看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：167
體重：69
BMI：24.7
體脂率：32.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
大家好，由於自己本身住在外面工作，所以算是三餐都是老外，所以每次在進食的時候，
往往會比自己有空烹煮食材控制的人還來得緊張，深怕一不小心就又吃過頭，所以在此
PO出自己三餐的食量和運動量，希望大家幫忙，感激不盡~"~（跪）
早餐：
通常都是到公司附近的西式早餐店購買
無糖豆漿X1，而主餐草莓吐司、吐司夾蛋選一種交替著吃
午餐：
1.公司附近的自助餐:
多半是花椰菜、高麗菜、甜椒、大白菜、大陸妹..任選三樣青菜
小碗白飯X1
通常沒有特別點一塊肉來吃，因為都是"滷過或炸過的"，所以中午的肉類
大多會從青菜裡的肉絲攝取
2.公司附近的麵店:
乾冬粉X1 (上頭會有兩塊肉片)
蛋花湯X1
晚餐：
自助餐夾青菜三樣
白飯一碗 (或用魚皮湯代替)
如果有吃肉，吃總量的1/3
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上7點起床，喝水200CC左右
工作早上8點~下午6點
每天晚上花半小時運動 (快走或鄭多燕)
回家因為自己有在補習烏克麗麗，所以也會花點時間練習
晚上12點就寢
一天總喝水量1500CC左右，但是很頻尿
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
長時間待在冷氣房的久坐上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
每天於公園快走半小時，因為之前都沒在做運動，所以花更多時間習慣快走的步調，
實際心跳數目前還沒測過，只知道一公里花10分鐘左右走完
所以走半小時可以走3公里
但最近買了一雙跑鞋
未來希望可以漸漸的把走一公里的時間縮短
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.由於三餐都是吃外食，所以很難預估每一餐吃的卡路里有多少
深怕一吃多又吃進過多的油量（外面的沙拉油或動物油脂等等）
加上自己不大會去評估吃進的東西營養成份是偏重或輕
所以希望大家幫忙找出有沒有吃方面的問題
2.運動量會不會太少，因為有恆心要天天運動，但是又怕自己走太慢
畢竟沒有像跑步一樣大飆汗，有在想是不是運動時間要拉長....
3.由於白飯是一個很好幫助減肥的食物，所以本身並不會排斥吃飯，
只是有時想吃麵時又只能吃冬粉易消化的食物，不知可不可以吃米粉或板條代替？
4.通常運動完我不會再進食，但也有人說運動完可以吃一點東西有助於脂肪燃燒，
比如高纖餅乾之類的，那我這種身材要吃還是不吃（每次都在苦惱這點）
5.我是一個工作時間就久坐在電腦前的上班族，不能常常離開位置，
所以每次喝水完，不知道為什麼10分鐘就想尿尿了，導致不大敢喝水，
加上有冷氣，似乎也不怎麼口渴，反而晚上比較容易口渴想喝水，
這樣的狀況不知該怎麼辦...
因為上班地方不能上網，只能仰賴手機，加上晚上因為工作整天坐電腦前，
所以回家就想把握時間去公園做做運動，或彈烏克麗麗的其它活動
爬文時間有限，精華區好多文章都來不及看完
覺得自己的生活習慣好像還有需要調整的，但又找不到重點
不想努力了幾個月後發現減脂的方法錯得很離譜
所以今天鼓起勇氣發文
感謝大家幫忙，若板娘也願意協助規劃一下，那我就感動流淚了，謝謝
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◆ From: 114.47.22.126
好的，感謝t大
那真的要給彼此擁抱和鼓勵了!! >"<
回f大，水果目前比較少攝取，也不知該何時段吃效果比較好~"~
好，謝謝z大的熱心~
謝謝F大，我會再加入水果在飲食習慣的
謝謝P大，橘子剛好是我很愛的水果啊
回R大，我已經看完精華區了，只是怕自己了解不夠透澈，所以才上來求解
不知是哪裡得罪你，但我只是單純想知道我的菜單和運動量是不是有問題
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1352987573.A.4C6.html
推 tyjcgmnl:不懂估算熱量 可以參考我po的常見食物圖鑑 建立基本概念 11/15 21:58
推 qscxz:妳的年齡身高體重都跟我差不多耶! 11/15 22:13
推 firstkiki:除非真的很油，不然外食的食物，量大多一致的話，熱量應 11/15 23:10
→ firstkiki:該不會相差太遠 11/15 23:11
→ firstkiki:另外，完全沒看到水果？ 11/15 23:17
推 zoxup6:自助餐估熱量的話我覺得這篇 #1CN-SUOO 超讚的!! 11/16 01:03
推 firstkiki:稍微試算，早餐約400，午餐約350，晚餐300(+肉350) 11/16 09:30
→ firstkiki:以上是有點高估的熱量，一天熱量攝取1100，還不到你的基 11/16 09:33
→ firstkiki:代呀......如果自助餐的菜再油一點，熱量還是不夠 11/16 09:34
→ firstkiki:早餐就可以配上水果，個人喜歡吃一根香蕉或一顆蘋果 11/16 09:35
→ penguin0725:現在橘子好便宜 一顆5元 3元的 買個100元吃到吐 11/16 09:47
→ rheia:請左轉先看精華區好嗎 11/16 20:06
→ firstkiki:真要說，吃不夠，動也不夠 11/16 23:12
→ rheia:並沒有得罪我 = = 我只是提醒你看精華區 你問的答案都在裡面 11/20 21:22
→ rheia:樓上幾位板有不是都回答關鍵答案了嗎 但是你都避開重點阿 11/20 21:23
→ rheia:你的重點不在於水果 在於吃不夠動太少 這是最基本的觀念 11/20 21:24
→ rheia:所以你說你看過精華區真的見鬼了 精華區有教你澱粉吃少? 11/20 21:24
→ rheia:你知道冬粉等於幾份澱粉嗎?1份! 正常一餐是4份! 11/20 21:25
→ rheia:所以我才請你先左轉看精華區 看不懂再看板娘開的菜單阿 11/20 21:25
→ rheia:如果你覺得我說話你不愛聽就算了言盡於此 11/20 21:27
→ niniclaire:回r大，我沒有想要引戰的意思，可能自己表達和理解能力 11/21 16:29
→ niniclaire:目前已經增加澱粉和水果及運動的量 11/21 16:29
→ niniclaire:謝謝r大的鞭策 (跪) 11/21 16:33