[減肥] 泡芙女的覺醒

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：160 體重：54-55 BMI：21.5 體脂率：28-34（！！！）(用家裡不知準不準的體脂計量的) 參考照片：無。圓滾類型，全身平均胖，所以體重增減在５ＫＧ內基本上都不易被發現， 　　　　　會從頭皮平均胖到腳趾ＸＤ。身上的肉非常鬆軟（？），沒什麼力量可言。 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：(9:30吃) 　通常:鮪魚蛋或豬排蛋吐司(很餓時會加起士)+黑咖啡或無糖半奶咖啡 偶爾:蕃茄義大利麵+蛋+飲料同上 午餐：(下午2點左右吃) 便當(白飯會剩下約1/3吃不完 主菜配菜吃光光 除非油到很噁心的不吃) or 乾麵+燙青菜或皮蛋豆腐 or 炒飯一盒 晚餐：(晚上7點半-8點) 和姊姊分享一份餐 例如一份蚵仔煎/一碗牛肉麵/2-3串串燒 or香蕉一根+奇異果一顆(或其他水果一點點) 其他：每天會喝蠻多水和無糖茶(兩者加起來通常至少2000c.c 分散在晚上9點前平均攝取 日常作息時間：晚上12點半前躺平，偶爾小失眠。早上７：５０起床，假日會睡到１１點 生活型態：上班族。冷氣一整天，坐在電腦前１０小時，除了上廁所以外，基本上不動。 運動習慣： 　之前完全是把新聞報導說現在女性三大壞習慣（不運動、不曬太陽、不喝牛奶）發揮到 　極致的人，也就是絕對不運動、絕對不曬太陽、絕不喝牛奶這樣ＸＤＤ 　目前運動３天　已經全身痠痛到不行 　　ＤＡＹ１：公園走路（沒有走飛快但也不是純粹懶散地散步）約４５分 　　ＤＡＹ２：公園的一種滑步設施（？不會形容，就是踩上去後　腳輕快的像鐘擺 　　　　　　　一樣前後擺動）約５首歌的時間，然後散步回家 　　ＤＡＹ３：同ＤＡＹ２，時間稍拉長 我的問題： 1.公園的滑步設施和快走　何者較有助於減肥？ 　我執行兩天滑步後，現在大腿和膝蓋後方的筋很酸痛，奇怪的是，手也很酸， 　可能因為滑步時要維持平衡，所以左手特酸（但右手也扶著就沒怎樣，為何？） 　那我應該要在很酸的時候咬牙持續進行，還是休息一兩天再繼續 　另外，那滑步設施是個好運動嗎？會不會有什麼運動傷害之類的？時間多久為宜？ 　還有滑步設施旁會有一種很滑溜的圓底盤，可以站上去扭動身體那個～ＯＫ嗎？ 　我第二天有轉動幾下，現在腰旁邊在某個姿勢時都覺得好像要閃到那樣，抽一下～ 　 2.關於重量訓練 　有鑒於置底文的說明，改變了我對重量訓練的看法，也想來試試， 　請問建議先從何做起？不去健身房的話，採取哪些運動比較容易入門呢？ 　置底文有告訴我局部雕朔基本上不太可能，但還是有比較特別想加強運動的地方 　例如：平常很難運動到的背部和手臂。。。 3.飲食 　飲食方面，以我的體重來說應該算吃的不很多，但我活動量真的很少，所以一直以來 　大概都是這樣吃，體重都沒掉下過，偶爾聚個餐多吃一點就會變重，但不理會它 　就會慢慢會到現在的體重，好像均衡就在這邊，有點困擾，所以現在想開始運動 　增加代謝量，那飲食方面需要改變什麼呢？　基本上午餐很難改變（在公司吃）， 　所以可以建議我早晚餐如何改變嗎？ 4. 目標 　體重希望可以來到４開頭，我知道體重不是重點，反正不會一直站在體重計上ＸＤ 　體脂肪希望可以下降些（重點中的重點），想要擺脫泡芙女， 　希望整體看起來體態勻稱精實一點，不用很健美（因為我對達到健美也沒有信心） 　但至少甩掉一些＂肥油＂。讓自己更健康，穿衣服也不用東遮西掩（想著都開心） 以上 希望獲得一些建議 幫助我擺脫泡芙女吧！先感謝大家～ (p.s 板上很多人很推薦慢跑? 但慢跑對我來說真的好痛苦，跑一小段停下來頭就超暈 　　真的，不是什麼偷懶的藉口，以前體適能測８００Ｍ，跑完都逼近快昏倒，眼前都 　　快黑掉這樣，雖然不知道是純粹體能太差還是什麼原因，總之，希望有慢跑以外可以 　　一個人獨立完成的運動） 　 -- ◆ From: 60.249.27.165
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1351487485.A.ADF.html

推 BOYISH:很慢很慢的跑，速度大約比散步快一點點 試試看 10/29 13:23

推 reneeviolet:請問你的體脂率28%～34%是怎麼量出來的？ 10/29 13:26

→ sandra88:就是站在體脂計上.然後....顯示完體重後,顯示的數字... 10/29 13:35

→ sandra88:不是體脂肪的意思嗎?? 10/29 13:36

→ reneeviolet:我的意思是，你是不同時間量還是同時間量出28~34%？ 10/29 13:37

→ sandra88:是不同時間 聽說會不同正常 但我不知何時量較正確 10/29 13:40

→ reneeviolet:不然你就統一在晨起屎尿後飲食前量吧 10/29 13:41

→ sandra88:回B大 慢慢跑也是比走快一點運動效果好嗎? 我會試試 10/29 13:50

→ sandra88:r大 晨起出門前大概都是33或33.5之類很高的數值T"T 10/29 13:51

推 totsuka:加油!!我也是從跟你差不多開始減起~~現在體脂肪已經26%了! 10/29 15:04

推 whitestripe:一樓讓我想到我昨天才剛好講到的話題xddd 10/29 15:23

→ whitestripe:其實我再操場看過一些人 美其名是超慢跑 其實根本是 10/29 15:24

→ whitestripe:散步 他還很堅持那是跑步xdddd 10/29 15:24

→ whitestripe:是這樣的 跑跟走的差別並不是把前臂彎曲成90度就是在 10/29 15:25

→ whitestripe:跑 也不是膝蓋微彎就是在跑 10/29 15:26

→ whitestripe:這樣只是在騙自己還是在跑 跑跟走的真正差別 10/29 15:27

→ whitestripe:是在於跑的時候 身體每一步會有一小段時間是整個騰 10/29 15:29

→ whitestripe:空的 也因此跑步會被歸類為高衝擊運動 10/29 15:29

→ whitestripe:而走路則不會有騰空的那一小段時間 隨時都會有一隻腳 10/29 15:30

→ whitestripe:在地上 競走比賽在抓選手有沒有作弊用跑的時候 10/29 15:31

→ whitestripe:也是用這樣的標準去判斷 10/29 15:31

→ whitestripe:所以我每次看到超慢跑都會有點擔心會曲解原意 10/29 15:32

→ whitestripe:因為用"假性慢跑"的人還真的不少見xd 10/29 15:33

推 TIEW:解說詳細 10/29 15:33

推 Soyoide:泡芙女淚推 Q_Q 10/29 16:11

→ sandra88:totsuka大好厲害 請問你作了什麼改變 花了多久時間呢? 10/29 16:32

→ sandra88:分享一下嘛>////< 10/29 16:32

→ sandra88:white大 我明白你說的跑和走的不同 所以...跑和走何者 10/29 16:34

→ sandra88:較優? 是有答案的嗎? 10/29 16:36

→ sandra88:Soyoide大 我也哭哭 一起加油吧 呵 10/29 16:39

→ pommpomm:使用那個公園滑步設施時，膝蓋要微彎，打直鎖住會傷膝蓋 10/29 16:42

推 totsuka:可以到beautybody板上搜尋我的文章^^" 10/29 17:25

推 whitestripe:跑跟走喔 沒有肯定答案阿 慢慢來最快 10/29 17:30

→ whitestripe:你的體適能狀況如何我也不知 以初心者來講 10/29 17:31

→ whitestripe:能持續一段時間的會是比較適合的 所以有可能快走 10/29 17:32

→ whitestripe:是比較適合的 但是我也會推薦跑一段走一段 10/29 17:32

→ whitestripe:不一定要持續跑才是跑 10/29 17:33

→ whitestripe:依目前的研究顯示 跑一段走一段這種方式 10/29 17:33

→ whitestripe:效果也是很好的^^ 10/29 17:34

推 whitestripe:喔對了 我之前的推文主要是想說 沒必要騙自己 10/29 17:40

→ whitestripe:假裝是跑步這樣而已 10/29 17:41

→ sandra88:p大 真假!!我前兩天腳都...筆直XDD昏倒...謝謝你的訊息 10/29 17:57

→ sandra88:t大我馬上去瞧瞧:DDD 10/29 17:57

→ sandra88:white大 感謝 我會試試看 跑跑走走我好像比較能做到~ 10/29 17:59

推 sunchen:等我扭傷好了，我也想要加入跑跑走走行列 ....一起加油 10/29 19:30