看板FITNESS
專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（女）
年齡：29
身高：157
體重：50.8
BMI：20.6
體脂率：27% (生理前)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：
澱粉---吐司2片 or 燕麥粥半碗
蛋白質---荷包蛋1顆, 低脂起司1片, 淡黑咖啡或無糖茶1杯
水果---小蘋果1顆 or 奇異果2顆
蔬菜---蕃茄炒高麗菜1碗
午餐：
澱粉---南瓜或山藥1碗 or 糙米飯半碗
蛋白質---肉片或魚肉半碗量
水果---當季水果1份
蔬菜---炒青菜2碗
晚餐：
澱粉---蒸地瓜1小條
蛋白質---無糖豆漿1瓶 (會跟中餐蛋白質互換)
水果---當季水果半份(不會吃太多)
蔬菜---炒青菜1碗
其他：
餐與餐若肚子餓
以吃糙米餅, 優格. 優酪乳或無糖豆漿充飢
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
0730~0830早餐
0900~1200工作
1200~1400中餐+午休
1400~1800工作
1830~2030晚餐
1130~0730睡眠
生活型態：上班族
運動習慣：
三個月~瑜珈一週二次(中午)
二個月~健走一週五次, 每次30分鐘, 心跳80-100bpm
健身房一週三至四次,每次30~40分鐘, 心跳110~130bpm
游泳一週一次, 40分鐘不間斷蛙式
後三者持續皆3月開始
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因體脂高...8個月來我靠著算基代飲食控制沒運動讓體脂從33%下降至25%
體重從59下降至48.5
但因為慾望想吃
也因賀爾蒙失調,開始掉髮,亂經,情緒崩潰
但不運動的我開始憂鬱
過年前大吃
又從48公斤上升至53公斤
體脂25%上升28%
但大吃完比較穩定
也開始檢討
三個月前開始做瑜珈抒壓
先不想減肥的事吃到基代先維持體重
慢慢的加上下班健走去健身房運動
游泳
但仍不碰油炸高糖份的食物
慾望來都自己動手做來吃降低慾望
3月初開始
運動後，心情變好
肉也較結實
雖然體重慢慢下降
但體脂有明顯下降
也因老師教練的指導下
才知道我的站姿一直不正確
現在也時時督促自己
運動真的很棒
我現在的體態看起來與三個月前48.5公斤的我差不多
現在仍然減肥中
但已不掉髮與情緒不穩
雖然經期一樣亂
不過慢慢在調養中
至少我現在是開心的
我希望大家可以努力的減肥成功
飲食仍要控制
也要養成運動習慣
除了可以維持體態也可以讓心情保持愉快喔！
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當我決定擁抱自己，世界就開始擁抱我
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◆ From: 140.112.125.206
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1362971050.A.A01.html
推 vincent76577:推加油 03/11 11:10
推 victoriaju:妳很棒!加油^^ 站姿不正確是瑜珈老師說的嗎? 03/11 11:41
推 vonvf:菜單看起來好健康又好均衡喔 調配的真好 一起加油! 03/11 13:57
推 bloodartanis:加油！ 03/11 15:56
→ chlor:健身房的教練 03/11 20:33
→ chlor:均衡才會瘦。這樣吃約1100～1200cal 03/11 20:40
推 elims:我覺得你吃太少，所以才會短時間（過年）大幅度回升 03/11 23:16
推 elims:但是我覺得你的菜單都很健康很不錯，只是真的太少了 03/11 23:18
→ elims:我認為要行之久遠的方法，就是不要太不近人情 03/11 23:19
→ chlor:我有吃到基代，我復胖是因為我都吃禁忌品~上述都沒吃 03/12 09:50
→ chlor:這樣吃不會餓...也可能我已習慣了 03/12 09:51