看板FITNESS
因為有2個小孩~白天沒其他家人幫忙照顧~
運動的時間都是偷來的
[email protected]@
目標:每天至少要有氧運動30分鐘 目前已持續約2個月了
體重~2個月 約降4公斤~(中間約2-3個星期的停滯期
[email protected]@)
最近2星期~約降1.5公斤
體脂~最近2星期~體脂約降了1.5%
(之前只有體重機可量~
體脂計才剛買2星期~所以不清楚1.5個月 體脂降了多少~)
飲食方面:正常吃~不過飽~盡量少吃油炸 加工食品~
晚上過八不食~頂多吃點水果 如:奇異果
(我沒辦法刻意節食~
因為這樣..對我來說~反而撐不了太久XD
我希望運動成為生活的一部分~習慣成自然~才能持之以恆!)
但~有時候帶著小孩上社區健身房.
大概跑步機運動15-20分鐘 可能小孩就耐不住性子了~> <
所以~有時會分成早晚兩次運動~
只是~如果分兩次 怕持續時間不夠..會降低效果?!
想請問版上專業強者~
每天一次30分鐘的有氧運動~和每天兩次 (各20分鐘左右)的有氧運動
那一種消體脂~效率比較好?
因為有氧過後~似乎會持續提高熱量消耗1-2小時?
分成兩次~消脂會更有效率嘛?
2個月前~就開始在這版爬文~版上高手好多~獲益良多!
新手~請鞭小力一點..謝謝大家~^^
--
◆ From: 220.132.237.39
我盡可能偷時間運動~度過了約3個星期的停滯期..
這次比我過去任何減肥 都撐得久~
而且因為沒節食~所以不會覺得痛苦..還運動得頗開心!^^
最近加入重訓 目前一個星期 做一天20-30分左右~
白天時間只能用偷的~
晚上可以請老公顧小孩~可以有完整的半小時~
只是長久下來~
偶爾幾天我老公 晚上也沒辦法幫我顧~
因為他也要運動和休息..為了健康..
(雖然他體脂才10%~62公斤~178公分~瘦又高!)
我只是在想~如果分兩次運動效率不彰~
我還要偷時間白天運動嘛? 不如堅持晚上有氧一次30分鐘..
因為白天時間好難偷!XD
轉貼一部分過來~^^
│ 運動持續時間│ Ｄ │ Ｅ │ Ｆ │
│比較項目 │ ２０分鐘 │ ４０分鐘 │ ６０分鐘 │
├─────────────┼─────┼─────┼─────┤
│Ａ. 運動中總消耗 │１８９.０ │３６１.０ │５５０.０ │
├─────────────┼─────┼─────┼─────┤
│Ｂ. 運動後３小時之ＥＰＯＣ│ ４６.３ │ ５９.６ │ ８９.２ │
╞═════════════╪═════╪═════╪═════╡
│Ｃ＝Ａ＋Ｂ │２３５.３ │４２０.６ │６３９.２ │
└─────────────┴─────┴─────┴─────┘
Postexercise oxygen consumption in trained females: Effect of
exercise duration.
http://tinyurl.com/3z9fw6x
《不負責任閒聊》１＋１＞１？！ （單位：大卡）
真的沒時間可１次持續運動６０分鐘的人也別難過......
＝＞請找同日２個時段各運動２０分鐘＝２ＡＤ＋２ＢＤ
（強度至少７０％VO2Max） ＝３７８＋９２.６ ＝４７０.６＞ＣＥ
＝＞或是同日３個時段各運動２０分鐘＝３ＡＤ＋３ＢＤ
（強度至少７０％VO2Max） ＝５６７＋１３８.９＝７０５.９＞ＣＦ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
所以....
一天兩次20分鐘(共40分鐘)消耗熱量 470.6卡 >_一天一次40分鐘 消耗熱量420卡?
這篇~完全就是我想要了解的...
只是不知道這樣的邏輯是正確的嘛
[email protected]@
謝謝大家~^^
對耶~每次大概五分鐘後 心跳才達到130
所以~分兩次共40分鐘 其實跟1次30分鐘 差不了太多
[email protected]@
真的~但我昨天第1次運動完 吹冷氣乾掉 就沒洗了~XD
不過昨天運動2次 25分鐘~時間有拉長一點點~ ^^
版娘出現了!! ^ o ^
恩~我今天白天一次做了40分鐘~
小孩好像慢慢適應了..媽媽每天都要運動這件事!XD
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1345097007.A.5B9.html
→ lebronfans:我覺得一次30分鐘以上效果比較好,而且要看妳的心跳率 08/16 14:42
→ lebronfans:有沒有達到最佳減脂的範圍,以上鍵盤分析 有錯請鞭 08/16 14:43
→ kikicoco168:每次運動~心跳都有達到130以上喔~不過我發現機器的敏 08/16 14:46
→ kikicoco168:感度有差~好一點的機器~心跳很好測..有的似乎較遲鈍! 08/16 14:47
→ kikicoco168:升上去的速度很慢..我大概快走5-7分之後 會升到130 08/16 14:48
→ kikicoco168:我也是擔心分次效果 會比較弱~所以20+20 共40分鐘[email protected]@ 08/16 14:48
推 vanishsea:其實先做到常常運動比較實際 08/16 15:12
→ naiad:我覺得可以參考這篇 #1EOp1j4a 08/16 15:26
→ johnson792:就熱量消耗來講似乎沒錯? 但每次都只有20分鐘，似乎無 08/16 22:58
→ johnson792:法達到燃脂區間(30min)?? 08/16 22:58
推 muta0714:問題是心跳有沒有達到範圍 08/16 23:45
推 areco:推薦一次，可以少洗一次澡 08/17 02:46
推 twentyeight:一次拉長時間好 08/17 11:09
推 reneeviolet:你的狀況，還是1次運動30分鐘好了 08/17 11:33
→ reneeviolet:話說，別只看內文，那篇文的推文討論也要看啊 XDD 08/17 11:34