看板FITNESS
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各位版上前輩大家好，目前第一階段的5.1kg，只是讓小的從大胖變小胖。身體的體重仍
是超過標準體重，還在繼續往健康的道路走。我只走了1/3，還有2/3的路要走。
準確的體重小的就不說了，等到我瘦到第二階段，會再公布正確答案的。可以提一下的是
從8字頭，瘦到7字頭，身高174cm。年齡已經是過30歲的輕熟女，所以速度沒辦法太快。
以下為網誌的心得分享文
4/28，是Una人生體重的最高峰。至今約5週半，總共掉了5.1kg。本來以為在升大學前一
年，是Una人生體重最高峰了，沒想到這麼多年來，Una就這樣默默的胖回去了，還多了幾
公斤，到達一個驚人數字。還記得當時看到體重機的數字，Una的下巴都快掉下來了。重
點是減肥中，Una體脂有高達38.7%，等於Una的身體內1/3以上都是油，想想就覺得太可怕
了。
順便跟大家分享身體的尺吋。腰圍跟兩週前比，已經少了3.5cm(因為兩週前才買量尺)、
小腹少了3.5cm、身體年齡少2歲、內臟脂肪指數降2，但體脂最近幾天突然變高。(猜應該
是最近吃愛心焗烤關係，還有幾天要吃完) 整體而言，身體變健康多了!
其實一開始Una並沒有到很認真減重，熱量也沒去控制，每天大概都吃1500-2000卡。當時
覺得有運動就好了，但朋友建議Una把熱量降低，效果會更好。上個月後期在生病，所以
沒有做有氧運動和控制熱量。這個月Una開始把熱量降低到1200-1300卡，減的速度果然變
飛快。
這次花了五週半減脂，雖然中間有生病和復胖，也有去朋友家吃火鍋喝酒和吃吃到飽，但
終於把這一年多在台灣胖的10kg，減掉了一半。繼續努力，還有一段路要走呢!
減肥方式 熱量控制+運動
飲食
4月底-5月底 熱量1500-2000卡 (有控制跟沒控制一樣)
6月初開始1200-1300卡 (儘可能不超過1400卡)
運動
4月底-5月中 鄭多燕 30分或快走30分
5月中-5月底 body combat、zumba、鄭多燕 這三種每天輪流跳 偶爾也會快走
6月初開始 body combat 1小時
肌肉訓練
5月底 開始作abs 中間有一天沒作
6月初 鄭多燕第四片15分、鄭多燕第二片啞鈴 15分
發現abs和鄭大媽對於瘦腰和瘦小腹還滿有效的。但這兩週的尺寸比較下，發現大腿的尺
寸沒變，臀部只少0.5CM，小腿和手臂尺寸還變粗。從尺寸的變化來看，運動方面還有許
多該調整的地方。
自己出賣一下Una減肥中的照片，請大家忍耐看一下。等到有拍新照片，再更新給大家。
http://ppt.cc/ApNC
人生體重最高峰的紀念照!!!大嬸Bye Bye!!!
http://ppt.cc/ho~l
大家猜猜左圖跟右圖差了幾kg的距離?
只有掉1kg，但身型看起來差很多吧!因為體脂降了1.1%，這就是長肌肉和降體脂的差別。節
食只會瘦水份和肌肉，但身型不會有太大差別，只有運動才是走向健康之減肥之路啊!
以下是彩色圖文網誌分享區
http://www.wretch.cc/blog/happyuna/9841622
這裡我要謝謝我的研究所同學豪哥給我的建議和鼓勵，他是2個月瘦12kg的強人啊!就是他
給我熱量控制的建議，非常受用。
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http://www.wretch.cc/blog/happyuna
Una的秘密花園
http://www.facebook.com/happyuna.Sydney
"戀念雪梨。一個台北女生"粉絲團
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◆ From: 49.176.71.59
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1370407375.A.C08.html
推 fattybear:....可惜不能按二...建議熱量攝取請多考慮喔!! 06/05 12:51
→ reneeviolet:你這下降的5.1kg中，約54%是體脂，45%是LBM，若排除誤 06/05 12:51
→ reneeviolet:差，其實你是 營‧養‧不‧足！不是長肌肉哦 ... 06/05 12:51
→ fattybear:目前你的基礎代謝應該就是你吃的份量吧 要在多吃點 06/05 12:51
→ fattybear:另外有氧瘦的是全身 無法控制瘦哪邊嚕 只是剛好而已 06/05 12:52
→ fattybear:既然標榜是"減脂" 上方板娘有列出數據囉!! 06/05 12:53
→ fattybear:你六月初的飲食可能把你導向不好的方向喔!! 06/05 12:53
→ lisa05152001:我4月多開始慢跑 到現在降1kg 看到原po 06/05 13:35
→ lisa05152001:降了5kg還說沒辦法降太快傻眼... 06/05 13:36
→ FcuKobe:大嬸 06/05 13:48
→ RoSim:妳吃太少了 之後會很容易復胖喔 06/05 13:51
推 ciscoo:拜託吃多點好嗎？沒吃飽哪來力氣瘦身？看到1200以為眼花耶 06/05 14:11
→ ciscoo:沒有2不然這篇穩被噓爆，快點改善！ 06/05 14:12
推 aburolu:減肥 熱量至少要吃到基礎代謝的1.1倍以上 不然肌肉掉了更 06/05 14:16
→ thefreeend:有點打臉……XD多吃一點吧 06/05 14:48
推 tacimio1216:嗯...你可能要多去精華區看一下 06/05 14:59
→ tacimio1216:你是餓瘦的,這樣很容易會溜溜球 06/05 15:00
→ humorforever:你那豪哥，兩個月瘦12KG的方法，我有點不太看好耶 06/05 15:04
→ ru8m42266:本來很認真的看，但看到飲食就.... 06/05 15:16
→ Lefteye:廣告BLOG才是本體吧 06/05 15:16
推 gigaer:板龜可不可以改成宣稱有看精華區內容背道而馳的刪文水桶啊 06/05 15:17
→ ayuayuayu:吃太少了吧……… 06/05 15:23
推 Iloinen:餓瘦的吧..我身高差不多比妳瘦每天都吃差不多1600卡 06/05 15:54
推 hibiscuspink:推gigaer大!!! 06/05 17:31
推 Hastings:吃太少了 大家苦勸要聽進去喔 06/05 21:46
→ aliciahericc:板娘還有心思回文..有些我都懶得說XD 06/05 21:52
→ Lostaru:負面教材XD 06/05 22:26
→ wowowg:為什麼不能按2啦...這種害死人文章... 06/06 01:34
推 coo1instar:e04 這三小文章 06/06 16:36
推 rita74103:為甚麼要用第二人稱稱呼自己?? 有事嗎? 06/07 18:38
→ KaoDarly:這根本是來打廣告的!!先說豪哥是不是跟你一樣餓瘦的 06/08 00:46