看板FITNESS
大家好，第一次在Fitness板發文
如果有資訊不足或模糊的地方歡迎提出發問
我大概從四月的時候開始慢跑以及做重訓
大約的菜單如下：
禮拜一：早晨沒課慢跑
禮拜二：晚上六點到十點系上籃球隊練球
禮拜三：早晨沒課慢跑
禮拜四：下午三點半開始重訓到自己設定的菜單做完為止
禮拜六：下午吃完飯之後自主訓練投籃、運球、面牆傳球
到了暑假之後開始加入每天洗澡前會做腹肌八分鐘
禮拜二沒有練球，會不定期報隊打三三，其餘菜單不變
慢跑的部分從四月初大概一圈兩圈到現在400m操場能夠一次跑完七圈
然後暑假每次慢跑是跑大安森林公園的步道來回一趟(2075m*2)
而重訓的部分則是胸肌、腹肌、三頭、二頭、三角肌、大腿都會做訓練
所以每次時間大概會到兩個小時
至於想要做到的目標是減重然後能讓身體有線條
體能可以跟上籃球打全場的節奏
飲食方面則是三餐有就吃，沒有特別的忌口或對自己有限制
會跟大家一起吃便當也會在家裡用餐
飲料則是能不喝就不喝，大多喝白開水
以上是我自己參閱過一些Fitness板文章之後在四月先自訂的計畫
或許是因為份量還不夠重或不夠密集
實行到現在並沒有任何很困難或者難以維持的感覺
因為精華區內寫到說應該以重訓為主有氧為輔
有氧每次應該要持續30min以上
然後應該要控制飲食等等我都還沒有放入考量
上一次量身高體重的時候是170/83.9
近期的還沒有量測過
對於我的菜單部份以及飲食方面有任何的建議或者需要砍掉重練的地方
都歡迎提出
先謝謝大家了
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◆ From: 175.182.138.174
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1341037602.A.D50.html
推 lingray:腿、臀、下背的重訓要特別加強 這是我以前打球隊的經驗 06/30 15:26
→ PercyJackson:請問 下背的部分應該用甚麼方式加強呢? 06/30 15:42
推 unionsavior:羅馬椅 效果極佳 06/30 21:30
→ HarryYu:做習慣了角度可以調大,不然就是負重做 06/30 22:05
→ rex105:硬舉呀~ 06/30 23:08