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→ joseph103331:一天都可以差到5%囉 1%很準了 一天沒有參考價值 04/30 01:15
→ yr:喝一公升水馬上也可以少 1% 以上，真的喔！ 04/30 01:16
→ Xghostptt:如果是早上跟晚上是可以差到3~4% 但同一時段量 04/30 01:23
→ Xghostptt:也會有那麼大的差異? orz 04/30 01:23
→ joseph103331:因為作息不一樣嘛 前一天晚上如果少喝水 或吃鹹一點 04/30 01:27
→ joseph103331:就會不太一樣啦 04/30 01:27
推 cleansing010:我個人認為體脂肪是不需要每天去量的東西喔 04/30 01:52
→ cleansing010:會有點患得患失 每天固定一個時間量體重 04/30 01:53
→ cleansing010:然後體脂肪雙週量一次就很足夠了吧 04/30 01:53
→ yr:機器本身就有 +/- 3% 以上的誤差了 04/30 02:06
→ Xghostptt:只是這樣相較之下我就不知道這個月有沒有進步了 @@a 04/30 08:11
推 joseph103331:進步也不只是看數字 身體狀態應該有變 耐力肌力之類 04/30 08:36
推 reneeviolet:你的飲食跟運動要調整一下了.... 04/30 08:40
→ Xghostptt:請問是哪裡出問題要調整 (緊張) 04/30 08:49
→ reneeviolet:我是看你去年11/16跟今年4/29比較的 04/30 09:05
→ reneeviolet:因為持續有氧+重訓，就算你之前72公斤的體脂率很漂移 04/30 09:07
→ reneeviolet:對比你的BMI，LBM的成長也不該只有↑0.6～↓1.4公斤 04/30 09:08
→ reneeviolet:這是假設你的重訓很紮實+有氧也不怠慢的情況下 04/30 09:09
推 reneeviolet:既然LBM成長這麼不彰，再加上有出現一些心理障礙 (?!) 04/30 09:10
→ reneeviolet:所以我才說要嘛不是飲食出問題，不然就是運動要檢討。 04/30 09:10
→ Xghostptt:是有人跟我說素食者很難同時減脂+增肌... 04/30 09:12
→ Xghostptt:要我先選一條路來走.... 04/30 09:12
→ reneeviolet:ㄟ......那我之前回你的文你一定沒看仔細（指） 04/30 09:13
→ Xghostptt:我以為那篇的重點在吃營養一點+多喝水 @@a 04/30 09:21
→ Xghostptt:事實上4月份吃得比3月份好，訓練方面則是把有氧/重訓 04/30 09:22
→ Xghostptt:分在不同天做，結果體脂反而還下降了.... 04/30 09:22
→ reneeviolet:若以單純重訓而言，不管是肌肉的增加、體脂肪的減少， 04/30 09:23
→ reneeviolet:奶蛋素的確輸一般飲食<=但這是"比較"結果，不代表否定 04/30 09:23
→ reneeviolet:對呀，那篇的重點之1在吃營養一點+多喝水，所以你目前 04/30 09:25
→ reneeviolet:還延續去年的飲食嗎？不同階段，可能要略微調整。:) 04/30 09:25
→ Xghostptt:4月份相較於3月份是把有氧和重訓拆在不同天做... 04/30 09:29
→ Xghostptt:重訓日的熱量攝取增加到2200卡，有氧日則維持2000卡 04/30 09:30
→ daycat:想靠增肌來降脂,天天2500以上都嫌少.你的訓練品質...(遠目) 04/30 10:07
→ Xghostptt:訓練品質我是盡量維持在不影響隔天工作的情形就是了 04/30 10:13
→ Xghostptt:畢竟沒有花錢上PT課，都是自己慢慢摸索 04/30 10:14
→ daycat:不影響隔天作息,靠的是休息與營養的品質,除非你花很多時間 04/30 10:14
→ daycat:在運動上頭,那就沒辦法(攤手) 04/30 10:15
→ daycat:雖說要選擇慢慢摸索或快快上手,是個人的選擇 04/30 10:15
→ daycat:不過,詢問或找個能問的"現實世界的朋友",應該不是很困難吧? 04/30 10:16
→ Xghostptt:3月份天天重訓1.5hr+有氧40分，隔天上班上半天都是昏睡 04/30 10:17
→ Xghostptt:狀態，也沒看到效果。4月份做上述的修改反而有進步.... 04/30 10:18
→ daycat:超過兩小時,還不夠多嘛XDDD 04/30 10:18
→ Xghostptt:4月份的有氧雖然一週總時數比3月份少(4hr->3hr) 04/30 10:18
→ daycat:訓練品質不是建立在時間的拉長上,這我想你自己也明白 04/30 10:19
→ Xghostptt:不過有增加單次的時間跟強度就是了 04/30 10:19
→ daycat:對身體太超過,它當然不會給你好臉色(攤腳) 04/30 10:19
→ daycat:而且,營養不足也會讓你的身體抗議,用遲滯來表現還算客氣,久 04/30 10:21
→ Xghostptt:我去的健身房叫"沛綠雅"裡面並沒有很專業的健身教練就是 04/30 10:21
→ daycat:了會不會東缺一塊西缺一塊(抖),就看它如何反撲了(抖) 04/30 10:21
→ Xghostptt:不過館主是一直跟我說我有氧做太多影響重訓效果 (?) 04/30 10:22
→ Xghostptt:嗯，所以經過兩個月的人體實驗(?)來看 04/30 10:23
→ Xghostptt:充足的營養跟適度的休息也是很重要... 04/30 10:23
→ daycat:目前這家健身房的老爹教練倒是N年來始終說我吃太少..(遠目) 04/30 10:23
→ reneeviolet:所以重訓有氧排同天的成效不如拆開不同天<=營養與休息 04/30 10:23
→ daycat:有氧影不影響,你的狀況我是不知道,但有沒有練前練中練後都 04/30 10:25
→ daycat:補充碳水,倒是很保守的營養保證手段. 04/30 10:25
→ Xghostptt:也好啦，這樣我也比較有時間打電動(爆) 謝謝大家的建議~ 04/30 10:25
→ daycat:光想靠長時間的心肺來達到當下降脂的表現,對想靠增肌來降脂 04/30 10:26
→ Xghostptt:練前一小時會吃全麥吐司，練後40min內會喝乳清就是 04/30 10:26
→ Xghostptt:練中是比較沒在補充，因為胃會不舒服，頂多買盒豆漿喝 04/30 10:27
→ daycat:的人來說,效益相比之下就沒那麼大,而且肯定還會有人說"補碳 04/30 10:27
→ daycat:碳水!?我要燃脂怎麼還要補進熱量!?"這類的... 04/30 10:28
→ daycat:但是,訓練本身要求的是品質,用準備良好的能量去挑戰,是否能 04/30 10:29
→ daycat:夠增進訓練強度? 有試過的自己就知道了. 至於燃不燃脂,又 04/30 10:30
→ daycat:不是補了能量,身體就不燃脂,何況練後的24~48小時,身體還要 04/30 10:31
→ daycat:動用更多營養去修補與在成長,但你若沒有用良好的訓練品質去 04/30 10:32
→ daycat:製造身體這樣巨量的需求,不才正是"浪費大好的燃脂時光"? 04/30 10:32
→ daycat:常聽到的東西是"運動要過30分鐘才會燃脂"這句屁話. 04/30 10:33
→ daycat:反而不常聽到有人說"身體隨時都需要脂肪酸等營養素"這實話. 04/30 10:34
→ daycat:所以囉,訓練品質顧好,時間省下來讓你WOW(?)的時候都能多耗 04/30 10:37
→ daycat:營養素去強身健體,那不是挺愜意? 04/30 10:38
→ daycat:只是耗能的身體,聽起來很不節能省碳救地球就是了...(遠目) 04/30 10:39
→ Xghostptt:節能省碳救地球 XDDD 04/30 10:58