[減肥] 體脂降不了是吃太少還是吃太油?

============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：164 體重：64 BMI：23.8 體脂率：29.X 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐： 1.全麥吐司*2 / 饅頭 加低脂牛奶一杯 2.早餐店堡類擇一 加豆漿 午餐： 自助餐3菜一肉+小碗白飯 非油炸類便當 兩份青菜+一份魚或肉+一份麵或飯 晚餐： 同午餐 其他：（可免填） 每天會吃至少一份水果 不吃零食 但有大餐不忌口 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 12:00~01:00睡 8:00~9:00起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 一周運動五天以上 慢跑約40分 速度6~7km/hr 心跳約17X 跳繩30分 但技術很爛 一直跳跳停停 心跳約14X 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我從去年秋天到現在 瘦了8.9公斤 腰圍也瘦了五吋 但體脂都沒啥降(約2趴) 想請問這樣是吃太少還是吃太油? -- ◆ From: 61.56.136.209
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→ power751124:8,9公斤前的體脂率是同樣的嗎? 03/11 18:40

推 power751124:體重 體脂率 FAT LBM 03/11 18:47

→ power751124:------------------------------------ 03/11 18:48

→ power751124: 73 29 21.2 51.8 03/11 18:48

→ power751124: 64 29 18.6 45.4 03/11 18:49

→ power751124:------------------------------------ 03/11 18:49

→ power751124:↓9 ↓2.6 ↓6.4 03/11 18:49

→ power751124:下降程度 FAT: LBM=29%:71% 吃不夠無誤 03/11 18:50

推 w030411888:心跳可到17X ?!! 這應該不算慢跑了.. 持續40分鐘超強 03/11 19:05

推 Iamjoker:吃太少~ 餐間可以吃點水果或是不太油太鹹的食物 03/11 19:32

→ winterfrost:我自己估算有1500 結果還是不夠QQ 03/11 19:40

→ winterfrost:跑步是真的跑很慢 也不喘 但心跳不知為啥莫名的快-.- 03/11 19:41

推 e1000060:心跳這樣太快了。我半馬 1小時48分跑完、平均心跳160。 03/11 21:24

→ smallwalf:推佛心來的水水砲兒 03/12 00:36

推 yushila:我很想建議你再跑慢一點耶...心跳太快了好可怕 03/12 09:43

推 Cordierite:這樣心跳太快喔？@@ 我跳Turbo Fire 心跳160-180 up 囧 03/12 09:53

推 Nono1986:吃太少，重訓也不夠! 03/12 13:40

推 cyr1216:這樣會吃太少喔.. 03/12 20:39

→ cyr1216:感覺是沒吃很多但也不到少的地步 .. 03/12 20:39

→ power751124:數據就是說她吃太少了,要相信身體阿... 03/12 21:22

→ power751124:雖然第一次體脂是31%->29%，LBM也降了約5KG.. 03/12 21:25

→ power751124:我應該沒算錯..(LBM是我絕對不想掉得東西阿QQ) 03/12 21:26

→ power751124:還有我想問，你大餐前後的幾餐正餐有正常吃嗎? 03/12 21:29

→ winterfrost:大餐前後通常吃較清淡 但量不會差太多 03/12 22:37

→ winterfrost:懷疑是在家吃是大家夾菜 量抓太少 吃不夠 03/12 22:38

→ winterfrost:話說水腫會造成lbm下降較多嗎? 03/12 22:41

→ power751124:水腫應該是水吧?(這我..),水的話是算在LBM裡的 03/12 22:57

→ power751124:其實短期來看誤差會大,但差到5KG,不是誤差了.. 03/12 22:58

→ power751124:建議你餐與餐間加一份水果(約50),試個2~3周看看 03/12 23:00

→ power751124:每天增加100kcal,若"很不幸"全部轉為脂肪,也要77天 03/12 23:01

→ power751124:才會增加1kg脂肪,先別擔心啦..放心吃 03/12 23:01