[問題] vo2max、zone2、重訓時間安排？

如題 小弟是消防員 雖然目前有維持基本運動 但畢業幾年後發現體能大不如學生時期 想精進自己 最近看yt了解到有vo2max跟zone2這東西 但有點不知道怎麼安排這三樣的時間 因為工作上進火場其實我們幾乎都是20分鐘以上工作時間然後出來輪替 但也幾乎不會超過40分鐘（主要空氣瓶也撐不了太久） 因此我想著重的是續航力跟回血速度 想問說以vo2max和zone2為主 把重訓拉掉改一個禮拜一次的話力量會掉很多嗎？ 這三樣各佔比多少才是最均衡的呢？ 感謝各位 -- Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro --
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推 sulaman: 訓練時間 重訓：hiit：Zone 2 = 1:1:8 03/12 15:26

推 sulaman: Zone2每次訓練時間建議30～90分鐘 太短沒效果 太長會恢復 03/12 15:47

→ sulaman: 不過來 03/12 15:47

推 RUBYYU0919: 純推消防人員辛苦了 03/12 16:02

→ NICK992: 現實應該沒烈焰先鋒め組那種體能怪? 03/12 17:56

推 saintlin: 好像有針對軍警消防的戰術體能訓練課程，你google戰術 03/13 07:36

→ saintlin: 體能訓練這關鍵字，或許能找到你想要的。 03/13 07:36

推 FarkU: 10-20% vo2max、80-90% zone2，心率區間維持的時間 03/13 15:47

推 noomlluf72: 應該有消防員專門的訓練菜單吧@@" 03/14 00:14

→ noomlluf72: 還是看一週訓練幾天，如果只有2~3天，建議去像WG那種 03/14 00:14

→ noomlluf72: 有各種器材的練全身，重訓、飛輪、跑步機 03/14 00:14

推 klexwind: 「台灣先鋒者」由消防員組成的戰術體能教學，問他們最準 03/31 13:13