[減肥] 二個月菜單待批

基本資料 性別：（女） 年齡：28 身高：166 體重：57 BMI： 21 體脂率:26% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：自已製作全麥吐司二片+好市多起司一片+水煮鮪魚+生菜 估:300 飲品:無糖豆漿1瓶 or 無糖低脂熱拿鐵 估:150 午餐：自助餐一碗五穀飯+三樣無拌抄青菜+一份燙豆腐OR水煮蛋 估:550 午點:若早上無喝咖啡，午點就會一杯無糖低脂熱拿鐵和水果一份 估:150+50 晚餐：自已煮關廟麵一把 or 冬粉+一大把青菜(無算份量)+香菇+豆腐沾香菇素豪油 估:350 or 外面賣的五穀蔬果捲(五穀飯+蘋果+南瓜+生菜+地瓜+少許芝麻粉+牛磅絲) 在配一份水果(幾乎是一顆芭樂) 估:350+50 合計一天攝取熱量約:1500~1600 其他：（可免填） 日常作息時間：7:30起休，8:30上班+吃早餐~下班17:30。12:00中餐。18:00吃晚餐 20:00開始運動。23:00睡覺。 生活型態：上班族 運動習慣：1.快走1hr或x-bike 70分鐘，心跳約135~140，目前持續8個星期 2.會深蹲(爬版上的文)10下*4組+手靠椅子背對，用手臂力量上下10下*4組 我的問題:因為中間有斷斷續續的減肥，前面就砍斷重練。10/22開始減肥時 量體重是60，沒有量體脂肪。到目前八個星期，瘦了3kg......... 已經有2~3星期多維持在57一直不動，一直覺的是哪邊出問題了。 但自已毫無想法要從哪邊修正??不知是吃太少還是已經習慣運動量了 可請高人指點迷津了!!拜託 -- ◆ From: 59.120.225.151
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推 vidda:你的目標是啥? 因為你看起來不胖啊, 就把fit當成你的習慣持 12/14 15:40

→ vidda:續下去就好了啊. 還是你有其他特定目標? 練壯之類的, 說出 12/14 15:41

→ vidda:來可能大家會比較好給意見@@ 12/14 15:41

→ lin12sinon:可是體脂26%不會太高嗎??而且我的目標是下半身，因為我 12/14 15:48

→ lin12sinon:腰26吋，但臀38吋，整個差異太大了，所以現在就有點不 12/14 15:49

→ lin12sinon:知所措，不小得要繼續有氧還是加強重訓?? 12/14 15:50

→ lin12sinon:還是改變有氧方式，一堆方法在我腦中但就不知從何下手 12/14 15:50

推 vidda:看你前面也有po過, 胖胖瘦瘦的,可能身體還在適應吧. 12/14 15:55

→ vidda:如果運動習慣的話,可以換跑步之類的增加強度看看. 12/14 15:56

推 firstkiki:持續8星期是指每天or隔天？ 12/14 15:58

→ lin12sinon:我一星期有氧會有5~6天，一天休息 12/14 16:04

→ lin12sinon:健身車,組力4速度40騎30min,組力5速度36騎30min前熱身 12/14 16:05

→ lin12sinon:身的話組力3速度42，騎10min共70min 12/14 16:06

→ lin12sinon:我量脈搏的心跳，有會達到150。快走的話，我就沒計算， 12/14 16:07

→ lin12sinon:就走滿1hr就休息，心跳也有達130~140。 12/14 16:08

推 coldgoddess:八週這樣差不多吧 身體需要適應期 12/14 23:48

→ coldgoddess:搞不好你之前體脂更高啊 12/14 23:51

推 classes:我也大概八週，體重少了大概三公斤，體脂大概1.5%左右， 12/15 10:53

→ classes:自己是感覺褲子變鬆，尤其膝蓋那邊和馬鞍那塊，我的運動頻 12/15 10:54

→ classes:率是一週休息1~3天，吃的話我很正常甚至可以說吃蠻多的... 12/15 10:56

→ classes:(就是麥當勞漢堡*2 +中薯...(掩面))，不過我不緊張就是了 12/15 10:57

→ lin12sinon:請問樓上的運動是做什麼？ 12/15 14:47

→ lin12sinon:求救ㄚ，版娘大人!! 12/15 17:01

推 vinini:加強重訓+1 12/15 18:02

推 classes:我一開始是快走+慢跑大概5週，最近在試insanity，我覺得都 12/16 11:12

→ classes:有效，但insanity要有場地而且要注意身體小心受傷。 12/16 11:13

→ classes:不過你在意的臀的問題，我主要是腰肉少了...(我有記size) 12/16 11:14

推 classes:會試insanity的原因是因為之前一直下雨，目前14天 12/16 11:23