看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：171
體重：78
BMI：26.6
體脂率： 19%
基代：1673
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：常常睡太晚，多跟午餐一起吃
午餐：便當，通常是燒臘、排骨便當，不過飯都吃1/2 ~ 2/3
晚餐：也是便當，有時候會吃水餃12個，
其他：消夜只有吃水果的習慣，但是不常吃，每天都會喝超過2000CC的水
日常作息時間： 早上大概9點多至10點起床，起床後弄一弄出門就快10點半，
直接吃早午餐，平常在學校實驗室，晚上大概1點多入睡
生活型態：學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一個禮拜大概會跑步一次，游泳3-4次
慢跑40-60分鐘，心跳數約我不是很清楚，
如果只跑40分鐘，我會增加強度，會喘到不能正常說話
如果跑60分鐘，速度會慢一點(8km/hr)，可以正常說話
游泳50-60分鐘，心跳數我也不清楚><
如果純蛙式游，大概1800m/hr
如果蛙捷交錯，因為會喘，所以蛙式都游比較慢，大概也是1800/hr
沒有在重訓，只有做仰臥起坐跟伏地挺身
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年的這時候很胖，快要90公斤，這一年減了12公斤，不過已經卡在78kg好久了
在大學曾經打過校隊，最瘦時期也是78kg，然後也是遇到瓶頸，卡在這體重好久
後來要考研究所，沒在運動又漸漸復胖...
最近運動量也差不多，可是減了一個月也是78...
請問我該怎麼繼續瘦下去呢
是要減少吃近的熱量，還是增加運動量，又或者去重訓
感謝大家回答
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射手其實很專情 只是射手的好 常使射手背上花心的等號
射手其實很體貼 只是射手的粗心 常使射手沒安全感
射手其實很單純 只是射手的愛好自由 卻使射手被認為不顧家
射手其實是個大孩子 只是射手的天真 卻被認為是無理的任性
射手其實很溫柔 只是沒有多少人能懂
射手雖總是掛著笑容 而 心中卻總是有很藍很藍的憂愁
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◆ From: 140.112.30.81
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1334643670.A.40F.html
推 monica0812:感覺吃太少，基代這樣吃到2000都ok阿 04/17 14:25
推 power751124:再多吃100~200kcal，運動量維持試試看(我認真的喔~) 04/17 14:27
→ power751124:喔~我剛剛認真看了一下菜單...吃太少，同意一樓講法 04/17 14:29
推 beatryou:多吃一點吧 也許餐間再多加幾份點心?一天吃2餐太少 04/17 18:47
→ beatryou:把你一天要吃的總熱量分成5餐 少量多餐比較容易瘦喔 04/17 18:48
推 freesmile:重訓很重要阿 尤其是男生 有了肌肉整個體態都完全不同 04/17 18:57
→ freesmile:男生重一點沒關係 重點是視覺看起來的樣子 要有肌肉線條 04/17 18:58
→ keigi1203:我基代這樣吃到兩千不會變胖嗎@@ 04/17 23:08
→ keigi1203:聽朋友說我看起來不胖耶 壯壯的 不過脫衣服 肚子就... 04/17 23:09
→ keigi1203:所以我現在該吃到基代 反而有助減肥?! 04/17 23:10
→ beatryou:基代是你躺著不動一整天消耗的欸..照你的運動量沒在怕胖 04/17 23:11
→ beatryou:你現在的菜單有沒有到基代都很可疑喔~多吃加重訓! 04/17 23:15
推 monica0812:越不吃身體反而越不敢消耗。我女生基代少你三百多， 04/18 07:38
→ monica0812:運動那天常吃到2000也都照瘦不誤，所以你真的要多吃點 04/18 07:39