最近換游泳運動~ 09/29 21:39

→ cyivs33:不過大叔你游泳瘦好快阿!!小弟慢跑3個半月(總跑量400km↑) 09/29 21:40

→ cyivs33:才減了10kg 請問大叔游是一直游不休息嗎??? 09/29 21:41

推 cyivs33:蛙腿蹬夾膝蓋會痛的問題 我想推薦肌內效貼布~我也是膝蓋 09/29 21:45

→ cyivs33:受傷(髕腱炎)，貼了後再去游泳就不太痛了~ 09/29 21:46

→ reneeviolet:所以你7月底迄今的成果是體脂率20.8% 內脂10 這樣？ 09/29 21:52

→ reneeviolet:其實以你這年紀配25.5的BMI，體脂率≦23.9都算還OK 09/29 21:54

→ reneeviolet:只是內脂就要靠調整飲食＋作息＋運動 三管齊下了 09/29 21:55

→ littlesno:千萬不要用蛙式來減肥...以長期來說 請用自由式來減... 09/30 13:44

推 cyivs33:剛剛去游也試著蛙1500.中間休息不超過30秒 也機乎不蹬牆 10/01 21:42

→ cyivs33:花了1小時多...可是都沒有很喘的感覺 不知這樣是否有效果? 10/01 21:42

→ cyivs33:不過游完又自己在池邊練魚式分解動作 最後自由掙扎式100m 10/01 21:58

→ cyivs33:上岸瞬間差點軟腳摔倒在地... 10/01 21:58

推 lovinlions:請問littlesno大，爲什麼蛙式減肥不好呢？是會受傷嗎？ 10/02 12:31