看板FITNESS
我自己來update一個月後的心得~
這一個月，忍住不做麵包和甜點，也沒吃零食，
三餐飲食內容跟之前po的差不多，
早餐則多了麵包的選項，
有時候是單純的兩片全麥麵包，
有時候是自製三明治，裡面夾火雞肉片、番茄、生菜、蛋，不加醬料，
其他早點或午點的時間就不吃麵包了，
只吃水果或堅果一把。
另外三餐的蔬菜吃的很多，
我其實搞不太清楚我到底吃了幾份蔬菜，
但是因為都是自己煮，
所以應該還算健康不油膩。
運動的頻率也跟之前一樣，
維持在一周四到六天，
有時候只是單純的踩踏步機五十分鐘，
有時候則是搭配之前po的重訓，
若有重訓+踏步機+腳踏車，則是一個多小時，
心跳在130~150之間，
我幾乎自己每天都逼自己去運動，
只要一天沒去就很有罪惡感，
運動變得很有壓力，
每天都要運動完才有鬆一口氣的感覺。
我的問題是，
為什麼一個月後，體重還是沒變呢??
另外體脂率的部分，我每天都固定早上起床時量，
但是每次量的range都很大，從27~33都有，
所以好像也沒辦法以量出來的體脂率當作標準，
唯一客觀的依據就只有體重了。
老實說我非常沮喪，
還是搞不懂到底哪裡有問題，
可以請版娘幫我看看我的飲食內容是不是有可以改進的地方嗎?
又或是我的運動內容有問題呢?
先謝謝大家了><
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：31
: 身高：169
: 體重：65~66
: BMI：23
: 體脂率：28~30%
: 參考照片：無
: 三餐內容
: 早餐：地瓜一條or燕麥粥一碗or饅頭加蛋 +水果一份+咖啡or無糖豆漿or牛奶
: 早點：水果一份(偶爾會多吃一塊麵包)
: 午餐：白飯一碗+炒青菜一份or豆腐料理+生菜沙拉(油醋醬或優格醬)+肉類(煎or炸or烤)
: 午點：水果一份+堅果一把or麵包
: 晚餐：同午餐
: 其他：1.餐點都是自己煮，鮮少外食
: 2.因為愛上烘培，有時候吃完午餐或晚餐會忍不住吃甜點或是紅豆/綠豆/木耳湯
: 3.一個禮拜總有一兩天吃了零食
: 日常作息時間：早上八點起床，晚上十二點睡覺
: 生活型態：家庭主婦
: 運動習慣：
: 每周去健身房四到六天，平均每次一個多小時
: 踏步機(滑步機?)30~40min，心跳數140左右
: pull down 15下*3次，leg row 15下*3次，(不知道中文名稱)
: 跨蹲左右腳各15下*3次，蹲坐起立15下*3次，膝蓋著地腳交叉伏地挺身15下*3次
: 騎腳踏車15~20min，心跳數110~120
: 去年五月才開始運動但不規律，想到才做，使用x-bike，一次一小時，
: 規律的運動習慣是從今年一月養成，一月份只騎腳踏車或是踏步機一小時，
: 上述是三四月開始的運動強度
: 我的問題：
: 前年用少吃澱粉但無運動方式減重10公斤至62公斤，
: 後來正常飲食後體重上升兩公斤約64公斤，維持近一年，
: 去年夏天開始鬆懈常吃甜點零食等，又再胖了兩公斤，
: 今年一月下定決心減重，目標減到60公斤，體脂25%，
: 希望透過午餐晚餐少吃澱粉與運動雙管齊下，但是成效不彰，體重在64~67間徘徊，
: 而且少吃澱粉幾天後身體就會反撲，結果就是吃了更多麵包，
: 於是三月開始決定正常攝取澱粉，再搭配更多的運動，
: 但是體重仍然沒有動靜，體脂也依然在28~30%移動，
: 想請問各位專業人士，我到底是運動不對，還是飲食錯誤?
: 還是我忘了時間才是我的朋友啊?
: 另外，雖然很多人說年紀沒有關係，
: 但我深深覺得過了三十歲真的就很難減重啊!!
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1336686073.A.62D.html
推 nanosecond:我覺得妳可以試試看算熱量 我也是自己煮 算了才發現 05/11 06:50
→ nanosecond:有些看不出來的東西熱量很高 烹飪方式差很多 05/11 06:50
→ nanosecond:像油醋我家的 2tbsp就110大卡 堅果10顆80大卡 05/11 06:52
→ nanosecond:如果豆腐裹粉煎 再弄些三杯紅燒 一天很容易就超過2000 05/11 06:52
推 nanosecond:不過我也不是專業 純粹自己經驗 05/11 06:55
推 baby03201:甜食餅乾類真的是減肥殺手呀~ 我體脂肪完全是靠它們QQ 05/11 07:15
推 reneeviolet:當事人自己都搞不清楚蔬菜份量的話....還有誰會知道？ 05/11 08:34
→ reneeviolet:1分青菜=生重100g=熟重25~30g==1個普通人的拳頭大小 05/11 08:38
→ reneeviolet:你這1個月才開始密集運動，體重不減反增也很正常啊 05/11 08:40
推 ipman1990:板娘早安!! 05/11 08:44
推 reneeviolet:八點多不早了內....來杯紅茶吧（遞） ((ˊ_>ˋ) 05/11 08:45
→ reneeviolet:我是覺得"自製"麵包或甜點是沒什麼好忍的，多忍多傷心 05/11 08:46
→ reneeviolet:倒不如排進菜單.... 05/11 08:47
推 masterenfant:板娘早 XDDD 推自製的食物怎麼樣都好吃！！！ XDD 05/11 08:49
推 bluewinds:堅持下去囉~我開始運動後 3個月才看到體重稍減了一些 05/11 09:36
→ bluewinds:我自己的解讀是以前的生活、飲食習慣太差 總是要讓身體 05/11 09:36
→ bluewinds:有時間療養一下~ 05/11 09:37
推 vicvic609:自製的麵包饅頭真的安心許多 熱量也好控制 05/11 17:02