[討論] 沒慢跑時,腳踝附近好酸

我的身高156/體重55 體脂肪:同一時間家裡量30/康是美量是27 2個月以前開始規律跑 一開始都快走 3個星期前 開始快走1公里+慢跑3公里 (跑步機跑速7.2) 慢跑鞋是Nike Air Max+ 2011 Women's Sneakers 429890-005 暖身和收操都會拉筋 (按照伸展聖經裡小腿拉筋的方法) 本來都跑得好好的 但這一個星期以來 我右腳外側腳踝上方一直在痠痛 跑步時都不會 但只要一沒跑步 在家坐著的時候 就會非常痠 已經痠了很多天了 有試過泡澡 熱敷 但只有穿丹數比較高的小腿襪時 才會比較舒緩 我最近只有做過2種跑法姿勢改變 第一種:看了版上跑步姿勢的教學影片,上星期開始"腳跟先著地"的跑法 我本來好像是前半腳掌先著地 第二種:把注意力集中在大腿,抬高大腿跑 請問一下 是不是這2種姿勢的改變導致我的腳踝痠痛呢? 這樣的姿勢是不是不正確?? 還是有什麼額外的問題?像是風濕之類的 囧 謝謝大家~~~!! -- ◆ From: 111.240.66.53
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→ yuaniming:如果以前跑姿沒問題，有沒有考慮把落地重心移回前腳掌 11/21 14:59

→ yuaniming:腳掌落地或是腳跟落地很多種說法都有，我自己感覺又和所 11/21 15:00

→ yuaniming:穿的跑鞋有關係。找到適合自己的腳型和跑姿比較重要 11/21 15:01

→ yuaniming:建議你把時速放慢到6.5，拉長時間和距離，感受自己身體 11/21 15:02

→ yuaniming:的反應，再慢慢調整跑姿。多試幾次都沒有不良反應就OK了 11/21 15:02

→ snowdaisy:謝謝y大~~那我再多跑幾次看看哪種跑法比較適合自己^^ 11/21 15:03

→ yuaniming:我也是調整了好幾次才找到適合自己的姿勢，每天5KM+周末 11/21 15:03

→ yuaniming:20KM，腳都沒有問題，連原本的輕微的髕骨外翻都沒再復發 11/21 15:04