看板FITNESS
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：162
體重：55.8
BMI：21.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33(康是美測量，正值生理期）
基礎代謝率：1317(康是美測量)
參考照片：我沒勇氣QAQ
三餐內容：
早餐：一杯中杯無糖豆漿，三角形的鮪魚三明治
(每天都一樣，吃了要一年了，偶爾會水+三明治)
午餐：娘親的愛心便當，但都會挑肉居多，而且媽媽是標準客家人，重油重鹹不會少
但都有自己再過水一次(抱歉沒打的很詳細
偶爾會吃外食，例如雞肉飯、便當，也只吃一半
晚餐：也是娘親的煮的，通常都很準時六點半開飯，基本上就是標準三菜一湯，
但是三菜一湯是甚麼菜全看娘親的心情，但，重油重鹹重口味跑不掉
但也是會過水
偶爾便當，偶爾出去吃，只吃一半
其他：假日因為基本上都不在家，所以都吃外食。便當、炒飯、麻辣臭豆腐..等
因為不是自己準備的，所以無法挑選。
日常作息時間：早上八點起床，睡眠時間準時十點睡覺
生活型態：上班族(很難離開座位)
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是，但是小時候居多
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：每周運動五天，平均都維持一小時，但都是看心情今天要做甚麼運動
但基本都是滑步機、腳踏車、快走這三樣輪流
最近已開始有開始請教練教導重訓，但因肌力不足時常會被教練拿來說嘴
重訓大部分著重於下半身及背部
我的問題：已經這樣運動將近一個月，但是每每量體重(看體脂肪)卻會很失望，
雖然已有請教練，但卻始終看不到成效，和一直說嘴真的讓我很崩潰
所以想請問各位，這樣的運動習慣需要調整嗎?
飲食部分要調整甚麼呢?
還請各位鞭策我吧!!
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有，所以娘親的菜我都會自己再用水洗過(?)，就是有再過水一次!
抱歉都沒打詳細，已經將內容調整過了!也會多多爬文!!
可以請問A大的飲食內容嗎QAQ
報告!沒吃零食!餓了就是一直喝水!
好!這幾天有開始記錄卡路里了!每天都破1350..
m大我們一起努力(抱
最近再找是否能用饅頭替代?XDDDDDD
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.27.241※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412822030.A.3E6.html
→ rimi7609: 你自己都說娘親煮的重油重鹹@@ 不從那邊想辦法嗎? 10/09 10:35
→ rimi7609: 而且參考前面幾篇討論文章~ 飲食效果應該>>運動? 10/09 10:37
→ cathy82112: 過水其實效果不大 你可以去爬爬文 10/09 10:44
推 d8613518: 妳想瘦還是練肌肉？想練就過水去吧| 10/09 10:45
→ peachbear: 飲食來者不拒就是問題，請多爬文 10/09 10:45
推 aboveground: 吃很重要哦，我運動半年沒明顯效果 10/09 10:55
→ aboveground: 配合飲食一路下滑哦 10/09 10:55
推 lovefu: 飲食重要+1 10/09 10:56
推 oldman1975: 有吃零食嗎? 我認識很多女生不把零食當飲食 都略過不 10/09 13:55
→ oldman1975: 表 10/09 13:55
→ bryansun: 一個小時的運動,其實運動量不夠大,吃的過多.. 10/09 15:09
→ bryansun: 吃得過多是指卡路里吃過量,不是叫你吃一點飯.. 10/09 15:09
推 opopoop: 我體脂也32~正在努力已兩個月，一起加油!早餐的鮪魚三明 10/09 17:06
→ opopoop: 治其實很油，白吐司隱藏油份高再加美乃滋油漬鮪魚~換一下 10/09 17:07