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→ t520131412: 1.肌肉拉傷的痛跟運動完酸痛不一樣 2.還有酸痛休息比 12/06 15:15
→ t520131412: 較好 12/06 15:15
推 Beersheep: 拉傷的痛會是你一個動作，會劇痛那種 12/06 15:17
→ Beersheep: 酸痛的話大部份只是肌肉運動後的疲勞 12/06 15:18
推 ctx705f: 痠痛和拉傷分得出來 大概休息2~3天就可以下一次了 12/06 15:23
推 LiWhite: 前幾次或久沒運動就會這樣，可以多暖身拉筋 12/06 15:29
推 Marchqoo02: 運動酸痛每個人程度不同，不過以你的狀況,以後大概增 12/06 16:23
→ Marchqoo02: 加強度就會酸，習慣就好 12/06 16:23
→ laizin: 妳的問題是需要找位專業的教練指導、開菜單 12/06 16:49
推 gy0602ggg: 第一次都是這樣(毫無肌力的人） 我第一次也是手做到橫 12/06 16:50
→ gy0602ggg: 紋肌溶解 舉不起來 12/06 16:50
→ laizin: 而且看樣子是姿態偏斜的狀況下自由重量,應先矯正再負重 12/06 16:50
推 shalalalala: 可能要先有點基礎的肌力再背槓比較好吧... 12/06 17:12
推 skypons: 橫紋肌溶解？？樓上的有確診嗎？那玩意兒可不是簡單輕鬆 12/06 18:07
→ skypons: 的病啊！ 12/06 18:07
推 kakuayumi: 真心覺得初次接觸重訓的朋友，會酸痛是很正常的，跟犁 12/06 18:43
→ kakuayumi: 田一樣 不常犁田 隔天也是爆酸痛 12/06 18:43
推 ashin1069: 初次重訓重點是要請人家帶 菜單並不是最重要的 12/06 18:48
→ ashin1069: 動作帶正確才不會受傷 也才會知道出力正不正確 12/06 18:48
→ feeks: 我重訓ㄧ年四個月了。剛開始時，我只敢周五晚上、周六或周 12/06 19:42
→ feeks: 日ㄧ大早練，因為除了超酸之外，我練完會洗完澡後就昏睡， 12/06 19:42
→ feeks: 不然就是完全癱在沙發不想動。。免疫系統還會降低，感冒、 12/06 19:42
→ feeks: 過敏、婦科小問題全來 12/06 19:42
→ feeks: 後來請教練帶才好些，真的剛開始請從輕重量循序漸進！我有 12/06 19:44
→ feeks: 氧多年剛開始重訓都那麼累，何況妳鄭多燕才2周 12/06 19:44
推 skypons: 說句公道話，大部份的女生會遇到這問題和運動習慣有關。 12/06 20:12
→ skypons: 畢竟大部份的男孩子從小學開始，就習慣從事高強度運動， 12/06 20:12
→ skypons: 所以在重訓的啟蒙階段比較能適應。而女孩子的運動最多就 12/06 20:13
→ skypons: 是慢跑，所以在接觸較高強度的運動會比較負荷不了 12/06 20:13
→ feeks: 有分別嗎？小學好像體育課都ㄧ樣...國高中開始男生會下課和 12/06 21:09
→ feeks: 其他時間打球..... 12/06 21:09
→ feeks: 而且也是「某些」男生而以，不是所有。然後求學階段也沒男 12/06 21:10
→ feeks: 生在重訓，也只是打球而以。然後有些朋友（男女都有）會登 12/06 21:11
→ feeks: 山騎腳踏車 12/06 21:11
推 ashin1069: 跟小時候其實沒甚麼關係www 無論男女都是想接觸就接觸 12/06 21:11
→ ashin1069: 但接觸重訓這塊 女生終究是比較害羞倒是真的 12/06 21:12
→ qweertyui891: 就平常沒運動 身體耐受力很差 12/06 21:13
→ feeks: 我個人有氧多年剛開始重訓時也是非常酸非常累。。所以我覺 12/06 21:13
→ feeks: 得從小有在打球或戶外運動的人（無論男女），剛開始重訓也 12/06 21:13
→ feeks: ㄧ定有非常酸痛的適應期 12/06 21:13
→ qweertyui891: 就像沒有人能一開始就跑完馬拉松 一樣的意思 12/06 21:14
→ feeks: 只是習慣做有氧的人，開始重訓的耐受度還是比沒有運動的人 12/06 21:14
→ feeks: 好吧 12/06 21:15
→ feeks: 對，a大說的就是我要表達的 12/06 21:15
推 sauchi39: 橫紋肌溶解會死人的耶.. 12/06 21:41
推 Beersheep: 我是不運動的男生（舉手） 12/06 21:44
→ Beersheep: 肌肉版之前有很多橫紋肌溶解的分享 總之要小心 12/06 21:44
推 steven211: 休息吧 運動初期適當的一天捕魚 兩天曬網是必要的.... 12/06 21:46
→ steven211: 那些教你撐過就是你的 並沒告訴你 撐不過受傷也是你的 12/06 21:47
→ steven211: 你無法分辨清楚到底哪種痛 你最好 好好休息 降低強度 12/06 21:49
推 DavidMoney: 正常 新手第一次練完隔天會痠痛個5～7天 之後再練就 12/06 22:19
→ DavidMoney: 不會痠那麼久了 12/06 22:19
→ DavidMoney: 還有正確的姿勢跟關念很重要 哥哥雖然是運動員但不代 12/06 22:21
→ DavidMoney: 表就懂重訓喔 12/06 22:21
→ DavidMoney: 這幾天就好好休息 等不痠之後再去練吧 12/06 22:22
→ lovexjapan: 我是37歲重訓一年半的女生，以前從不運動的 12/06 22:48
→ lovexjapan: 建議找教練循序漸進的訓練喔！每次我仍會痠 12/06 22:49
→ lovexjapan: 但身體適應後痠痛感不那麼強烈，又可再加重量了 12/06 22:51
→ lovexjapan: 慢慢的還可以享受痠痛感呢！ 12/06 22:52
推 fafa22: 延遲性痠痛吧？沒運動習慣有很正常！練久後大概1~3天就不 12/06 22:57
→ fafa22: 痠囉。我覺得一開始強度不要放太高，不習慣這麼累又痠痛， 12/06 22:57
→ fafa22: 很容易灰心喪志。先學姿勢、感受肌肉出力吧！ 12/06 22:57
→ cesarezhang: 循序漸進，一開始太重不好。此外結束後記得熱水澡放 12/06 23:01
→ cesarezhang: 鬆一下 12/06 23:01
→ fafa22: 禮拜三還痠痛的話可以做一些重量輕、重複次數高(12~15下/ 12/06 23:01
→ fafa22: 組)的訓練，會比較快不痠XD 12/06 23:01
→ Commands: 我前兩個星期開始，超輕量多組(抓動作標準) 12/07 00:18
推 youngluke: 上一篇怎麼被刪掉了?? 12/07 09:21
噓 phoebe9256: 別再跳鄭多燕了 12/07 12:50
推 asukaka: 那個酸痛我都覺得很舒爽.. 12/07 13:52
推 haremi: 沒有重訓過，有些動作會因爲肌耐力不夠而施力錯誤，還是循 12/07 15:58
→ haremi: 序漸進比較好 12/07 15:58
推 tcc0816: 沒酸痛我還會悵然若失，雖然說酸痛不是決定性指標，但沒 12/07 23:29
→ tcc0816: 酸就覺得是不是練不夠~ 12/07 23:29
推 Rivendare: 對我來說 隔天酸=爽 XDD 12/07 23:40
→ Rivendare: 但如果是痛的話 就要休息或找出問題了 12/07 23:40
推 pitspawn: 剛開始練痠痛常有的拉,二天內就會消退,超過就可能要留意 12/08 20:32
→ pitspawn: 是否練過頭,訓練是要循序漸進,寧可練的穩也不要躁進 12/08 20:32
→ pitspawn: 另外訓練要看身體的恢復程度,別硬練結果造成反效果 12/08 20:33
→ uini: 妳練了什麼姿勢？PS.別再跳鄭多燕了 +1 12/08 22:34
→ uini: 姿勢正不正確網友怎麼隔空抓藥？至少拍個照或影片才知道吧 12/08 22:36
→ uini: 若姿勢正確，酸痛很正常，買個肌樂之類擦一擦，休息幾天再練 12/08 22:37
→ uini: 讓身體習慣訓練後，再慢慢提升強度。訓練是長期計畫 12/08 22:38
推 rokuchan17: 正常的 鄭多燕強度跟重訓哪有的比 很少運動或是平常運 12/10 12:20
→ rokuchan17: 動強度不大的人剛開始重訓都會肌肉痠痛 這時候其實再 12/10 12:20
→ rokuchan17: 繼續做反而會緩解痠痛感 12/10 12:20
推 ejo0912: 第一次都比較酸，休息到ok在練 12/13 05:21
推 love2010: 奶大？有圖有真相啦～ 12/21 16:11
推 officina: 為什麼會有婦科問題？？？？我就隨便做一些安全的 01/26 09:37
→ officina: 當然會酸痛阿 你搬東西運動都會吧 久了精神真的比較好 01/26 09:38
→ officina: 輕度重訓很方便阿 比做有氧不需要耐心 比較麻煩的是不好 01/26 09:39
→ officina: 維持 幾天沒做就會覺得好像又要肥惹XD 但習慣就懶得減肥 01/26 09:39
→ officina: 因為有做重訓 雖然減脂還是要少吃 至少可以不用吃那麼少 01/26 09:40