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→ welly0923:如果要重訓的話大肌群不要只練背.胸和腿也加進去吧 02/19 09:41
→ thefreeend:沒那麼剛好半年吧,尤其胸部很大的話 02/19 09:56
推 steve1986000:腹肌可以天天練! 其他大肌群需48小時休息時間 02/19 10:23
推 TIEW:目標照片好辣 02/19 14:03
→ lingray:如果腹肌有操爆的話 哪有天天練這回事 打個噴嚏都會哎哎叫 02/19 15:43
→ reneeviolet:操爆是一種迷思,紮實≠操爆。 02/19 15:48
→ reneeviolet:既科學又正確的訓練應該包含體能訓練、專項技術、疲勞 02/19 15:52
→ reneeviolet:管理、適應與恢復(身心狀況、飲食營養、睡眠休息)等 02/19 15:53
推 reneeviolet:以這樣的觀點來看,可作為版友們在選擇教練時的參考.. 02/19 15:56
→ reneeviolet:也就是說,如果聽到教練說啥要"操爆"或"土法煉鋼"訓練 02/19 15:57
→ reneeviolet:之類的,嗯...麻煩花錢之前請務必多多停看聽! XDD 02/19 15:58
推 tom600488:核心除非有加強負重才真的會操爆~否則一般的訓練隔天就 02/19 19:05
→ tom600488:恢復了... 02/19 19:06
→ tom600488:例如 http://ppt.cc/YL9W 這個我之前做過~還沒操爆就沒 02/19 19:08
→ tom600488:體力了~只好降低 02/19 19:08
→ tom600488:次數~然後天天做... 02/19 19:09
推 tom600488:例如 russian twist 這個動作常練的人也許沒什麼~但是手 02/19 19:12
→ tom600488:拿大重量的槓片下去做真的就會操爆了 02/19 19:12
→ als60907:核心訓練比較特別 適當的做 可以提高頻率 02/19 21:50
推 hans1478:樓上那個影片好恐怖 我也要來練練看!!! 02/19 22:57
推 fukyou:我都一個禮拜練兩次core strengh 每次都很期待 每天練我只 02/19 23:03
→ fukyou:有試過一次 就感覺~那A安捏 一點幹勁都沒有 02/19 23:04
推 tom600488:一定是強度不夠... 02/20 08:05
推 tom600488:可以利用仰臥起坐專用的斜板調整角度增加強度 02/21 00:55
→ tom600488:或者是把次數稍微減少,增加其他的動作,例如上面那個影片 02/21 00:55
→ tom600488:上面那影片有很多動作是plank的變化,可以練到下背 02/21 00:57