※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1576780504.A.5CA.html
→ ap926044: 身體資料 飲食都沒有 是要觀落陰?12/20 02:59
→ asmp115: 你的飲食？運動項目跟強度？樓下幫我觀落陰12/20 03:00
推 Marchosias: 該不會是搞成間歇性 節 食 吧12/20 04:30
推 x11663: 嚴格斷食吧，我都撐到第16小時後才進食。中間只喝水12/20 06:41
推 ddavinci: 拿鐵不行，黑咖啡無糖的可以 12/20 07:24
→ sroericcc: 喝了拿鐵 就完全不算斷食 沒用了 12/20 07:36
推 apap916: 有用就好了 有沒有符合斷食定義沒那麼重要 12/20 07:40
→ apap916: 記得定時監控體組成 沒掉太多肌肉 慢慢減也不是壞事 12/20 07:41
→ apap916: 另外三週體重體脂都降1，成果其實很好了 12/20 07:49
推 apap916: 戒掉那杯拿鐵也許讓你減肥效率更高 但減肥是以年為單位 12/20 07:57
→ apap916: 的計畫 少了那點效率其實差異不大 不管用哪種方式 一兩 12/20 07:57
→ apap916: 年後你都會抵達終點 選個達到目標體態後能長久維持的生 12/20 07:58
→ apap916: 活方式比較好 12/20 07:58
推 blue820801: 推樓上 減肥是長期抗戰 不需要過度逼迫自己 12/20 08:04
→ blue820801: 可以先嘗試晚一個小時喝拿鐵看看 12/20 08:06
推 bighead0213: 推apap大的概念 要穩定的減重不復胖 真的沒有速成法 12/20 08:31
→ ChungLi5566: 喝拿鐵就不是斷食了 12/20 08:52
推 nh507121: 真的要喝咖啡就喝黑咖啡不加糖吧 不要拿鐵 12/20 09:00
→ asmp115: 運動時間沒差，拿鐵破壞斷食時間，然後妳飲食除了餐盒不 12/20 09:04
→ asmp115: 太ok，有減就要偷笑了 12/20 09:04
→ lohsuan: 三週體脂降1還嫌 12/20 09:39
推 turtlesmile: 覺得跟拿鐵和運動時間沒關係 完全是飲食內容的問題 12/20 09:51
推 ru04d93: 重點是你其他時間吃了哪些垃圾食物 不用糾結那杯拿鐵 12/20 10:04
推 la711105: 我覺得飲食應該是關鍵因素，第一蛋白質的量夠不夠，第二 12/20 10:13
→ la711105: 你說的健康餐盒以外的餐點吃的量有多少，泡麵、綠豆湯、 12/20 10:13
→ la711105: 湯麵這些營養可能都不太夠但熱量可能都會超標，另外堅果 12/20 10:13
→ la711105: 雖然是好的脂肪，但如果不控管量的話熱量也很可觀的， 12/20 10:13
→ la711105: 至於斷食如果能嚴格執行到14小時才開始進食我覺得是有 12/20 10:13
→ la711105: 效果的，以上請參考，祝減脂成功 12/20 10:13
推 cheetahspeed: 吃太多垃圾零食了 12/20 10:26
推 gemihhy: 書上對於咖啡可以加的東西節錄 https://i.imgur.com/Lyak 12/20 10:26
→ gemihhy: https://i.imgur.com/OCrZQOA.jpg 12/20 10:26
→ gemihhy: 拿鐵牛奶比例太高，只能加一湯匙不能加那麼多 12/20 10:28
推 MOKEY: 運動量不足，一些零食的定義模糊，很容易低估熱量 12/20 10:30
推 asasmiao: 覺得是零食問題 12/20 10:36
→ fhyvette: 好的~~ 謝謝各位大大的建議，我再試著調整一下 12/20 10:46
→ fhyvette: 其實零食經常是沒餓只是嘴饞，加上湊足tdee吃的熱量. 一 12/20 10:52
→ fhyvette: 個便當400卡吃完就可以撐到下一餐 12/20 10:52
推 ctx705f: 你這看起來就是間歇性節食阿幹 一天不到1000卡 12/20 11:44
推 ZincSaga: 喝了拿鐵就破功了，我做間歇性斷食後只喝美式 12/20 11:49
噓 IcePhoenix: 連間歇性斷食該吃多少都搞不清楚還敢實行 12/20 11:55
推 tofutoeby: 拿鐵不行，牛奶太多 12/20 12:28
噓 ChinkFilmsZZ: KER憐= = 12/20 13:21
推 Istari: 食物選擇不佳 零食可吃無糖優格茶葉蛋茶碗蒸番薯地瓜無糖 12/20 13:31
→ Istari: 豆漿即食雞胸肉雞腿 12/20 13:32
推 ashin1069: 斷食條件很嚴格 可惜台灣很多都亂吃 12/20 13:44
推 kuangit29: 澱粉大餐 很棒給推 12/20 14:06
推 youknowit: 飲食完全就是碳水欸 12/20 14:45
→ miraclesam: 想想如果三個禮拜胖一公斤算不算快？ 12/20 15:31
→ miraclesam: 為什麼增胖跟減肥要雙重標準呢 12/20 15:31
→ miraclesam: 觀念不對，執行起來就痛苦，也容易失敗 12/20 15:32
推 sunnny: 我間歇性斷食差不多一年，前10個月沒搭配運動是掉了4公斤 12/20 15:45
→ sunnny: ，後來2個月加進運動有再掉一公斤，但我沒特別控制飲食內 12/20 15:45
→ sunnny: 容，應該也是因為這樣，效果沒特別好，不過斷食時間頂多喝 12/20 15:45
→ sunnny: 黑咖啡，最近比較沒那麼嚴格要求進食時間 12/20 15:45
推 dyyang: 我覺得是運動強度不足 12/20 15:56
推 ujm50561: 同問，斷食期間的尾巴運動大家不會胃不舒服嗎@@我只能 12/20 17:08
→ ujm50561: 維持一個月左右再恢復正常飲食再開始斷食 12/20 17:08
→ lohsuan: 吃垃圾食物來斷食沒效根本怪不了人 12/20 17:22
推 marry1213: 吃的食物不行 做做功課吧 12/20 18:11
推 cvvr: 一週一天24小時斷食，搭配低碳，一個月減1kg,體脂也減1，現 12/20 18:19
→ cvvr: 在停滯中，但是有瘦就很滿足（減了5kg左右） 12/20 18:19
推 vm6aul4u6: 你可以堅持3個月後再說，這是一場毅力的考驗 12/20 20:54
推 fishshih409: 三週而已可以再觀察 我三個月也只-2kg 體脂-2% 12/20 21:37
噓 swgun: 紅明顯 這邊一堆人把斷食認定為熱量控制 問題是熱量控制 12/20 22:47
→ swgun: 要是有用 何必斷16小時以上 這個方式的假設是胰島素導致 12/20 22:48
→ swgun: 肥胖 而你吃這麼多碳水進去 胰島素不失控才怪 斷16顯然是 12/20 22:49
→ swgun: 毫無作用 改變你的飲食種類 比斷幾小時來得更重要 12/20 22:50
→ swgun: 還有 BMI22的人真的不能算胖 練肌肉還健康點 12/20 22:54
推 Limitskyz: 以你的體重來說三週1kg脂肪我覺得沒什麼問題。 12/21 00:07
→ fhyvette: 感謝以上各位的意見~ 其實光健康餐其實就滿飽的,但為了 12/21 01:06
→ fhyvette: 要湊足TDEE還需要再加吃一些其他東西 想說都已經在斷 12/21 01:06
→ fhyvette: 食、主餐也都換吃健康餐，零食就亂吃，有什麼吃什麼。 12/21 01:06
→ fhyvette: 只能說要完全吃的健康很辛苦阿~~ 12/21 01:06
→ fhyvette: 我大部分時間都是吃健康餐盒，一週約有4餐亂吃這樣，零 12/21 01:13
→ fhyvette: 食也是一次一種，不是一次吃這麼多種東西。 還是飲食真 12/21 01:14
→ fhyvette: 的需要嚴格控制任何吃進去的食物啊（怎麼這麼辛苦 12/21 01:14
→ skykenny611: 減脂需要熱量赤字如果還吃足TDEE那何必斷食呢 12/21 04:41
→ skykenny611: 這1%跟1KG個人覺得只是誤差 12/21 04:54
→ skykenny611: 飲食慢慢調整~專注重訓品質提升基代吧 12/21 04:57
推 JustWinslow: 碳水吃真多 對自己真好 碳水最會刺激胰島素波動 12/21 07:48
推 satan317: 進食要在第16小時後才有用 12/21 11:47
推 fabledqqman: 你148比我182吃的還多。。 12/21 22:37
推 liuedd: 都知道自己亂吃還想要什麼成效，傻眼 12/22 07:05
推 rikirene: 全脂牛奶是最好的 可以不要喝拿鐵 真的那麼想喝的話用咖 12/23 10:55
→ rikirene: 啡+少量牛奶替代 但最好還是喝黑咖啡啦 12/23 10:55
推 torahiko: 建議不吃最有用 12/24 14:02
推 loften: 三週降1不錯啊 1公斤脂肪很大一坨捏 12/25 19:33
→ loften: 喝啥咖啡不是重點 重點在妳單日攝取的總熱量 12/25 19:34
推 imemhaha: 你在第14小時喝了拿鐵就不是16/8斷食了啊 請改成無糖美 12/26 20:38
→ imemhaha: 式 12/26 20:38
推 marsaqua: 要湊足熱量的是基礎代謝熱量，不是TDEE 01/02 16:54
→ marsaqua: TDEE足了不就變成不會瘦了嗎？而且你的運動量沒有有氧， 01/02 16:55
→ marsaqua: 減脂效果有限，體重體脂可以都減1還算意外的收穫呢 01/02 16:55
推 eipduolc: 需要咖啡為什麼喝拿鐵，不知道你邏輯是什麼 01/09 13:16
推 xhung: 喝拿鐵就開啟進食窗口了... 01/10 10:17
→ xhung: 要不然就是改喝防彈咖啡 01/10 10:18