※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1304435493.A.4BD.html
推 eatandsleep:我152 目前54.x 我自己最好看的體態是47 可能這個數字 05/03 23:00
→ eatandsleep:在我的身高上會不夠好 但是我不追求數字 05/03 23:01
→ eatandsleep:等妳明白了體態遠比體重重要 妳的減重才會沒有壓力 05/03 23:01
→ tacohsun:我從高中就沒有在長了><，當時42 就覺得輕盈許多，但 05/03 23:02
→ tacohsun:還是肉肉的耶，而且大腿減不下來XD 05/03 23:03
推 eatandsleep:可以鍛鍊那邊的肌肉群 讓它線條變好看 05/03 23:03
→ tacohsun:其實我知道體態很重要，但主要是我的體脂真的太高了 05/03 23:03
→ eatandsleep:體脂高一定有原因的 我自己體脂也很高 所以做有氧來幫 05/03 23:04
→ tacohsun:請問如果要瘦體脂能單以鍛練肌肉群的方法降下來嗎？ 05/03 23:05
→ eatandsleep:忙燃燒 三餐正常不忌口 週日~週四戒掉宵夜 05/03 23:05
→ eatandsleep:多爬爬fitness的文 我想可以給妳一些幫助 05/03 23:06
→ tacohsun:謝謝e大，我會再去爬爬fitness版~~^^ 05/03 23:06
推 fullmax:妳之前的減肥方式幫妳把身體弄的更容易肥了..... 05/03 23:16
→ fullmax:妳的脂肪比3年前足足多了6公斤到7公斤就是證據 05/03 23:17
推 reneeviolet:不嫌棄的話 你可以看你樓上（#1Dm1Ze_V）我剛回那篇 05/03 23:17
→ tacohsun:更容易肥真是好殘酷的答案，是哪裡吃錯了呢…？？ 05/03 23:18
→ reneeviolet:你可以直接跳去看《二》跟《三》 05/03 23:18
→ tacohsun:好的，我先來看一下~~謝謝你~~ 05/03 23:18
推 fullmax:早餐吃太少 中餐晚餐看不出來 但是很有改進空間.... 05/03 23:19
→ fullmax:現在基代1100 先吃到1400 有氧看妳要慢跑還是腳踏車 05/03 23:22
→ fullmax:時間先從30分到40分開始 漸漸增長 當然等適應了以後強度 05/03 23:23
→ tacohsun:可是吃到1400不是會超過基代，還是其實吃到超過才是 05/03 23:24
→ fullmax:也可以漸漸增加 先實施3個月 再來量體脂肪 脂肪下降比 05/03 23:24
→ tacohsun:正確的呢？如果沒有運動的那天，一樣也是吃到1400嗎？ 05/03 23:24
→ fullmax:LBM多 大約比例在3比1的話就持續 等體脂肪降下來再計畫 05/03 23:25
→ fullmax:增加重訓 循序漸進吧 大約1年至2年會有不錯的成績 05/03 23:26
→ tacohsun:看您剛的文章，我似乎是吃的太少，又運動，導致身體以 05/03 23:26
→ tacohsun:以不正常的方式代謝，變得更肥了… 05/03 23:26
→ tacohsun:所以您的建議是，我先讓一天的的基代至少要吃到1100以上 05/03 23:28
→ tacohsun:然後配合有氧或是腳踏車至少40-50分鐘，約3個月後塞 05/03 23:29
→ tacohsun:增加重訓的部份嗎？那飲食方式有什麼注意的嗎？ 05/03 23:29
推 fullmax:1100是妳現在整天躺著不動也要消耗的熱量 05/03 23:31
→ fullmax:妳說是不是該吃超過呢？ 飲食就注意均衡 先避開炸物糖類 05/03 23:32
→ tacohsun:天啊…為什麼醫生會要我吃的這麼少呢…嗚… 05/03 23:32
→ tacohsun:我有時候還怨嘆身高太矮能吃的熱量扣打太少XD 05/03 23:33
→ tacohsun:了解，所以基代還要再加上我活動的熱量，一天其實是會超 05/03 23:34
→ fullmax:妳不吃少光靠運動就瘦的慢（注意 以妳的狀況會更慢） 05/03 23:34
→ fullmax:過一兩個月沒成果妳就失去信心不再上門 醫生怎會要妳多吃 05/03 23:35
→ tacohsun:超過1100的，除了吃足外，肉類、主食的比例有需要計算嗎 05/03 23:35
→ fullmax:看妳的推文.....妳還是先看置底跟爬爬精華區吧 05/03 23:36
→ tacohsun:我一直聽從醫生指示至少吃800-900，我還以為很正常…>< 05/03 23:36
→ fullmax:基本上妳大概連基代是什麼都不太清楚............ 05/03 23:36
→ reneeviolet:基代請看樓上那篇文章的《一》 05/03 23:37
→ tacohsun:好的~謝謝你~我會到精華區再仔細的爬文，謝謝你給我這麼 05/03 23:37
→ fullmax:我今天還真閒.......... 05/03 23:37
→ tacohsun:麼多的建議~~ 05/03 23:37
→ tacohsun:謝謝你啦~我沒有爬清楚還讓你百忙中推文，感激感激~~ 05/03 23:38
推 cocu1313:現在的醫生在意錢的居多 不是病人 有醒來有救 加油 05/03 23:41
→ tacohsun:謝謝c大與f大，不過我的醫生是參加學校的減肥班，沒有收 05/03 23:42
→ tacohsun:錢的耶…還是學校有給錢？ 05/03 23:42
→ cocu1313:應該是學校有給拉...以前國中也有類似的 05/03 23:42
推 louis123321:你可以不相信醫生...但醫生真的比板友不值得信任??? 05/03 23:43
→ fullmax:妳忘了感謝最美麗熱心的版娘大哥了 她才是迷途者的引路人 05/03 23:43
→ tacohsun:應該是學校請來的有付費的吧！難怪最近我怎麼減都無效， 05/03 23:43
→ louis123321:但如果你是在整形美容診所看得 那又另當別論... 05/03 23:44
→ tacohsun:原來是錯誤的…是兩頭燒的turbo版… 05/03 23:44
推 cocu1313:我認為減肥門診跟美容診所的醫德差不多....... 05/03 23:44
→ louis123321:減肥門診一樣拿那少少的錢 他告訴你錯誤的方法 05/03 23:45
→ tacohsun:那…多謝版娘大哥…有眼不識泰山啊@@!! 05/03 23:45
→ louis123321:健保也不會多給他一毛錢 他何必整你... 05/03 23:45
→ louis123321:你真的不確定 那就換個醫生看看是不是說一樣的阿.. 05/03 23:46
推 IkAzrael:要看哪裡的減肥門診 有差= = 05/03 23:46
→ cocu1313:因為錯誤的方法最快 病人最開心阿.............. 05/03 23:46
→ tacohsun:減肥門診的經驗很差，醫生看我體脂30多，竟然說正常…= = 05/03 23:46
推 fullmax:吃得比基代少當然也是有效阿 至少體重計數字會減少 05/03 23:47
→ louis123321:病人開不開心 他也不會多賺一毛錢...健保一樣給他跟 05/03 23:47
→ louis123321:尿尿一樣少的錢... 05/03 23:48
→ louis123321:大家都相信板友 卻沒人相信養成超過15年的醫生... 05/03 23:48
→ fullmax:至於是不是健康 體態有沒有改善都可以無視 反正數字確實 05/03 23:48
→ cocu1313:不開心 可能換別家 開心 可能繼續看下去? 05/03 23:48
→ fullmax:有減少就是了 05/03 23:48
→ cocu1313:重點是要看正確觀念的醫生 謝謝 討論到此了 05/03 23:49
→ IkAzrael:養成超過15年也要看有沒有良心 05/03 23:49
→ IkAzrael:不然有人幸福門診減到暈倒 萬芳雙和就不會？ 05/03 23:49
推 louis123321:真的覺得醫生講的怪怪的 可以找別的醫生確認 再怪就 05/03 23:50
→ louis123321:找第三個 而不是先入為主地認為醫生判斷就是錯的 05/03 23:51
推 IkAzrael:的確 但是一般人不會找這麼多醫生 通常啦..... 05/03 23:51
推 fullmax:至少要你吃少於基代的說法是不健康的 沒人說是錯的 05/03 23:52
→ fullmax:畢竟吃少於基代的作法確實也會讓你瘦下去....... 05/03 23:52
推 louis123321:少於其實也只是大概少200-500大卡而已... 05/03 23:53
→ louis123321:當時我96公斤 但我忘了基代多少了... 05/03 23:53
→ IkAzrael:我明天跟營養師討論有沒有特殊情況要少於基代好了= = 05/03 23:54
推 reneeviolet:靠腰～地震啦 ╮(° □。)╯ 05/03 23:54
→ fullmax:96是有這個本錢讓你吃少於基代 但是長期下來不會健康 05/03 23:54
推 upper387:醫師還是營養師阿? 05/03 23:55
→ tacohsun:學校當時來的好像是營養師耶~ 05/03 23:55
→ IkAzrael:.......我先確定有沒有特殊情況好了 不過這營養師...嗯.. 05/03 23:56
推 louis123321:我看的是醫生~~~~ 05/03 23:56
→ tacohsun:當時還有發一些資料，只是現在不在身邊，要明天才拿得到 05/03 23:56
推 kwangkwang:200-500很多了吧 而且減少之後只吃800真的沒問題?不過 05/04 02:47
→ kwangkwang:lou板友的推文真不令人意外.. 05/04 02:48
推 whitestripe:有阿 當巨肥或是其他傳統方法無效的時候 05/04 02:52
→ whitestripe:vlcd就是選項了 05/04 02:53
→ whitestripe:但是都會建議在醫護人員的監控之下進行 05/04 02:53
→ whitestripe:vlcd=very low calorie diet 05/04 02:54
推 kwangkwang:這樣很容易復胖吧 而且原po不是巨肥阿 05/04 03:01
推 kwangkwang:因為以前節食過他的肌肉量應該很低 現在這種八九百的吃 05/04 03:06
→ kwangkwang:法 體脂只會更高吧 05/04 03:06
推 whitestripe:抱歉 樓上我並不是要反駁你 我只要要表達絕對有 05/04 03:15
→ whitestripe:例外情況 至於原po怎樣的 說老實話我沒看文章 05/04 03:15
→ whitestripe:我也不想看 只是看推文看到這樣而已 並非我認為原 05/04 03:16
→ whitestripe:po適合這種方法這樣 希望你能理解^^ 05/04 03:16
推 apley:我覺得你還是精華區爬爬文吧,感覺沒什麼在看版... 05/04 03:19
推 halulu:我就聽過一個"減肥中醫" 說"你一天只能吃一餐澱粉喔" 05/04 08:31
→ halulu:每天熱量不可以超過800~ 一週只有一天可以超過一千 05/04 08:31
→ halulu:因為我小時候太傻太天真把身體搞壞之後這樣一弄我就因為 05/04 08:32
→ halulu:低血糖暈眩+掉頭髮（才施行沒多久） 加上很貴（3000/週) 05/04 08:33
→ halulu:覺得幹嘛這樣殘害自己的生命阿阿阿阿(#‵′)凸 05/04 08:33
推 louis123321:To Kwang 其實我只是想表達醫生並不是那麼不值得信任 05/04 09:13
→ tacohsun:其實我也相信有好醫生的，只是當時大堆頭的課程也許不能 05/04 09:15
→ tacohsun:適每個人的情況去安排吧！^^ 05/04 09:16
推 cocu1313:加油 雖然吃足基代較慢瘦 但是是真的健康且可以維持一 05/04 19:53
→ cocu1313:輩子受用的，因此大家才會這麼鼓勵吃足吧:) 05/04 19:54
→ tacohsun:很多營養師千萬不能不吃，原來少於基代也這麼嚴重呢! 05/04 22:39