看板FITNESS
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
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基本資料
性別:(男/女)女
年齡:27
身高:163
體重:73~72 左右
BMI:27 左右
體脂率:34左右(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:三明治+豆漿or麵包+豆漿 偶爾會是卡啦雞腿堡+奶茶
午餐:便當 飯吃2/3左右 湯會在餐前喝一碗~兩碗
晚餐:自助餐 三道菜+半碗飯 or一顆蘋果+一杯豆漿+三道菜
or自行煮麵+青菜一把.貢丸兩顆. or自煮乾麵+青菜半把+酸辣湯
其他: 兩天一次 一杯三合一沖泡咖啡 手搖飲料一星期1~2杯 微糖或半糖
其它大都喝檸檬水1500~2000
日常作息時間:打工前一晚2230-0530 放假前一晚2300-0800
生活型態:兼職考生 一星期打工四天
健康狀況:(是/否) 否 有免疫性疾病併腎炎 必須吃類固醇每天一顆
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?無
當您活動時是否會有胸痛的感覺?無
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?無
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?無
您是否知道您有任何不適合活動的原因?無
您是否知悉自己有任何慢性疾病?有
您是否近期動過任何手術?無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
快走30分 一星期4-5天
不太愛慢跑 膝蓋好像會痛 偶爾快走會加一下子的慢跑
我的問題:因為免疫疾病的關係從去年開始每天4顆類固醇到現在每天一顆
導致體重上升至74左右 但又因腎炎緣故 身體有時會水腫
體重會誤差1-2KG 現在控制穩定 只是打工要站6-7小時 易水腫 也有影響
從八月初運動到現在有一點點影響了 從74下降72.5
但每天量體重會上上下下的 有記錄每天的變化 但沒水腫時大都是72.5左右
體脂肪從月初34.8到34左右 其實體脂肪變化最大了
早上量都是34.X 晚上都33.X 所以不那麼care 知道體脂肪不好減
但這幾天因為生理期 體重上升73.X 體脂肪35.X (早上量)
請問是因為生理期的關係導致體重和體脂肪上升的緣故嗎?!
剛好颱風也沒出去快走 只有拉拉筋而已
因為我的疾病特殊 必需要吃類固醇控制 所以有時晚上會不吃澱粉 不是每天
知道要吃澱粉才能幫助減肥 不然之後復胖會很快~
但又因類固醇易吸收澱粉 造成對澱粉又愛又恨的感覺~
請問大家~像我這樣晚上有時不吃澱粉(一星期2-3天)
這樣對減肥會有影響嗎?! 很怕之後會造成溜溜球效應
想要健康的瘦下來~花一年慢慢瘦也沒關係 希望先能瘦到65~60
請大家幫忙給我點指導~ 謝謝 >"<
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◆ From: 114.44.133.7
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1377096049.A.FB2.html
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