[減肥] 減肥菜單請建議

基本資料 性別：女（男／女） 年齡：29 身高：156 體重：52 BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：26（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐1：無糖豆漿半瓶 早餐2: 早餐店三明治（火腿蛋/鮪魚蛋/培根蛋)一份＋自己泡的咖啡一杯（有糖加牛奶） 午餐：不一定會吃，不餓就不吃 晚餐：滷味青菜＋冬粉or鹹水雞 其他:沒有宵夜 日常作息時間:一個禮拜大概有4-5天早上6點半起來跑山路 連走帶跑到家大約是八點左右 有用iphone裡的程式算過實際上跑的範圍上下坡加起來約5公里 走的部份大概有4公里 大概每兩天會用啞鈴做重訓約一小時 生活型態：在家工作的soho族 運動習慣：如上，固定跑步4-5天，下雨或是有連續兩天沒跑的話 就會在家踩踏步機一個小時或是有氧舞蹈一個小時 我的問題：因為時間很多的關係，有想再多加強一點運動 跑步已經持續一個月左右，很可惜沒有在開始跑之前量體脂 體重沒有變化（因為也不太忌口 酒照喝大餐照吃），但是也沒有真的太過量 朋友們是都說小了一圈，自己穿衣服也覺得身體有變結實 但是因為原po十一月要過30歲生日了，想要在生日當天當辣妹.... 想知道早上跑步的量是不是不太夠，如果很拼命早上跑步晚上跳有氧的話 那重訓的量也要跟著增加嗎？還有啞鈴可不可以練到肚子啊.... 希望大家給點建議，順到附上原po害羞照片， http://www.flickr.com/photos/[email protected]/4885225140/in/photostream 認識我的請不要理我，減肥減了10幾年了還再減我也很無奈啊（泣） -- ◆ From: 218.166.102.160
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→ renelove:三餐一定要吃，營養素均衡一點 08/12 20:35

→ XYZdragon:午餐晚餐不太好 吃正常一點吧(有飯有菜有肉有水果) 08/12 20:36

→ XYZdragon:豆漿都已經無糖了 喝整瓶好嗎 ( 〒皿〒) 08/12 20:37

→ admirer:如果跟你說你減了十幾年還減不完的原因之一是吃太少 08/12 20:39

→ admirer:不知道你能不能接受呢? 08/12 20:39

→ NYdecadent:但是我真的不會餓啊.... 08/12 20:40

推 sky008888:按照數據來看,都還好ㄚ,請問是哪邊不滿意? 08/12 20:42

→ XYZdragon:不會餓≠吃夠了 08/12 20:43

→ NYdecadent:因為不結實，肚子大腿手臂都是肥肉.... 08/12 20:43

推 babytalk:澱粉 08/12 20:48

→ sky008888:練肌肉大多都是推薦重訓,根據我同學的說法,3個月內"努力 08/12 20:48

→ sky008888:練習"或許(這兩個字很重要)會有小成就,不過按照你的菜單 08/12 20:49

→ sky008888:來看,做重訓菜單要有大幅度改變,按照原本的吃法可能啥 08/12 20:50

→ sky008888:都沒有. 建議攝取適當的澱粉 蛋白質作為成長肌肉的來源 08/12 20:51

→ shiunyuans:看看置底你就知道為什麼版友會說你吃不夠了 感謝 08/12 21:21

→ daycat:這照片要看什麼??美女照嗎??原PO很上相沒錯,但是?? 08/12 21:30

推 MSme:晚餐這樣吃有點太鹹 我覺得啦XD 08/12 22:58

→ canifly:對阿 照片完全看不出身材@@ 08/12 23:12

推 catqueen:好餓的菜單...我要趕快睡了XD 每次半夜看菜單都會餓... 08/13 00:09

推 FarkU:不餓不吃 要在你吃夠多的情況下 08/13 12:18

推 IkAzrael:吃 太 少 08/13 13:58