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推 janhow:http://ppt.cc/UwEM 運動後伸展的功效、目的如何尚待討論 08/20 16:28
→ janhow:另外如果看過至底文因該可以看到沒有"局部減脂"的運動 08/20 16:28
→ wiggyc:我不求局部減脂啦....只是維持有氧運動 08/20 16:30
→ janhow:有氧瘦全身，要練肌肉女生比較難，常是負重做 08/20 16:30
→ wiggyc:但是只是想加強局部肌力... 08/20 16:30
→ wiggyc:只是不知道徒手訓練跟重訓的效果會不會有差? 08/20 16:31
→ janhow:買個5bL的啞鈴做飛鳥、划船就夠了，胸跟背都做得到 08/20 16:32
→ janhow:我的經驗是，在做大肌群的時候小肌群也會一起動到 08/20 16:33
→ wiggyc:是5磅嗎? 08/20 16:33
→ janhow:飛鳥跟划船也吃會吃手臂 08/20 16:33
→ wiggyc:請問是指要用重訓器材嗎?划船的部分 08/20 16:34
→ janhow:重量隨意拉，看你自己 08/20 16:35
→ janhow:http://youtu.be/EB-kaGaCq68 (隨便找的影片) 08/20 16:36
→ janhow:上面那個動作可以練到背 08/20 16:37
→ janhow:http://youtu.be/yQFko6yNZSA (隨便找的影片) 08/20 16:38
→ wiggyc:喔 我懂了 感謝J大 08/20 16:38
→ ayaseyuki:想問肚子中間一定會比側邊凸嗎？ 08/20 16:38
→ janhow:這可以練胸，兩個動作都會吃到手臂 08/20 16:38
→ janhow:ayaseyuki你可以做實驗看看阿XD，練個1年的有氧再看哪邊大 08/20 16:40
推 word00474:就5下5下做~組間休久一點看看~過不久就可以10下了 08/20 16:54
→ word00474:小弟我當初也只能做完20下~現在可以撐到75 08/20 16:54
推 janhow:剛剛沒看到大腿的部分，深蹲Squat因該是大腿前後策都練得到 08/20 16:56
→ janhow:原PO可以看：http://ppt.cc/b5-4 看一下你做的正確不正確 08/20 16:57
推 ayaseyuki:因為我的肚子慢慢變成兩側比較平，中間比較凸肉也比較軟 08/20 17:11
→ ayaseyuki:然後呈現側邊有微微的兩調線，不知道這樣是好還是不好.. 08/20 17:13
推 TristaW:我跟樓上一樣…好像體脂再低一點中間就會消了… 08/20 17:25
→ wiggyc:我想我自己中間突突的 一定就是贅肉了阿... 08/20 22:58
→ bluewinds:我也想練手跟背~~雖然慢跑後背肉少很多，但還是希望線條 08/21 10:23
→ bluewinds:好一點~~不然我的後背肉都會擠成事業線XD 08/21 10:24
推 michealking:從肘稱做起 感覺全身的肌肉平衡 08/21 13:44