看板FITNESS
http://www.wretch.cc/blog/kirara5230/17140587
這裡有圖片分享～
幾年前的大頭照和最近照片對比~
當時大概多了五到七公斤吧~
主要是整個人都腫腫的很不緊實~
自從開始健康瘦身後整個人健康狀況變好皮膚也變緊實喔~
曲線也更加明顯~
瘦身靠飲食~塑身靠運動~
想要讓體重降下來控制飲食能夠做到~
但是想要讓自己身材玲瓏有緻可是要更下功夫喔~
今天要分享的是三招讓妳擁有完美緊實大腿~
三招肌力訓練和三招伸展運動~輕輕鬆鬆看電視也能瘦!!!
第一招~站立抬腿~
這是最容易做到任何時候都能做~
很多人說上班久坐~或是學生每天都坐著念書運動少怎麼辦~
就趁著休息時間或是下課時間站起來~
身體站直~左側大腿外側肌收緊~內側肌拉長往左側拉高延伸~
不是用小腿的力量或是腳掌去拉高喔~大腿以下肌肉放鬆~
此時停住不動到自己能堅持到的時間為止再慢慢放下~
左右兩腳都是一樣~
我喜歡靜止的方式~
也可以用動態的方式~拉高再放下~放下時不要完全放鬆~
撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高~
來回15次換腳~做三個循環~這是一般人基礎開始練習的次數~都可以調整~
一樣的方式只是角度不同~
用右腿示範~將大腿後側肌肉收緊用力抬高~
其他方式都跟上面依樣只是角度不同~
這個動作還有一個很棒的效果就是翹臀~
平常久坐看看自己臀部和大腿外側部分是不是比較容易多一塊贅肉呢?
女人幾乎都很困擾這個地方的線條~
這個運動持續做可以有很驚人的效果喔~
第二招~趴下抬腿~
理論跟第一招是一樣~
只是難度增加一點點~
全身趴下放鬆~把注意力集中在腿部肌肉~
慢慢收緊抬高~全身只有大腿肌肉用力的感覺~也會帶到臀部~
靜止不動~再慢慢放下換腳~
靜止不動比動態更累人~
也能修飾均勻的好線條~
KIRARA都來回做五次~感覺很少但是持之以恆的效果比一天做很多事更好呢!!!
第三招~馬步~
這是進階版~
很特別的馬步~一開始做可能有點辛苦~
但是這一個動作做好幾乎下半身全部能緊實還可以鍛鍊到腹部肌肉喔~
三個箭頭畫的方向要呈九十度垂直~
就是這個馬步在自己身上要找到三個直角~
身體挺直跟大腿垂直~腰腹部用力大腿前側用力~
前腳膝蓋不能超過腳尖~大腿後側用力跟小腿呈九十度~
後腳可不是放在地上喔~
臀部到大腿後側肌肉用力前側也拉緊~膝蓋彎曲呈九十度不著地~
就這樣靜止不動~
這是KIRARA對下半身雕塑最愛的動作~
一開始做肌力訓練可能會覺得效果很慢~
要有耐心繼續做下去有一天照鏡子會發現自己整個線條都不一樣~
也變得緊實不再鬆鬆垮垮~因為肌肉量增加~
有些人體重一樣但是看起來卻比較瘦~就是因為肌肉緊實~
有做肌力訓練可以增加身體的基礎代謝率~
吃一樣的東西代謝的能力會比較好~當然就不容易胖~
伸展第一招~
做完肌力訓練要怎樣讓線條看起來更美不會有整塊小肌肉呢?
很簡單就是做伸展運動~
伸展運動可以讓線條變美~身體變柔軟~才不會年紀到了或天氣變化就容易扭到~
將雙腿這樣平放呈九十度~
用身體去找大腿~
慢慢往下到自己的極限~
別用頭去找腳阿~這樣最後只會脖子很酸喔~
也是靜止不動再慢慢放鬆來回三次~
伸展第二招~
跟上面一樣方式只是將腳往後放~
一樣讓身體去找大腿盡量貼近~
左右腳都一樣來回三次~
伸展第三招~
幾乎每天睡前KIRARA都會做這個英雄式~
先躺下把雙腳彎曲放在臀部兩側~
很簡單~全身只要放鬆就可以~
讓全身都貼在地板上才正確~
大腿前側肌會伸展~
這個動作很棒對睡眠品質也很有幫助~大家可以試試看喔~
自己可以決定時間~很彈性的伸展放鬆動作~
記得要調整呼吸~
每個動作不管是肌力訓練或是伸展~
都要自然的呼吸吐納~用腹式呼吸慢慢調節~
讓身體慢下來~調整成最佳的一個平衡狀態~
氣跟生命是息息相關~
尤其是學氣功之後我更注意這方面~
學習好調節自己自己的呼吸吐納是所有運動開始的關鍵喔~
以前在美國的我~
大腿比較粗~其實只是比較鬆垮~
就覺得下半身很壯~跟這些男性太空人一樣壯~~
雖然以前也不是胖到非常可怕~
但是經過了健康瘦身和塑身過程~
半年內瘦了七公斤~
整個人看起來煥然一新~
主要就是緊實了~加上心肺有氧運動配合和健康飲食~
精神變好氣色也變好~
之後會繼續分享各部位的雕塑喔~
不管妳大腿粗或是大腿細~每個人都一定要做大腿肌肉訓練~
日本人研究指出~大腿是人的第二顆心臟~
全身上下有七百多條肌肉大腿就佔了一半~
不只肌肉多神經也多~
所以訓練大腿肌不只是為了身材更重要是健康~
還躺在沙發上看電視的朋友們~
快點站起來每天鍛鍊十分鐘讓自己第二顆心臟也健康喔^^
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◆ From: 124.11.64.150
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