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對有做重訓會變壯的迷思的人 可以看看這篇報導 連結有圖
胖妞哈根變超正美國小姐！ 重訓+Crossfit讓她小一號
國際中心／綜合報導
現代社會不少女生想瘦，靠的都是「節食」，請她們運動一下，就會冒出「可是腿會變粗
、肩膀會變壯耶！」的抱怨聲，拜託，別再相信沒有根據的說法了。2013美國小姐哈根
(Mallory Hytes Hagan)就是靠著規律的重量訓練，從肉肉女練成小號結實女的，如果她
都可以了，妳為什麼不行？
大家都知道拔到獅子的鬃毛，失去的頭髮也不可能長得出來，但卻有很人多相信「跑步會
讓小腿變粗」的謬論，事實上正確的運動可以幫人增肌減脂，久而久之看起來會結實、小
一號才對。
哈根就是透過運動變小一號的最佳例子！她在2010年參加布魯克林小姐選拔時，身材臃腫
、臉肥大、腹部堆了一些脂肪，她的大腿也有點粗，身上更是不見任何一絲肌肉線條，這
時的她看來猶如32歲般，但其實她今年只有23歲。
布魯克林小姐選拔奪冠後，她靠著控制飲食和運動，陸續拿下曼哈頓小姐和紐約小姐的頭
銜，更在2013年拿下美國小姐的殊榮。與兩年前相比，她的身材勻稱許多，全身看來緊實
，肚子還練出了些許的腹肌，體態看來只有18歲。
是甚麼樣的運動讓她能夠「回春」呢？從她2012年的訓練影片看來，她分別利用負重深蹲
、硬舉來鍛煉大腿、臀部和背部，心肺則是採用有氧舞蹈的模式來訓練；另外，
huffingtonpost網站則聲稱，哈根喜歡使用「Crossfit」來鍛鍊自己。
HONG文館指出，Crossfit本意是交叉健身，但若稱其為混合健身則更為準確。它與健美不
同，不以身體外型為訓練目標，而是要以獲得特定的運動能力為目標，主要是透過自身重
量(也有人喜歡負重)，完成高次數、快速、富有爆發力的動作，來增強運動能力。
http://www.ettoday.net/news/20130215/154772.htm
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1371133979.A.B0B.html
推 derekQQ:其實運動前也不錯~ 06/13 23:05
→ emotions136:早有基礎 06/13 23:07
→ laizin:又是Crossfit~ 06/14 00:22
→ laizin:這大腿內部...好辣 phew! 06/14 00:23
推 bigbowl:crossfit是不是像curves那種？ 06/14 00:24
→ laizin:有很多種動作 從舉重/體操/有氧的各種動作組合起來的模式 06/14 00:24
→ thefreeend:curves強度沒這個高吧？裡面有幾個女性能深蹲70公斤XD" 06/14 00:28
→ laizin:嗯 大腿很是雄偉 06/14 00:32
→ chainedchaos:照片看來是 25 lb*2+槓 06/14 00:32
→ verame:那是磅吧 06/14 06:44
推 chinesebruce:難得有記者報導正確的觀念Q_Q 06/14 10:11
→ laizin:只可惜台灣人大多愛看那些聳動的標題 06/14 10:30
推 Kavana: 選美一月，新聞是二月，她三月就不重訓胖回來了 08/22 14:55