※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1356512045.A.0C5.html
推 nuanua:腰瘦好多喔！！！ 12/26 19:17
推 reneeviolet:那個不是"停頓1秒"啦，正確來講是"想也不必想"的意思 12/26 19:52
→ reneeviolet:我覺得你早餐吃太少，不過你有多加顆蛋 <= Good 12/26 19:52
→ reneeviolet:如果你晚餐吃subway，請務必絕對一定要加1瓶無糖豆漿 12/26 19:53
→ reneeviolet:或是泡奶奶之類的... 12/26 19:53
→ reneeviolet:午餐如果吃乾麵燙青菜，請務必加顆魯蛋或一兩片豆干 12/26 19:55
→ reneeviolet:跑走跑走ok，全程更快的快走ok、跑跑走跑跑走都ok.... 12/26 19:56
→ reneeviolet:然後你之前快走時期的體重下不來，我想我在回文裡解釋 12/26 19:56
→ reneeviolet:過了，純粹就只是生理現象... 12/26 19:56
→ reneeviolet:回憶一下 => 第17603篇 代碼 #1GevLS7j 第43～45頁 12/26 19:58
→ reneeviolet:所以啦，基礎體適能打底期，也就是剛開始循序漸進培養 12/26 19:58
→ reneeviolet:運動習慣＋調整飲食時，體重沒動靜或略升都是正常現象 12/26 19:59
→ reneeviolet:另外，你現在"逼"自己多吃，以後才不會被"身體"逼著吃 12/26 20:00
→ reneeviolet:（eat-disorder）！ 12/26 20:00
→ sunchen:謝謝板娘的建議～我會繼續努力吃的！呵呵，很幸福的感覺 12/26 21:40
推 reneeviolet:水果的選擇也可以多樣化=>http://tinyurl.com/cac4xys 12/26 21:46
→ reneeviolet:像我每天餐間隔吃的水果種類很多，但各吃一點總合成份 12/26 21:47
→ reneeviolet:蔬菜的話，三餐吃的種類不會重覆，比如說早餐有吃洋蔥 12/26 21:51
→ reneeviolet:那麼午餐與晚餐也不會重覆出現...借多種類補足多樣化 12/26 21:51
→ reneeviolet:的營養素... 12/26 21:51
→ reneeviolet:從天然食材獨得營養素 >>>>> 人工製劑(維它命、etc..) 12/26 21:54
推 reneeviolet:也就是說，你自助餐夾菜時，午餐出現過的，晚餐就甭夾 12/26 22:00
→ reneeviolet:然後1"種"菜＝1"樣"菜≠1"份"菜 12/26 22:00
→ reneeviolet:所以，你可以選2種菜合成1份，那麼2份菜就會有4種菜色 12/26 22:01
→ reneeviolet:不是說1"份"就只能有1種菜色，那多摳連啊 XDD 12/26 22:01
→ reneeviolet:讓便當色彩繽紛五顏六色....看了心情也很好啊 XDD 12/26 22:02
推 reneeviolet:最後，別讓自己沉浸在低潮情緒太久哦！:) 12/26 22:04
→ reneeviolet:因為呢，憂鬱、低潮、落莫...等負面情緒會使基代降低! 12/26 22:05
→ reneeviolet:這時，你更要借助運動、找事做，好轉移低落的情緒... 12/26 22:06
→ reneeviolet:更要多方面補足營養素好讓你的血清素及各激素腺體分泌 12/26 22:07
→ reneeviolet:正常不失衡！否則，這段時間過後開始吹氣球還身體債就 12/26 22:09
→ reneeviolet:得不償失了！ 12/26 22:09
推 ipessimistic:推板娘!!我現在也在逼自己吃QQ 12/26 23:26
→ bandoll:吃是件那麼痛苦的事啊..... 12/27 13:36
→ sunchen:謝謝板娘～～～～好愛你喔！！我會努力的～感恩！！ 12/27 17:09
→ sunchen:對了，板娘，請問一下我就持續這樣的運動週期沒有問題吧！ 12/27 17:13
→ sunchen:還是有需要再加強的部份？我會在伸展之後最一下深蹲 12/27 17:14
推 reneeviolet:我只對你的飲食跟心情比較有意見，運動沒意見！:) 12/27 17:15
→ sunchen:或拿兩瓶礦泉水練手臂的線條..但時間都不會太長 12/27 17:15
→ sunchen: 那我知道了，謝謝版娘！真的情緒低落時完全沒有食慾耶 12/27 17:16
→ reneeviolet:值此心情鬱悶之際，冒冒然地狂加運動量只會讓你身體被 12/27 17:16
→ sunchen:超可怕的！但我還是會緩慢進食，努力要吃到基代以上... 12/27 17:16
→ reneeviolet:"自我感覺很能操或很欠操"的意志給強▁，這樣也亦掉入 12/27 17:17
→ reneeviolet:蠟燭兩頭燒的陷阱！ 12/27 17:17
→ sunchen:最近好很多了，真的，因為跑的很餓，沒吃飽就沒力氣 12/27 17:17
→ reneeviolet:再者，目前的進度順順的，就沒必要增加運動量.... 12/27 17:17
→ reneeviolet:（謎之音：絕招不要一次出盡啊啊啊...） 12/27 17:18
→ sunchen:好的，我知道了！！謝謝板娘，不然跑上癮了真的會一直想跑 12/27 21:38
→ sunchen:我會多留心身體給的訊息，不會讓身體過於勞累 12/27 21:39
→ reneeviolet:對了，你之前體重下不來還有個原因=>輸入的營養不穩定 12/27 21:40
→ reneeviolet:原因在第17603篇 代碼 #1GevLS7j 第15頁 12/27 21:40
推 josefa:這樣算瘦很快耶....運動一年多了整個是文風不動...= = 12/28 12:07
→ PEIRON:說到輸入營養不穩定的問題，我記得精華區有個兩低一高吃法 12/28 12:11
推 fukyou:那個不能說是一種吃法 12/28 12:40
→ fukyou:http://ppt.cc/~GHR 12/28 12:41
→ fukyou:如果調控thyroid hormone就跟能量攝入會有線性關係 12/28 12:42
→ fukyou:也不能說不是一種吃法 不過這樣說有點奇特 12/28 12:43
→ reneeviolet:不管幾低幾高還是幾高幾低，你前期沒花一段時間把身體 12/28 13:09
→ reneeviolet:調整到一個相對穩定狀態，啥東西也甭說 ╮(﹀_﹀")╭ 12/28 13:10
→ fukyou:那個幾高幾低的學理這樣的 不要背那些說法 12/28 13:49
→ PEIRON:那如何確認身體是不是"相對穩定"了呢? 12/28 13:52
→ fukyou:http://ppt.cc/5lcN 12/28 13:52
→ fukyou:相對穩定可以有它的科學定義 12/28 13:53
→ fukyou:那就是成本說 12/28 13:54
→ fukyou:比方說一個動物 它會有什麼機能?有生殖能力 有性成熟後的所 12/28 13:54
→ fukyou:有能力 比方說成人比幼童更大隻 臉更糙老 12/28 13:55
→ fukyou:如果它的環境導致它生活的很窘迫 就有一個栗子 12/28 13:56
→ fukyou:有沒有聽過被關好幾年的小孩 被救出來後身體不像他該有的年 12/28 13:57
→ fukyou:齡的例子? 12/28 13:57
→ fukyou:這是一個比較極端的成本轉移 12/28 13:57
→ fukyou:身體沒有那麼多東西攝入 它就沒有成本為生育做準備 12/28 13:58
→ fukyou:這在動物界很常見 人是比較少見的 12/28 13:58
→ fukyou:而相對穩定第二個是個人定義 12/28 13:59
→ fukyou:第一個定義是基本的 第二個定義是"你想要的" 要結合在一起 12/28 13:59
→ fukyou:比方說 我幾點起來 我要該有怎麼樣的精力去做OOXX? 12/28 14:00
→ fukyou:我醒來後是不是有我想要 我允可的狀態? 12/28 14:00
→ fukyou:比方說你想睡6-8小時 可是不穩定的話 就可能睡很少 睡很多 12/28 14:01
→ fukyou:這是你自己定義的 用之於你 卻很必要 12/28 14:01
→ fukyou:我忘記想打什麼 12/28 14:02
→ fukyou:這種定番還是交給版娘好了 要解釋要花很久/\ 12/28 14:02
→ fukyou:那個幾低幾高 背後的學理是這樣的 12/28 14:03
→ fukyou:就是甲狀腺在水準低落的時候(內分泌也有相對穩定) 12/28 14:04
→ fukyou:NICK LANE的書三本都有講到相對穩定 目前評價很高的書 12/28 14:06
→ fukyou:christian de duve的vital dust也不錯 他也是諾貝爾生醫獎 12/28 14:06
→ fukyou:VITAL DUST這本內容也蠻豐富的 值得入手 12/28 14:07
→ fukyou:它會確保H2O2跟NADPH間的穩定 12/28 14:08
→ fukyou:NADPH就是你吃東西生產的一個推電子者 12/28 14:08
→ fukyou:凡是你吃 它就會生產 吃碳水化合物又生產的比較多 12/28 14:09
→ fukyou:因為碳水化合物代謝的NADPH比較多 這不代表在能量負平珩 12/28 14:10
→ fukyou:可以有足夠的NADPH 一樣是不足夠的 不要以為吃碳水化合物就 12/28 14:10
→ fukyou:夠 這是題外話 12/28 14:10
→ fukyou:NADPH它是推電子者 它會推動很多東西 你可以把它想成一個 12/28 14:11
→ fukyou:電子遊樂場的錢 你丟它就動 可以丟甲狀腺 也可以丟FAS 12/28 14:12
→ fukyou:FAS是脂肪酸合成脢 還有其他很多東西都要 12/28 14:12
→ fukyou:如果你的推電子者不夠 你每天都只吃一點點 會怎樣? 12/28 14:13
→ fukyou:身體需要能量來維護 能量能幹麻 12/28 14:13
→ fukyou:能量能讓你胖 也能讓你壯 讓你長高 12/28 14:14
→ fukyou:讓你發育 讓你細胞分化(這其實不一定都是好事) 12/28 14:15
→ fukyou:除了你的基因圖式要你在什麼年齡青春期 長高等等 12/28 14:16
→ fukyou:其他 就是看你有什麼生活方式 就會有什麼身體構成 12/28 14:16
→ fukyou:忘記想打什麼 漏很多東西 定番就交給版娘... 12/28 14:17
→ fukyou:你可以會想 相對穩定的一些細節 12/28 14:20
→ fukyou:可能 12/28 14:21
→ fukyou:相對穩定聽起來很攏統 很一言以弊之 12/28 14:22
→ fukyou:不過它背後卻是生物為生存能夠採取的一種很好的 夠經濟的策 12/28 14:22
→ fukyou:略 我覺得nick lane的書 非常能夠回答你的問題 12/28 14:23
→ fukyou:如果要買 盡量不要買中文版 12/28 14:24
→ fukyou:會看得不是很順 12/28 14:24
→ fukyou:修正 看你有什麼方式 比方說你是一個獵人 你很餓 你基礎代 12/28 16:13
→ fukyou:謝率因為你沒東西吃下降 你的性慾或是你的藝術聯覺可能都因 12/28 16:14
→ fukyou:此下降 然後你獵到一頭獵物 進食後 甲狀腺調控代謝率的水平 12/28 16:15
→ fukyou:會上升 如果你有很多外傷 你多的能量會比較傾向外傷 12/28 16:16
→ fukyou:如果你始終沒有什麼勞動 身體也完好 此時能量的合成傾向就 12/28 16:17
→ fukyou:不會一樣 其他像是舉重物 長跑 合成內容的傾向也不一樣 12/28 16:18
→ fukyou:在不同的壓力 細胞分化的上游訊號會做溝通 可能大吃一頓 12/28 16:20
→ fukyou:基礎代謝上升了 同時也合成脂肪 也更新肌肉 也維護傷口 12/28 16:22
→ fukyou:看生活方式有什麼事件 有什麼壓力來決定傾向 12/28 16:22
推 lofi23:謝謝你的鼓勵 我也是才前兩個月 體型變很多 但數字沒什麼變 12/28 21:12
→ lofi23:今天去康是美量了有點受到打擊 但我想還是持續下去就對了 12/28 21:13