看板FITNESS
本來想用推文的但似乎推太多了...直接回文好了
重訓過後訓練部位「至少」要休息48小時
但是以你的工作型態，我想可能只有睡覺的時候肌肉才有機會可以休息
重訓是一種「先破壞再重建」的過程，而肌肉就是在你休息時修補破損的肌纖維而長大
如果沒有足夠的休息，那就變成只有破壞而沒有重建了
如果沒有辦法改變工作型態的話 我會建議你先把重訓拿掉
或者是只針對弱的地方加強（比較弱的地方可能就是你工作比較少用到的肌肉）
然後把重點放在有氧運動上面
因為你是大量體力勞動者，肌肉絕對不會弱到哪裡去
只是線條都被脂肪掩蓋住了而已，把脂肪減掉就會很好看
另外就是體力勞動者一定要非常注意營養的補給
碳水化合物跟蛋白質要攝取足夠，否則一樣也會出現過度疲勞的狀況
注意不要吃太油的東西就好了
: 作息如下
: 25y
: 剛退伍不到一個月
: 我家是做批發的 所以清晨兩三點就要爬起來 搬貨 整貨 送貨
: 因為是大盤商關係 所以很忙幾乎不能休息都在動
: 不過也因為時間密集 所以我早上七點多就下班了
: 一整個白天又不知道做啥
: 就去加入伊士邦了 每天下班後 睡一下 下午就去京站伊士邦拼
: 因為在學生時候就有在台北健身院被操過 也有教練指導一堆知識
: 所以我都慢慢做 不做重 也不會因為有力氣就一直做
: 我知道一開始太拼 隔天的酸.....
: 我重點是在於腹肌 跟線條 不是很想練大
: 以前練太大 衣服很難買 西裝都要訂做....
: 因為大學在外地+當兵等於五年沒練 八塊腹肌都團結了...
: 我的練法是 先熱身 伸展 重訓 練腹肌 半小時腳踏車 半小時慢跑 在伸展
: 重訓部份 第一天練手 隔天練胸
: 如果連續上三天健身房 重訓就換成跳有氧或是瑜珈
: 我都做很輕 大約20~25磅 3~4個動作 4~5組 每組10下
: 所以重訓十幾分鐘就結束了 大約都4點到健身房 6點離開 中間幾乎不會有空檔
: 每次休息不會超過一分鐘
: 加上我有在伸展 所以一開始肌肉並沒有太大的酸
: 我工作一星期休息一天 健身房一星期大約休兩天
: 這樣持續兩個星期 我發現 最近上班很難爬起床
: 之前我都是騎腳踏車去上班 現在起床腳都很懶
: 平常送貨 如果在附近 我都用走的 用手拿40~50台斤的貨 去送貨
: 邊走 手還會邊練二頭肌動作
: 現在幾乎都騎車去...
: 覺得奇怪 為什麼去健身反而體力變差
: 我也沒有練很兇阿...我在健身房練完 還是超有力氣 從來沒有一次練乾過
: 我現在不能游泳 因為當兵時候我去逢雙眼皮開眼頭 打飛梭
: 現在眼頭傷口還沒完全癒合 飛梭也還在療程中
: 加上我淚溝有打玻尿酸 怕蛙鏡會壓迫到...
: 三餐正常 有加強吃澱粉類的 青菜 水果都有攝取 一天也喝3000cc的水 450cc無糖豆漿
: 肉吃不多 不過每天還是都有吃ㄧ點
: 請問我問題出在哪裡呢??
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推 lsj168:推!說得好... 08/08 09:59
推 AAAA3345678:推~哪我在重新調整一次內容跟飲食 感謝 08/08 12:23
推 benka:我也覺得他的工作不太適合做種訓 08/08 12:28
推 whitestripe:依我一個朋友水果大盤商一個搬運工一個炒麵的經驗 08/08 20:03
→ whitestripe:要擔心的是不均衡的問題 08/08 20:03
→ whitestripe:所以我很贊同針對肌力較弱的部分補強 08/08 20:04
→ whitestripe:比如有一個前臂特強 一個背特強 08/08 20:06
推 reneeviolet:他可以寓重訓於工作 ( ′-`)y-～ 08/08 20:19