看板FITNESS
: 各位好,有個問題我想了很久沒有答案,想請問各位的看法
: 一般減肥時的基本原則就是 消耗的熱量>攝取的熱量>基代熱量
: 因為吃不滿基礎代謝熱量身體代謝會變慢,身體會消耗脂肪和肌肉來維持基礎代謝
: 必須靠運動(有氧&無氧)來消除脂肪所含的熱量,才能消脂且維持肌肉
: 這麼說來身體對熱量的使用應該是維持基礎代謝優先於肌肉生長
: 那為什麼減肥時的原則不是 "消耗的熱量(保持運動)>攝取的熱量=基代熱量" 呢?
: 這麼一來既可以維持基礎代謝維持肌肉生長,又可以最高額度消耗脂肪
: 難道說運動消耗的熱量不僅從肝醣&脂肪來,也會影響基代熱量的使用?
: 如果是這樣,難道攝取多一些熱量就不影響基代熱量的使用?
: 或是變成只吃滿基代熱量,運動(有氧&無氧)只消耗脂肪熱量卻不長肌肉?
: 雖然我也覺得我的問題有點不合常理,但是我又想不通哪種才是對的...
: 希望各位能幫小弟解惑,感謝~
基本上,人的能量消耗有三大來源: 1基礎代謝率 2食物生熱效應 3身體活動
而基礎代謝率與肌肉量呈正相關,而肌肉量長期受到身體活動的影響
也就是肌肉量越高的人在安靜休息時可以消耗掉越多的熱量
如果飲食攝取的熱量低於基礎代謝率,的確可以增加脂肪的使用
但請注意,肌肉蛋白也會耗損而無從補充,且肌肉內的肝醣存量同時也會降低
所以當你進行低熱量飲食時,第一個很明顯會出現的就是運動中的無力感
因為基本上就算是有氧運動,肌肉肝醣佔整體能量消耗的比例也有五成
所以要維持肌肉量與身體活動量攝取高於基礎代謝率的飲食,我認為是有必要的
事實上體重控制,雖說透過降低能量攝取是最為有效
但是長期而言,透過運動與飲食的搭配(運動前後攝取含碳水化合物與胺基酸之飲食)
來增加肌肉量而促進基礎代謝率的提升,是最為有效的方式
而運動不僅僅是有氧運動,因為目前許多研究都發現,有氧運動對於脂肪消耗確有貢獻
但是長期來說對於肌肉的生長確是幫助不大,
因此,不論是男女適當的重量訓練來促進肌肉生長是很有必要的
而當你的熱量攝取低於基礎代謝率,那麼連維持現有的肌肉規模都有困難
更何況是肌肉生長呢? 如果說人體是一個工廠, 那麼肌肉數量可說是工廠內的機器
而脂肪就是儲存燃料的倉庫,但是當我們的熱量攝取下降,雖說倉庫變小
但是機器的數量同時減少,當然體重會呈現一時的下降,但是人體難長久低熱量飲食
當你恢復正常熱量攝取 消耗燃料的機器已經變少,那麼儲存脂肪的倉庫自然變大
所以,人體的能量代謝其實只是一個很簡單的道理,吃少吃多雖說影響很大
但是吃甚麼? 哪時候吃?更重要!!
運動對身體亦是一種壓力與刺激,多運動身體為抵抗壓力,能力自然逐步升級
而就像鋼鐵人一般, 要能飛天遁地自然需要更多能量, 所以如何透過運動與飲食的策略
來擁有健美與健康的身材其實都是我們想追求的,但是身體任何的改變都要合理
不合理的飲食,不規律的運動,我想都很難達成健美與健康,小小淺見,供大家參考
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推 bandoll:推一個 08/30 08:22
推 lovelyshu:有道理,可是問題的核心:吃什麼、哪時候吃沒回答到..... 08/30 08:59
→ lovelyshu:我蠻想知道答案的... 08/30 09:00
→ marjan:選低GI的食物 營養份比板娘文章都有 吃完後1.5小時做重量 08/30 09:10
→ marjan:好像可以配合吸收 08/30 09:10
推 bearching:伴娘任何一篇有提到食物的都是啊~ 08/30 10:19
推 CarpeDiem26:答案請在文章列表按a收尋板娘文章是不是很簡單 08/30 12:32
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推 ssd123698745:會問吃什麼 哪時候吃 應該是沒爬文吧. 08/30 22:40
→ kee32:licar大神! 09/01 02:59