Re: [討論] 每日30分鐘快跑

以個人經驗而言 1.跑步若是天天快跑30分，快到最大心跳的80%那速度，速度進步會很快， 　但是天天跑，你的腿不會累嗎？這恢復能力很嚇人。 2.氣溫影響非常大，一樣的速度在22度和30度的差別是天堂與地獄。 3.跑成這樣還是一堆肥肉，可能要從飲食習慣改變效果會比較明顯。 　現役有全馬240內的高手體重超過70kg（記得是177/75? 不大確定 可以google搜尋 黃世昌 台灣最肥的馬拉松選手XD） 4.pace4:15跑30分對於不常跑但有良好運動習慣的人不算難， 　pace3:30跑30分沒練一定跑不到。 GPS對200m操場繞圈跑的誤差很大，尤其一般的國中小操場內道也不見得有200m 　30分鐘跑7.5K和30分鐘跑8K差很多。 若在標準400m操場仍能有這般水準，依練習的狀況與成績，真的可以考慮朝田徑發展。 -- ◆ From: 163.16.53.155 天天配速跑半小時，進步真的會很快，但是非常累，而且隔天也不見得就能恢復 個人一周這樣撐三到四天感覺剛好，但實在沒本事天天這樣催。 越耗能越有效，不過我練再多體重也沒變，不吃宵夜後馬上少3公斤，真的! 更正 印象中那是在他的個人網誌裡的自稱 不過有很多報導會引用 不一定是標題啦 前面是pace4，400m每圈96秒，後面是pace3:45，400m每圈90秒， 個人用前面的速度可以跑20K以上，後面的速度大概只能跑11~12K左右。 可以到操場實際跑個幾圈，體驗感受如何便知 w兄推文真是認真 尤其越練到後面想再加點速度就越困難 就像電玩等級，LV1升LV2很簡單，LV89升到LV90就很辛苦是一樣的
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1351129195.A.954.html

推 whitestripe:驚 這篇文章驚動多少路跑版高手來這發言xdddd 10/25 10:02

推 whitestripe:第一點 他的自覺量表是"滿ㄍㄧㄥ的"xddddd 10/25 10:04

→ whitestripe:這才是恐怖的地方 10/25 10:04

→ whitestripe:mbdd大也是利用這點跟有辦法每天去推出他的基礎耐力 10/25 10:05

推 Xghostptt:不知道配速跑跟慢慢跑，哪個對減脂效果比較好?? 10/25 10:21

推 reneeviolet:第3點報紙的標題好機車啊 XDD 10/25 10:25

推 reneeviolet:補推專業文 10/25 10:36

→ lingray:想請問同樣30分跑7.5K跟8K...差很多是差在哪呢？啥意思？ 10/25 10:44

推 whitestripe:跑到某一個程度以後 一公里差個十秒鐘對於體力 10/25 10:53

→ whitestripe:的影響就差很多了 以我來說 四分半我可以硬撐十公里 10/25 10:54

→ whitestripe:四分整速死撐也撐不到三公里 10/25 10:54

→ whitestripe:而他可以在一天之內進步20秒 還是在很多人都達不到 10/25 10:56

→ whitestripe:的基準之下進步的.....真的是難以想像 10/25 10:57

推 whitestripe:ppsj大可是爆胎四分半的高手xdddd 10/25 11:05

→ whitestripe:可是我能理解他說這種速度是爆胎 10/25 11:05

→ whitestripe:就好像我用五分速跑是爆胎一樣xddd 10/25 11:06

→ whitestripe:我覺得只要有用過各種速度實際跑上幾次 10/25 11:07

→ whitestripe:就會發現 原本腦子裡認為差個十秒差個20秒不大的想法 10/25 11:08

→ whitestripe:是完全錯誤的....... 10/25 11:08

推 whitestripe:難得您來發言當然要多捧場一下^^ 10/25 11:22

→ whitestripe:不過我在思考 會不會對於他這種頂級天賦的人來說 10/25 11:23

→ whitestripe:這種基準之下大幅度的進步對他來說只是lv1到lv2 10/25 11:24

→ whitestripe:就好像對於一般人剛開始練跑從八分速進步到七分速 10/25 11:25

→ whitestripe:很簡單一樣...... 10/25 11:25

→ whitestripe:不過當然啦 這一切的討論都要實測過以後才有意義 10/25 11:26

推 RobertAlexy:ptt真是臥虎藏龍的地方… 10/25 12:17

推 mrw:推！ 10/25 15:38

→ popstarkirby:whitestripe真的很在意那篇文耶....每篇都花一堆時間 10/25 18:15

→ popstarkirby:回酸溜溜的推文 10/25 18:15

推 jaysuzuki:他不是在酸吧= = 不過真的要實測後再下定論 10/25 20:56

推 bandoll:有些人只會酸，看到什麼都是酸 10/25 21:14

推 whitestripe:我覺得有人會誤會成酸是正常的 10/25 21:55

→ whitestripe:因為這樣的成績跟這樣的天賦用詞難免會用比較極端的 10/25 21:55

→ whitestripe:比如頂級 國手 為國爭光等用詞 10/25 21:57

→ salem7777: 鬼島之 10/25 21:57

→ whitestripe:但是我還真的覺得這些用詞用在他身上沒有不妥 10/25 21:58

→ whitestripe:要說我沒有一丁點懷疑是騙人的 10/25 22:00

→ whitestripe:不過我用我卑微的人格保證 有更多的成分是要讓原po 10/25 22:01

→ whitestripe:了藉由一些用詞跟其他人的成績 讓他知道他自己的成績 10/25 22:02

→ whitestripe:是多麼難能可貴的事情 趕快趁年青找個好教練 10/25 22:02

→ whitestripe:不然就來不及了...... 10/25 22:03

→ whitestripe:pop大 您真的能理解他的成績有多可貴嗎??? 10/25 22:05

推 smallwalf:推板條！下去跑的時候深刻體會到要超越自己的配速 10/26 01:26

→ smallwalf:即使只是短短十秒，就差很多了...... 10/26 01:26

推 jaysuzuki:一切就等原PO實測公布了，原PO沒必要騙人，但這種成績 10/26 01:33

→ jaysuzuki:實在鬼神，讓人很難相信 10/26 01:33

推 whitestripe:差個十秒可能就是輕鬆跑跟很ㄍㄧㄥ的差別了xd 10/26 09:32

推 mi2ery:我練一個月1km可以進步20~30秒 因為我跑超慢的 ＝..＝ 10/29 17:04