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推 coldgoddess:學校體育館呢? 可能比較便宜? 09/04 04:29
→ coldgoddess:因為還是要加點重訓 效果會比較好 09/04 04:29
推 coldgoddess:在家運動我覺得可以看youtube跳有氧舞 外加鄭多燕等 09/04 04:32
→ coldgoddess:你在之處外面不熱的話 路跑也是好選擇 09/04 04:33
→ coldgoddess:而且看描述菜單 餅乾還是少吃吧 消化餅也能很油 09/04 04:34
→ coldgoddess:優酪乳小心喝到太甜的 你可以多吃點營養均衡的足量餐 09/04 04:35
→ coldgoddess:然後運動強度和時間都增加 09/04 04:35
→ coldgoddess:運動前餓了的話 會不會吃點別的比較好? 番茄... 09/04 04:37
→ coldgoddess:然後你午餐量多少? 整天看起來澱粉好像不太夠? 09/04 04:39
推 coldgoddess:然後我推薦你這個 http://ppt.cc/4nru 09/04 04:42
→ coldgoddess:在家裡可以跳 個人最喜歡的有氧運動 也需要點肌力 09/04 04:42
→ coldgoddess:運動量看你覺得 自己身體狀況衡量 可以接受就再往上加 09/04 04:46
→ coldgoddess:但是重訓我覺得滿重要 版上很多資訊文章可以參考 09/04 04:47
→ coldgoddess:你想要增加效率 就要吃夠動夠 培養自己身體增加代謝囉 09/04 04:48
→ coldgoddess:個人經驗啦^^ 我也是現在重訓有氧都做 吃營養健康吃夠 09/04 04:49
→ coldgoddess:體態雕塑效率比我以前沒重訓又吃不夠時容易得多 09/04 04:49
→ coldgoddess:剛好現在休息時間回好多XD 其他就交給版上專業的版友 09/04 04:51
推 ii9:↑怎麼辦 我好喜歡你推薦的 i like it~~like like it~~~~感恩 09/04 08:21
推 coldgoddess:zumba是我的生命啊 (遠目) 09/04 08:28
→ coldgoddess:我最近在考慮編自己喜歡的動作大集合XD 09/04 08:30
推 ii9:所以旁邊的影片都可以跳囉? 那你的成效如何? 只跳這瘦很多嗎? 09/04 08:40
推 coldgoddess:我就是喜歡跳zumba哈哈 其實我都是去上課 最近在 09/04 08:52
→ coldgoddess:教練培訓中^^ 這個舞要用力跳到位 需要核心肌群協調 09/04 08:53
→ coldgoddess:我一方面跳這個 一方面針對跳舞所需較弱肌群重訓 09/04 08:53
→ coldgoddess:這暑假因為時間比較多 訓練完一個月回來 每個人都說 09/04 08:54
→ coldgoddess:我是不是瘦了 你看影片裡那女老師身材多辣 09/04 08:54
→ coldgoddess:另外影片裡的那位中年拉丁男"Beto"就是zumba發明者 09/04 08:55
→ coldgoddess:運用核心肌群的力量帶動手腳 用力扭動 消耗驚人 09/04 08:55
→ coldgoddess:重點是跳會很開心 我也沒想到會有興趣到參加教練培訓 09/04 08:56
→ coldgoddess:的一天啊 不過真的動作要做到位才會更有實際效果 09/04 08:57
→ coldgoddess:然後跳久了你會知道自己哪些部位力氣不夠 可加強重訓 09/04 08:57
→ coldgoddess:不過一般來說 就是用力扭啊轉啊跳啊就可以了^^ 熱情! 09/04 08:59
推 chengtingXD:BMI20就很好看了吧！ 09/04 09:44
推 hahax52:171CM，要減到54，太瘦了~現在就還OK!!頂多減三公斤即可.. 09/04 10:33
推 kilakila0627:我女生朋友170/49還一直嫌自己很胖要減肥....>"< 09/04 11:16
推 adychen1982:我164，BMI差不多20-21。看起來有點壯="= 09/04 11:51
推 llod:我和樓上差不多,看起來很壯Q_Q 09/04 11:55
推 eric199199:我以前慢跑也會上腹疼痛耶~後來我慢跑前兩小時不進食 09/04 19:57
→ eric199199:跑步時把水含在口中慢慢補充水分 09/04 19:57
→ eric199199:這樣應該就比較不會肚子痛了~目前我大概跑5K還不會痛 09/04 19:58
→ eric199199:單車通勤也蠻能消脂的~我暑假試過一陣子~只是半小時可 09/04 19:59
→ eric199199:能效果不夠顯著~ 09/04 20:00
→ eric199199:順便分享一下 我暑假兩個月瘦了約6KG 其中脂肪佔4.5 09/04 20:01
→ eric199199:早餐:培果+豆漿 午晚餐都是糙米飯(素食自助餐)~ 09/04 20:02
→ eric199199:運動大概是先無氧20MIN再(快走或慢跑)5k或單車20k囉 09/04 20:03
推 Gradyfx:本板不久前的 #1GFBLBZs 這一整串有在講跑步腹部疼痛的 09/04 20:52
→ Gradyfx:可能原因跟解決之道, 可以多參考. 09/04 20:53
→ lingray:請問上面自認看起來很壯的 到底是有多壯呢 有圖嗎 09/04 21:20
推 coldgoddess:應該是說看起來不小隻 但是我覺得女生有肩膀有點肌肉 09/04 22:15
→ coldgoddess:有曲線才好看 體重不要管 就練緊實一點就好啦 09/04 22:16
→ coldgoddess:我看起來也不小隻啊 BMI跟上面差不多 但是運動後穿衣 09/04 22:16
→ coldgoddess:服好看很多 一起加油吧 09/04 22:16
→ lingray:騎腳踏車上學很好啊 改成盡量每天騎怎樣？應該會有用喔 09/04 22:49
推 coldgoddess:尤其都是上坡路的話 (看向我家到學校)(懶) 09/04 22:55
→ lingray:都是上坡 代表來回會有一半是下坡啊 要往好處想啦 09/04 22:57
→ lingray:騎腳踏車下坡輕鬆 也沒有膝蓋負擔的問題 又可省油錢 09/04 22:57
→ coldgoddess:也是 哈 只是外面現在還是華氏100度XD 09/04 23:07
→ coldgoddess:騎車最開心了 原PO加油 09/04 23:07