站內FITNESS
: 基本資料
: 性別：女）
: 年齡：21
: 身高：159
: 體重：56
: 體脂率：24.5
: 基礎代謝率:1322
按照ㄧ般人所需熱量，再加300~400，當做是1700好了
也就是說你一天至少要吃到1700大卡
: 三餐內容
: 早餐：早上有課的話會吃吐司抹一點花生醬+一杯脫脂鮮奶(自己泡)
熱量約：吐司加花生醬(150~200)+脫脂鮮奶300CC(150)=350左右
: 午餐：自助餐 三菜+一肉+一碗飯
: (自助餐的菜很油,所以我都會用清湯把菜丟進去過一下油在吃,
: 肉是炸的也是用紙把油吸到差不多才吃)
: 有時跟同學一起出去吃 板條or拌飯 不過很少 幾乎是吃自助餐
熱量約：3菜(150)+1肉(150~200)+1飯(280)=600左右
: 晚餐：自己買一大把青菜+燙一點麵條+豆腐+一顆蛋
: (加一點點鹽跟辣椒還有味噌)
: 不想煮的話就跟中午吃的一樣
: 以前都會吃滷味~現在幾乎不吃了～
熱量約：一大把青菜(100)+一點麵條(不知你到底煮哪種麵，所以我估計300就好)
+豆腐(半盒100，整盒200)+一顆蛋(80)=350左右
結論是350+600+350=1300，原PO也蠻厲害的，有運動還吃這麼少XD
還是我算錯呀?!那樣再來個誤差10%，算1450好了。
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：幾乎12點就上床睡覺 早上八點或中午11點起床
: 生活型態：學生
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 30分鐘重訓(主要想練手臂線條跟背)
(要看你做的強度，如果你是練線條的話，那就是舉輕的，然後組數多
但是如果你30分鐘重訓裡，有一半時間都是在休息的話，那其實幫助不大)
: 然後40~60分的滑步機
(因你的速度跟阻力有關，應該是200~300/hr，個人認為滑步機的強度不夠)
: 心跳120~140(不知道是滑步機的問題還是怎樣,有時候心跳會飆到160~170左右)
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我是在今年六月開始運動
: 暑假所以就選擇游泳,幾乎每天游自由式2500~3000不停,1個多小時
: 因為當時還沒接觸這個版...一天只吃一餐,也真的瘦了一圈,作息又很不正常
: 九月份回到學校後,作息正常,吃飯也正常一點,體重就胖回來一公斤
: 然後我開始跑健身房~一直到現在12月體重跟體脂就沒再變過了QQ...
: 手臂有長出肌肉這個倒是讓我小小開心了一下啦,但是我很想把體脂降到20初
: 因為很想要練出漂亮的肌肉線條...只是體脂一直不動如山!!!!!!!!!
: 請問是吃太少了嗎??? 還是運動強度不夠???!!!
: 總是覺得自己還是很肉@@~~~~~~~!!!!
個人覺得以你攝取的熱量跟運動而言，吃得有點太少，除非你現在是以減肥為主，
至於運動的強度，看能不能把滑步機改成跑步，增強有氧方面的訓練，
一方面改成跑步的話，因為強度比較強，時間只需要30分鐘就夠了
然後重訓時間延長半小時，這樣子試一個月看看是否會改善，
還有想請教你一個禮拜的運動次數，若能3天以上是最好不過了^^
這只是小弟個人看法，還請版上大大們批閱，謝謝^^
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◆ From: 220.136.46.157
盡量運動天跟休息天能夠穿插，這樣肌肉才有休息到，
或者是有氧跟重訓做的時間分開，再不然如果要線條就先重訓再有氧，
如果要肌肉大塊，就是先有氧再重訓
是呀，因為肌肉難練呀，所以我比較少做重訓，通常都是被那些教練朋友抓去陪著做XD
原本我也是認為要舉重的，但是這兩年吧，
有幾位二頭比大腿粗的健身教練是建議我舉輕的，
然後要把速度放慢，去體驗肌肉有酸的感覺，再把組數增加，
但不是要一直用同樣的次數做到最後，
譬如說做20組，每組舉50磅20下，到12組以後就把磅數跟次數降下，變每組40磅15下之類
他上面顯示的坡度應該是阻力吧?!如果他的坡度可以用按鈕手動增加的話，
我會覺得自己手動會比較好，因為我待的健身房是有手動跟其他模式的差別，
所以如果能夠用手動，那就一格一格的增加，這樣身體也比較能夠適應
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1292470228.A.967.html
推 Deesu:恩 謝謝建議 其時我是想減肥順便練一點線條 因為跑步的話我 12/16 18:07
→ Deesu:膝蓋會痛 健身房也只有划步機QQ我會慢慢調整自己運動的強度. 12/16 18:08
→ Deesu:一個禮拜大概運動最多四天~~~ 12/16 18:09
→ Deesu:我不知道練線條要舉輕的@@!!都做有點重 做到沒力 12/16 18:10
→ Deesu:然後休息一兩分鐘 再繼續做~ 12/16 18:10
推 Bugman:我覺得想要有線條不一定要舉輕 我也都舉蠻重的 還覺得線條 12/16 20:00
→ Bugman:不夠 肌肉真的很難長 12/16 20:00
推 ashin1069:有觀念要釐清的是 舉重過輕 肌肉沒有負重到 並不會因此 12/16 20:02
→ ashin1069:長出線條 線條是消脂增肌同時進行的 且要體態成線條 12/16 20:02
→ ashin1069:都要花個幾個月的時間 所以要盡量做 適量休息 強度要增 12/16 20:03
→ Deesu:我還有一個問題想請教一下 就是划步機有分操場模式跟有坡度 12/16 22:01
→ Deesu:的!但我幾乎都是跑操場模式 請問兩種 哪個效果比較好? 12/16 22:02
→ Deesu:因為有坡度的會讓我慢下來 跑一個鐘頭也不太會累 12/16 22:03
→ Deesu:相對的操場沒有坡度~我每次跑到45分鐘就很累了.. 12/16 22:03
→ whitestripe:推小信信 12/17 01:52
推 bandoll:輕重量一樣可以鍛鍊到啊，把次數增加，做到力竭也是有效果 12/17 08:29
推 whitestripe:那就看輕重量的定義是啥囉 12/17 11:17
→ whitestripe:小信信已經說過輕了 12/17 11:17
→ whitestripe:有些事情無法靠力竭來彌補 12/17 11:18
→ whitestripe:我記得我有發文提過 有時候 是可以靠其他方式去 12/17 11:18
→ whitestripe:彌補的 比如 要做肌肥大 沒有完全到力竭 12/17 11:19
→ whitestripe:但是已經接近力竭 這可以靠著縮短組間休息 12/17 11:19
→ whitestripe:但是要做最大肌力 25rm以上就無法有成效 或者頂多 12/17 11:20
→ whitestripe:一點點進步 是非常沒有效率的事情 12/17 11:20
→ Deesu:嗯嗯 謝謝 我想知道跑操場跟跑有阻力的對減重哪個會比較有幫 12/17 19:17
→ Deesu:助啦~有阻力的腿的肌肉都很酸 沒阻力的就跑得很喘~ 12/17 19:18