看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：162.8
體重：61.4
BMI：23.2
體脂率：28.6(正值生理期)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：
以前是吃Costco藍莓貝果夾鮪魚蛋夾一片起司 加上義美無糖豆漿300ml
最近三個月
有時間的話
1 Costco藍莓貝果夾一片起司
2 Costco冷凍饅頭夾一片起司
1or2加 義美無糖豆漿300ml
沒時間就買蒸好的饅頭夾荷包蛋 不喝飲料
午餐：
跟同學一起吃所以很不一定
自助餐的話 三菜一肉加小碗飯
有時候吃一碗麵
有時候吃摩斯
有時候吃麥當勞
晚餐：
Costco冷凍饅頭or藍莓貝果夾一片起司
加上
清蒸鱈魚一塊or滷肋排兩節or滷絞肉(生重50g)
或者油雞便當(三菜)
其他：偶爾晚餐前吃水果
最近都吃
半顆木瓜or一顆愛文芒果or兩顆土芒果or一根香蕉
日常作息時間：
七點半起床
期間出門上課or窩在電腦前
十一點到十二點睡覺
生活型態：
大學生
運動習慣：
星期一到五每天跑步機慢跑30分鐘(7km/hr) 心跳140左右
重訓一周三次 每次30分鐘
都持續一年半了(只有期中期末會各休息一周)
我的問題：
先簡述一下我的減肥史
這輩子靠節食減肥三次
一次國小(68->64)
一次國中(68->60)
一次高中(68->62)這次一路胖到74
從滿十八歲那天立志要用健康瘦身的方式改變人生開始運動
花了快一年的時間從74(體脂40左右)一路瘦到59(體脂27多)
(去年6月)
可是之後經歷了期末考和暑假回家又胖到六開頭
然後就一路浮浮沉沉到現在(快一年了......)
1 我有捐血的習慣 可是自從一年半前開始減肥後
每次捐血前的測試都不過 有幾次滴在玻片上用機器驗勉強過了
被檢驗的人說我有一點貧血......
之後平日飲食就多補充了不少肉類......XD
(這也是我慢慢又胖起來的原因之一)
2 我的下半身很粗Orz
最早以前屁股甚至比肩膀還要寬
雖然褲子從74公斤的3L(34腰)換到現在的L(28腰)了
可是隨著T-shirt越來越鬆褲子反而沒什麼動靜
而且有做squat股四頭練起來後褲子反而變緊了(哭
(而且我明明因為練胸肩膀順便寬了一公分多可是上衣卻越來越鬆)
還有膝蓋跟腳踝有可能變細嗎？
因為我的腳踝23 膝蓋圍有35cm......
這樣是不是跟細細的腳無緣了？
另外我的屁股很寬很平 雖然練squat有稍微翹一點點
可是大腿也變粗了 有沒有更好的方法可以練到屁股不要練到腿的？
3 最近一年處於每日固定持續運動但是飲食吃的算很隨興的狀態
原本以為很ok的 可是可以感覺得出來偶爾會變胖一點
但飲食稍微節制一點又會瘦回來
一直這樣不上不下浮浮沉沉的真的讓人很不爽......
很想知道到底該怎麼辦
請幫幫我吧ˊ~ˋ
附註 我的房間無法擺放任何打開即食的東西
(曾經有過一晚嗑掉整盒cereal的紀錄 也會不小心把第二天的早餐麵包吃掉)
如果要熱或要剝皮的話因為我很懶所以比較不會不小心吃掉
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◆ From: 220.128.121.190
中午因為跟同學吃算是應酬性質所以很難拒絕......
麥當勞頻率大概一個月兩次吧
絞肉我都選90%的那種
起司就一般的吧...
餐間其實不吃東西的orz
目前校區沒有操場所以沒法跑(以前住校又有操場)
然後因為現在運動時間是5:30~7:00這個區間
做完運動都會想盡快吃到東西 所以都選好處理的東西吃
去皮的話沒有......東西不吃乾淨心裡會不舒服...... (以後盡量QQ
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1368017065.A.6E1.html
→ fridge:絞肉感覺脂肪多 油雞有去皮嗎 芒果跟木瓜都是高熱量水果 05/08 21:02
推 bb511:有氧40～45分鐘 就很殺了 都是高熱量 低飽足感的食物 05/08 21:03
→ fridge: 麥當勞整個叉叉阿 飲食大原則就是低脂低糖高纖維 儘量 05/08 21:03
→ fridge:白飯變五穀增加飽足感 05/08 21:03
→ bb511:1天早晚 共兩片起司 餐前水果又都是高甜度的 05/08 21:03
→ bb511:中午又麥當勞..還年輕可以維持這種剛生完小孩的的 05/08 21:04
→ bb511:要是不年輕 這早就破體而亡了 05/08 21:05
→ fridge:做一個月的運動如果體重沒變就要開始檢討自己的飲食 05/08 21:05
→ fridge:起司有低脂嗎 不要以為沒什麼差 累積起來很驚人 05/08 21:07
推 bb511:起司一片 45大卡～100大卡 05/08 21:09
→ bb511:熱量可能有夠 但份量超少 餐與餐中間肯定吃一堆其他食物 05/08 21:10
→ bb511:163 瘦到55 體脂25％ 比例就不錯看了 05/08 21:11
推 bb511:晚餐多吃蔬菜類+半份飯 拒絕速食類 早餐改饅頭夾蛋 05/08 21:15
→ bb511:如果可以跑校園就跑校園 跑步機也～可以 有氧40分鐘 05/08 21:16
→ bb511:這樣很快就減脂 體重也會掉一些 體態會好看很多 05/08 21:16
→ reneeviolet:請問樓上半份飯是指35g熟重嗎？（1份=70g熟重） 05/08 21:17
推 bb511:我的半份是指 自助餐一碗份量的半碗 05/08 21:18
→ reneeviolet:謝謝，話說自助餐有分大小碗，半碗對19歲的原po有點少 05/08 21:20
→ emotions136:沒是只吃半碗飯幹麻…… 05/08 21:20
推 bb511:這樣才好吃 芒果 木瓜 香蕉阿 XD 05/08 21:32
→ reneeviolet:其實每1"份"水果的含糖量是一樣的，抓好份量啥都能吃 05/08 21:33
→ Justprudy:是不是有時候會出現稍嫌極端的飲食量 例如今天吃多了 05/08 22:01
→ Justprudy:接下來一兩天吃很少? 如有冒犯之處先說抱歉了 05/08 22:03
→ Andaw:不會吧......以我的標準我覺得現在三餐就算是吃很少了XD 05/08 23:31
→ Justprudy:覺得吃少了請在飲食均衡的前提下多吃一點 捐完血在休息 05/09 00:02
→ Justprudy:旁邊休息的阿姨常說吃胖一點很好捐w 個人經驗是多喝牛奶 05/09 00:03
→ Andaw:吃胖好捐......所以減肥注定不能捐血嗎？Orz 05/09 20:32
→ kueili1412:朋友不到50也經常捐血阿@@跟體重無關吧 05/09 23:10