看板FITNESS
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：162.5
體重：96.6
BMI：36.8
體脂率：32.7
三餐內容
早餐： 義美高纖低糖豆漿 + 饅頭夾肉/蛋 or 小籠湯包(一周大概1-2次)
(早餐店的)
200大卡 + 這邊抓大概500卡
午餐： 自助餐
理論上是 白飯1~1.5晚+1~1.5肉+3樣菜 這邊用附圖來表示
http://images.plurk.com/hZjH-5ENk03PRMjHMcVyakAdUNm.jpg
http://images.plurk.com/hZjH-1807jDSYQ9tPMKodBtZM8o.jpg
http://images.plurk.com/hZjH-5E2m7CmOlnySEeXQN1H0QQ.jpg
這樣會吃太多嗎 但是我大概4-5點就開始餓了
晚餐：subway 熱量總計不會超過500大卡(完全不加醬料)
其他：芭樂半顆 每天喝水至少3000cc
http://images.plurk.com/hZjH-2VuooxVUgAY2ufxTWv0KCl.jpg
有時候會自己弄生菜來吃 (1次/周) 如果覺得當天蔬菜吃太少或肚子還是很餓的話
(甜椒 紅/黃 半顆 萵苣數片 小黃瓜一條 雞肉兩條 抹鹽 川燙)
這樣一盤大概是分2-3餐吃完
醬料撒一點點和風醬/醋
日常作息時間：12~1點睡 7-8點起床
運動習慣： 拳擊有氧 比利大叔 一節 55分 每天
大概都是晚餐過後 大約8~9點吧
我的問題：
問題大概有兩個
第一個是下降的問題
12/13 -> 12/22 這段期間
體 100->97.1
體脂 32.9%->32.7
內臟脂肪 24->22
BMI 37.9->36.8
這種下降的速度是否正常 是不是我都沒正確瘦到體脂
然後體重維持在96.6一星期了 都沒動
第二個是重訓加入的問題
有爬過版說要做重訓搭配 但是自己一個人作不知道怎樣算有效率
做到目前大概做兩次吧 做1次 休息2-3天
仰臥起坐蠻殘酷地做不太起來(距離上次做應該是有5-6年了 遠望)
大概只能讓肩膀離地 做到一半hold住這樣 然後馬上就倒下去 脖子那邊還蠻硬的
有查過是脖子不要出力 會傷到脖子要儘量放鬆 但一放鬆 就又倒下去了
不知道要怎樣去加強重訓的強度 家裡有兩個6p的啞鈴就是了
聽練過的朋友說要做到極限再超過一點 但我總是大概做半小時後 喘喘的
然後隔天要站直的時候腹部那邊都會有痠的感覺 這樣是否有達到效果
是有打算去個2-3次健身房問看看教練 不過還在看
--
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
▄▄▄▄▄▄▄
▄▄
▄▄▄▄
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
▄▄▄▄▄▄▄
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
▄▄▄▄▄▄▄
▄▄
▄▄▄▄▄▄
▄▄▄▄▄▄
▄▄▄▄
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
▄▄
▄▄▄▄▄▄▄
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
▄▄▄▄▄
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
--
◆ From: 111.246.16.214
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1356612373.A.710.html
→ Berith:你有算自己的BMR嗎？前不遠版娘的文就有 12/27 21:24
→ Berith:你之前的文看下來 感覺你都吃這麼少的份量耶 12/27 21:26
→ hogiking:咦? 這樣還很少嗎 BMR量過 1987 12/27 21:27
推 firstkiki:饅頭夾蛋/肉應該不至於有到500這麼多 12/27 22:08
→ hogiking:因為是早餐店的 用油煎的 所以我抓大一點 12/27 22:09
推 somethingwro:你吃的也太少了...就算找你算的1500也太少@@ 12/27 22:34
→ hogiking:早700+晚500 也只剩下700+200(彈性) 扣打了 12/27 22:48
推 Berith:你早上那樣吃應該不致於700 12/27 22:53
→ Berith:你可以參考跟你身高體重接近的版娘菜單 12/27 22:53
推 snowbearli:建議最少放長到1.5~2個月再來看~ 12/27 23:28
→ daycat:你早餐是直接加喝30g的油嗎? 可以考慮直接喝MCT算了... 12/28 08:50
→ PEIRON:基礎代謝代表"至少要吃這麼多",有運動的話可以吃基代*1.2喔 12/28 09:18
→ PEIRON:4~5點肚子餓就是身體告訴你午餐+午點的份量不太夠 12/28 09:30
→ masterenfant:早餐：饅頭夾蛋大概350吧（很油的話算400） 12/28 12:22
→ masterenfant:午餐，我沒辦法看圖，但根據你形容我猜600-650 12/28 12:22
→ masterenfant:晚餐：subway素素的版本我會抓個260-300之間 12/28 12:23
→ masterenfant:這樣不會餓嗎？？ 12/28 12:23
推 solamb:這不一定~我家買來的全麥饅頭一顆就有重150g(還沒蒸過的) 12/28 12:34
推 masterenfant:樓上樓上，你家饅頭怎麼買？？（認真的 12/28 12:54
→ hogiking:Subway我大概都是450~500卡 12/28 13:34
→ hogiking:山東大饅頭那種吧 我是算是中型那種 12/28 13:34
